如何破解考前焦虑症

1、如何破解考前焦虑症各位老师，亲爱的同学们，大家晚上好，我是你们的延起老师， 我们又见面了。今天延起老师给大家分享一个焦点话题：考前焦虑症。说起考前焦虑症，相信很多同学都不陌生。考试是我们的必经 之路，也是我们的试金石。很多人对考试畏之如虎，产生恐惧和 焦虑。延起老师和大家一样，也是从学生一步步地走过来的，对考试也是感同身受。甚至面对考试，我也曾深深焦虑过。记得高考前夕，我的压力很大，因为那是我第二次参加高考，我 是复读生呢，一期模拟考试的时候，成绩不是很理想，搞的自己 压力很大，严重的失眠。晚上两点还翻来覆去睡不着，早上五点 就醒了，而且干打哈欠就是睡不着。复习功课的时候，一听到电 视声音和说

2、话的声音，就巨闹心无比。哪怕别人咳嗽一声、吸鼻 _L .I涕这些噪声也特别敏感，闹心死我了，苦不堪言啊！后来专门去 找专家才调整过来。作为过来人，我想说的是人生如赛场，同学们在临考前有一定 程度的紧张或焦虑，都是正常现象。紧张焦虑代表你对这次考试 非常重要。事实上，适度的紧张还可以维持学习的兴奋性，提高 学习效率，激发学习潜能。但过犹不及，一旦心理压力过大，比 如心悸心慌，吃不下饭，睡不着觉，记忆力下降等，就要引起重 视及时调整了。2021年高考前夕，湖北曾有一个班因压力过大， 集体在教室内打吊瓶补充氨基酸，被称为“最牛吊瓶班。遗憾的 是，该班5O多名学生，在这年高考中因压力过大均发挥不正常，

3、 无一人到达一本线。那么，为什么会有焦虑呢？第一，要求过高，甚至不切实际。有些人往往对自己要求很高，希望往自己十全十美，表现在考 试中就是对每次考试都要求比别人考得好，小小的失败都可能导 致很大的情绪反响；有些人那么因家长或老师对其成绩过分关注， 对其要求太严。这两类人都会在不自觉中被“不允许失败的思 想占据了头脑。而一旦面对不太有把握的考试时，便会产生严重的焦虑情绪。 第二、担忧过度，甚至过分忧虑有些考生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡 忡。“万一考砸了怎么办？ “如果这次考砸了，家里会同学_ -一会等等一类的想法总是困扰着考生， 使其难于集中注意力, 难于入眠， 记忆力衰退。

4、 这些夸大了考试重要性的想法和考生自 己想象的“严重后果不仅使其无法好好复习迎考，同时加重了考生对考试的焦虑。我们经常说一句话祝福语：心想事成！对，有时候心想就能事 成！宇宙存在吸引力法那么告诉我们，你生活中的所有事物，都是 你吸引过来的；心中所想，终能变成现实。不管是正面的，还是 负面的，都可以让你心想事成。管理学上还有一个墨菲定律，它 主要内容就是：任何事都没有外表看起来那么简单，会出错的事总会出错，如果你担忧某种情况发生，那么它就一定会发生，只 是不知道会在什么时候发生罢了。所以，面对考试，如果你头脑 中有各种各样的担忧，那么，它一定会帮你实现！担忧就是一种 诅咒，诅咒你不希望遇到的事情

5、发生。相信是一种祝福，你的愿 有多大，实践的力量就有多大，所以再次面对考试，请给予自己正面的鼓励，积极的暗示。第三、困扰过重，甚至一蹶不振从小学到大学，经历了无数的考试，有相当局部的学生有过在 大考中失败的经历。这些失败的阴影，特别是面对失败时的一些 负性情绪对自身能力的疑心，严厉的自责，痛苦的体验等便 在大脑中保存下来了。我们的大脑也是一个水果杯，储存了很多 的记忆，从小到大，透过我们的眼耳鼻舌身意与外在世界接触， 形成一个个的想法和习惯。每个记忆体、每个念头和思路都储存 - f.I在脑海当中。大脑像水果杯，负面记忆就是存储在大脑里的“烂 草莓，它也可能会影响到我们，使我们没有方法从宿怨中挣

6、脱，从以往中修正，丛恐惧中鼓足前进的勇气。当面对新的考试时， 当前的考试情景便会引发记忆中相关的失败体验，从而引起情绪 的波动。它导致的直接后果便是注意力的分散和记忆力的减退，从而使人无法沉着应考。第四、用脑过度，甚至严重透支有些考生只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间，长期打“疲劳战，结果整天头昏脑胀，学习效果很差当然也有的是营养不良，身体感到过度疲劳，脑神经缺乏活力。往往会觉得一天下来看了很多的东西，但好似什么也没有“入脑， 反而更加心慌。同时这样复习也是不符合我们的记忆规律的。很多人在复习的 时候习惯一直几小时连续地征战，直到觉得疲劳了才停下来休息。 但实际上，根据记忆

7、规律，我们知道这样复习所能记住的东西是最少的，而学习效率也是最低的。那么，怎样克服高考前焦虑症呢？教你五招轻松来搞定。第一招：客观地认识自己：心理学有个“苏东坡效应，源于“不 识庐山真面目，只缘身在此山中。是指一个人如果对自己的学习 成绩没有正确认知，树立过高目标，就会产生严重的焦虑情绪。因此，应善于客观评价自己，正确认识自己的成绩，制定可行的 学习目标。- f.I第二招：积极地自我暗示：这在心理学上叫自我成功的预言。法国大作家大仲马说过：人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠有这样一个故事：在古代，有 个考生进京赶考夜宿客栈， 梦见有个东西落下来了， 醒来后很丧 气，

8、 觉得是不是要“落第地，就不想考了。客栈老板知道后说， 好呀，这不正代表状元落入你囊中吗？考生听后信心满满去考试， 结果考进了前三甲。当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自 我暗示，如“我能行、“我一定能够成功、“我看好我自己等。 积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。把自己的心态、情绪调整到最正确状态。第三招：适量地运动调节：运动本身可以促进人体的内分泌变 化，大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，人心情的好坏， 同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。这个我有切身体会。作 为一名老师，作为职场人，我也会遇到烦心事，会焦躁，会情绪 低落，于是我就去健

9、身房，跑步。很快，心情好起来。当你感至!， 焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等， 不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充分的精力去做下面的事。 第四招：适当地转移兴趣。天天闷头看书做题很单调、很烦， 不妨适当的时候放下手头的功课，做一些感兴趣的事情，如听音 乐、看电视、读小说等。在情绪不好时，不妨停下来休息一会儿， _心*. a %七,I最好是积极地休息，起来活动一下手脚，如果方便可以跳一跳、 做做体操、洗洗脸，运动可以休息大脑，可以发泄情绪。考试前， 如果你喜欢下棋、游戏，不妨适当地玩一玩，这对减轻紧张、压 力，改善焦虑情绪是有帮助的。进考场前，可以高强度

10、地运动一两分钟，可以和同学大声说笑，同学间拍拍打打也不为过。第五招：科学的作息安排。如果还有半个月就高考了，或者期 中考试就剩三天了，那就不要搞疲劳战术了。不要再进行满负荷的练习，把身心弄得过于疲劳反而会影响中考的状态。考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张， 夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为 没睡好而带来的失败心理一一这回我完了。十七、八岁，正是人 生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。在这里，我也要给家长朋友们一些建议。孩子考试，家长是最 操心、最担忧的，这样的案例我见了太多。孩子面临

11、考试，家长 不要如临大敌，乱了分寸。不要一家人围着孩子团团转，甚至父 母都请假陪孩子读书，这是不可取的，会增加孩子的压力，还会 助长孩子的依赖心，削弱孩子独立面对考试的能力。明智的做法 是，家长还是按平时那样工作和生活，但也要让孩子知道父母在关心他、支持他家长的任务就是关心孩子的身体平安和饮食卫生，不要让孩子在 局考期间生病即可。秦海莲说，家长不要表现出异乎寻常的关心，-芦、 七I一个动作、一句话语、一个表情，都能在孩子身上产生心理的波动。家长应根据孩子的特点给予帮助。 假设，孩子独立能力较强， 家长可表现得跟以前一样；如果孩子很黏人，那么家长要积极关心，并给予一些肢体上的接触，表现得亲昵一些。同时，家长应观察孩子的情绪，如果孩子情绪不好，家长应 及时帮助调解。家长最大的财富就是自己的人生经历， 这个时候, 应该用自己的生活经历去告诉孩子怎样走过高考，怎样走过人生的坎坷，让孩子看到信心和力量。此时，孩子最想听父母说的话有“努力就行，我们支持你“我相信你， 尽力就好 “过程比结果重要 “我们永远站在你