《身材管理》读后感1500字

1、1500 字（最新版）编制人： 审核人： 审批人： 编制学校： 编制时间： 年月 日序言下载提示： 该文档是本店铺精心编制而成的， 希望大家下载后， 能够帮助大 家解决实际问题。 文档下载后可定制修改， 请根据实际需要进行调整和使用， 谢 谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如读后感、读书笔记、读书心得、读书体会、美文摘抄、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor.I hope that after you download it, i

2、t can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!In addition, this shop provides you with various types of classic sample essays, such as reading experience, reading notes, reading ex

3、perience, reading experience, beautiful essay excerpts, essays, other sample essays, etc. If you want to learn about the format and writing of different sample essays, stay tuned!" 每个人都有属于自己的体型比例。每个尺寸的女孩，都有自己的体型烦恼。我们不该被严苛的审美标准绑架，认为瘦就是漂亮，这是一种偏见。 "说到身材管理，想必大多数人想到的第一句话是"管住嘴、迈开腿" ，至于

4、到底有多难，只有经历过的人才知道。也正是对食欲的控制，和对高强度运动的坚持，往往成了中途放弃的主要原因。因为有了较大的付出， 自然会期待较为明显的效果， 一旦看不到正向的反馈，塑形计划也就就此终止了。而在身材管理这本书中，作者所提出的 "小角度运动 " ，大大降低了塑形的难度， 让身材管理成为一件每个人都可以轻松做到的事情。所谓小角度运动指的是，用绝大部分的深层肌群来带动身体动作。因为全身同时出力，所以外观看起来动作幅度不大，却能达到较高的消耗效率。和大幅度动作运动不同，肌肉收缩模式也不一样。小角度运动的特点是， 在做小角度运动时，身体和四肢间的空隙缩小，整体活动范围变大，

5、 但因为动作要求身体稳定度高，所以在做运动时看不出身体上大幅度的晃动，但运动的人全身肌肉都会有感觉。简单来说就是， 全身肌肉的深度发力， 让身体在一个看似没有大幅运动的情况下，得到全方位的锻炼。而这一切，可以从简单的调整第2 页共5 页坐姿开始。当你双脚踩实地面，双腿从小腿到大腿都完全并拢，挺直腰背，收紧腹部，胸部向下巴抬起，双肩向后展开时。从外观看，你只是简单的坐直，而身体却能感受到自下而上的整体发力。同时， 作者所提倡的小角度运动也要因人而异， 我们在进行要角度运动前， 需要先明确自己的身材特征， 根据身体每个部位的不同情况，和自己的塑形目标，对应到不同的小角度运动。01、想要进行身材管理

6、，先给你的体型做个定位在书中， 作者将臀、 腿、 肩、 胸四个区域， 各自分成了 3 种类型。每个人都可以对各个区域进行对比， 确定自己所属的类型， 然后再对各个区域的体型进行交叉配对，最终找到属于自己的体型定位。对于每个区域， 不同的体型特征， 适合的衣服和运动也是不相同的。所以，只有先明确自己的体型定位，才能找到最适合自己的小角度运动。比如，三角肩需要依次练习收肋骨、夹小毛巾、提肩胛；圆肩需要依次练习收肋骨和夹小毛巾。 X 型腿需要依次练习夹小毛巾、提肩胛、 收肋骨和夹腹股沟练习， 通过上半身的小角度运动减轻下半身的负担；而。型腿适合依次练习脚踝运动、提肩胛、夹腹股沟、收肋骨的动作。这里列

7、举肩和腿两个部位的练习， 以说明不同的体型特征， 需要对应到不同的练习方式。 对于其他没有介绍到的部分， 可以去书中查阅哦当然， 很多时候并不是知道如何运动就够了， 因为从以往的经验看， 即便是有一套被很多人证明有效的运动方式， 依然有更多的人会半途而废。找到运动无效和无法坚持的原因，对症下药，才能让有效的运动，真正的在你身上发挥效用。02、为什么你的运动总是无效运动其实是"求异存同 " ， 你要找到自身体型和个性上与别人的差异，才能从无数运动中找到更适合自己的选择。书中这部分还蛮有意思的， 会通过 8 个小测试， 来判断我们在面对事情时的心态， 不同心态的人有着不同的行为

8、模式， 而这些行为模式也会对减肥、塑形带来不同的影响。比如，职人型，是指那种好好学生，一直保持的比较好的心态，相对行为模式也更为稳定， 只要确定了目标和行动计划， 就会严格要求自己按照计划执行， 直至达成目标。 这一类人相对其他三类来说也比较容易拥有美好的体型。猎人型，属于运动神经发达、爆发力比较强的一类，行动快、上手快， 但是对于运动的细节则没有太多的耐心。 这类人需要更为重视核心部位的训练。农夫型，是完美主义的代表，前期对自己的要求比较高，会经过长时间的摸索， 确保自己的动作标准且完美， 但开始后也有比较不错的效果。唯一需要注意的是，把关注收归自己，不要总是看着别人的动作和成果，来挑剔自己做的不够好。哲学家型， 这类人喜欢思考多过喜欢行动， 对应的解决方案自然是，放下过多的思考，让自己立刻行动起来。而事实上，无论是哪一类人，如果能够先行动起来，并让自己看到运动的效果，有了正向反馈后，都更容易