恢复训练方法

1、恢复训练方法王天运疗法每天必须雷打不动地抽出至少 30 分钟时间，每天三次，争取早、中、晚各一次，每次10 分钟以上。方法如下：1）在五米或更远处挂一张视力表，面向视力表坐下（应该站着也可以）。两只眼视力 相同者，两眼同时从上向下看视力表，记下能看清第几排。如果没有视力表，可以画几 个视标或写几个字，放到坐五米以外看不太清之处，通过下述训练把它看清。然后一米 一米向后移动。2）吸气、收腹、挺胸、抬头，用双手的拇指和食指对称地捏双耳，从耳垂开始，以耳 垂为主（耳垂中内处为眼穴），全耳皆捏，每个部位都不放过，不要捏得太重，以把耳 朵捏到有轻微痛热感为度，捏不到的地方，用指尖、指甲点按。3）在反复捏

2、耳朵的同时，反复咬牙闭眼（眼一直闭着，时紧时松），在抬眼皮的同 时，争取头皮、耳朵一起动。4）每捏压耳朵三遍，作扩胸（胸部向前，头及两肩、臂同时向后，像打哈欠、伸懒腰 一样）及用力咬牙、闭眼动作一次，然后睁眼望远，看视力表，视力即有所提高。5）就这样反复做 10 分钟以上，约可使视力提高二排（即视力表二行）左右。当日的后 两次操作，目的是争取把第一次提高的视力保持住即可。6）如果两只眼视力不等，则应把好眼用眼罩完全遮盖。其它同上。眼罩戴的时间越多 效果越好，但遇有不安全的场合可以摘下眼罩。待视力差的那只眼超过好眼 0.2 左右时 方可不遮盖。此训练法开始提升视力较快，其后越来越慢。因为潜力越来

3、越小，视标越来越小。但只 要持之以恒坚持下去，最后一定会成功。因为标准对数视力表总共就十四排，视力提升 到第八、九排（ 4.7、4.8即 0.5、0.6）时即可少戴眼镜。但在上课、开车、过马路等场 合看不清时，可以戴上眼镜。但绝不能满足于此，视力只有提升到5.1、 5.2（1.2、 1.5）以上，并且保持不反弹，近视屈光度逐渐消失，才能彻底摘掉眼镜正确的用眼习惯：1）握笔二横指，读写臂直角（视力 5.0以下者直角， 5.0 以上者钝角）。2）读物及笔离身体半臂加一拳，每读写五分钟左右咬牙、闭眼、抬头、望远一次。3）平时要抓紧一切机会望远，时间越长越好。如没有较长时间望远，那么在近距离用 眼时，

4、在看清的条件下距离尽量远些，一般保持 40 厘米左右为好，反复捏耳、咬牙、 稍用力闭眼，之后望远，可解除疲劳，提升视力。一、户外运动。1、 周一到周五的户外运动：家长监督或陪伴孩子每天完成两项运动：a、跑步早晚各一次，每次至少半小时，每次争取跑够 2000米。b、做各种球类运动（乒乓球、羽毛球、 篮球等），每天两次，每次至少半小时。2、周末或节假日户外运动：要求家长带孩子到户外做运动量比较大的活动，比如：爬 山、游泳、打球、远足等，每天运动时间累计超过三小时。二、养成良好的用眼习惯。1、握笔两横指、挺胸直臂读写、养成站、走、坐挺胸抬头的好习惯。2、少看近，多看远、看细小的目标要多用眼少动腿，能

5、看清楚尽量远。3、纠正不良习惯，家长一定要纠正孩子爱低头、趴伏、躺着看东西以及偏头、歪头、 眯眼视物的习惯；杜绝各种近距游戏及近距离长时间阅读、书写习惯，杜绝用眼疲劳。4、早睡早起，不熬夜，杜绝长时间午睡，睡觉应在全暗的室内，每天保证小学生十个 小时，中学生九个小时的睡眠时间。5、不看电视、电脑，不玩各种近距离的电子游戏；家庭和学习照明，光线不要太亮，学习用台灯选用5-9瓦（2700K色温）的黄光灯。1、每天户外活动至少一次。当你身处明亮的户外的时候，让你的眼睛由远及近的来回 观看，这个方法对近视眼和远视眼都极其有效；对近视眼更甚之。徒步旅行是很好的方 法。2、观看正在驶近和远离的车也促进视力

6、聚焦能力的恢复。一次只看一辆车，从近到 远，汽车的车牌可以作为“视力表”。观察后按摩眼睛，在心内重复刚才的看到的景 象。3、看书时，要经常停下来特别看一下远处的事物。4、看电视，要开灯；并不时从屏幕上抬眼看一下远处或者近处的物体。5、当你单独一个人的时候，建立一个良好的习惯：仔细研究一个小物体。用你的裸眼 仔细观察一个小东西，比如：昆虫、树叶、花朵、羽毛、小石头等，仔细观察并记录你 能在自然界看到的任何一个物体，两眼同时并用，并不是的测量记录下你能聚焦的最小 距离。6、站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角， 可舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做 5-1

7、0 分钟。7、早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收 回，到距眼睛 35 厘米的距离时，再将视线由近而远转移到原来的目标上。如此反复数 次，再进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定好处。8、每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速磨擦发烫，而后迅速按抚于双 眼上，这时会感到有一股暖流。如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。9、以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天 1-2 次，每次 5 分钟左右。也可结合洗脸、喝 热水进行，也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁，趁热这熏眼部，待水温后再以 药水洗眼，有清热明目之功。点评xuel_li4.普遍意义的运动，如

8、跳绳、打羽毛球、放风筝、跑步、打乒乓球、登山、 骑车等，对视力的提高也有辅助作用发表于恢复训练方法 2：瞪眼疗法 瞪眼疗法，可以分为三个动作，三条标准。三个动作是瞪眼、定眼和转眼，对应的三条 标准是瞪得清、定得久、转得开。一、瞪眼瞪眼就是用力撑开双眼，越大越好，直至能看清目标。具体做法是： 找一光线充足，视线较好，空间宽阔的位置，在 5 米之外挂上标准对数视力表，睁 开双眼看清自已能看清哪一行，哪一行刚好看不清楚，在该行用夹子夹住定位。然后瞪 大眼睛用力看，直至看不清的那行看清楚为止。动作要领：眼睛瞪得越大越好，最好连耳朵、头皮一起带动起来。也可以先紧闭双眼， 然后突然努目圆睁。个人体会，咬紧

9、牙关，曲膝伸臂，也有辅助作用。二、定眼 定眼，就是在瞪眼之后，看清楚了目标，尽量将清晰的画面“定”住，也就是保持住瞪 眼的效果。动作要领：瞪清之后，要尽量保持住，受不了可以眨眼，但一定要将目标“死死”抓 住。三、运眼 运眼有很多种，主要指转眼，训练者也可自创方法，目的是训练眼部肌肉。 转眼，就是顺时针、逆时针转眼。据说有人通过这种方法治好了近视眼。 动作要领：先从下、左、上、右的方向转眼球，转 24 圈；再从下、右、上、左方向转 眼球，转 24 圈。转眼的幅度要大，速度要慢一点，使眼部肌肉得到充分训练。 运眼还有一种画“米”字的方法。即用眼从左端极至处看到右端极至处，再从上端极至 处到下端极至

10、处，再用同样的方法从右上到左下，人左上到右下。瞪远疗法的标准 瞪远疗法动作标准有三条，即瞪得清、定得久、转得开。具体解释如下： 瞪得清，就是通过瞪眼，将原来不清楚的目标看清楚。这种瞪法，在平时虽然可以用， 但效果并不明显。但是在看视力表的时候，效果就相当明显了，往往训练前可以看到0.6 行，瞪眼之后可以看到 1.0 行，在视力表上跨了两行。 定得久，就是通过保持影像，使之越久越好。我个人认为，至少要能保持到 2 分钟以 上，才能瞪得清下一行。运得开，就是转的幅度要大，使眼部肌肉得到充分的锻炼。训练的时间问题 一般来说，我们建议每天三次，一次不少于半小时。当然时间越长越好，总之，长时间 训练比短

11、时间训练好，短时间训练比不训练好。另外，我们建议最好在户外光线好的情 况下训练恢复训练方法 3：刮眼眶、转眼球1）让孩子站在墙壁脚下（象量身高一样），站直。头要正2）大人先孩子刮眼框，可以用大拇指用力按刮（我们是用专门的牛角梳）上眼眶短五 下，长五下，长的要持续到孩子的太阳穴，然后是下眼眶用拇指按刮五下，这时要用 力，孩子要感觉到痛（让孩子忍忍，时间长了会习惯的）；3）然后开始手拿梳子，距离孩子的脸边缘 15-20 厘米处，梳子往上转，孩子眼珠跟着 转，盯着梳子，一圈时间大概控制在 8-10 秒，不要太快，顺时针 15 圈，逆时针 15圈；4）继续刮眼眶，再继续顺时针 15 圈，逆时针 15

12、圈。结束后，搓手热后捂眼睛 1 分 钟，结束，整个过程大概 10 分钟。做的过程中要注意，开始孩子不习惯可以在转的时候眨眼睛，但是后来要求尽量不要眨 眼睛，眼睛保持一定的努力盯着梳子，眼眶最好转到发酸（当然，可以是几次以后发 酸），假如孩子说后颈发酸，可以捏捏后颈。总而言之，就是要让眼睛增强运动能力， 延缓眼睛近视进程。转眼球要点：先按顺时针方向转眼球，转动速度须极慢，左、上、右、下，转眼的要领 在于头始终朝前端正不动，只动眼，不动头。向左转时，目光要极力向左，能看多远看 多远，但头不许向左转。向上转时要极力向上看，但不许仰头。向右和向下也是如此，极目而视。转动的轨道应为圆形，而不要只是左、上

13、、右、 下四个点。顺时针转完后，再逆时针旋转次。这时会感到后颈发酸，关键就在这，必须 要转到后颈发酸，才有疗效。证明此时，眼部的肌肉神经已经和后颈的肌肉神经接通。这时只要按摩后颈的肌肉，酸痛感很快就会消失，而这时会感觉眼部变得异常的轻 松。通过短短几周的锻炼，视力都会大幅度的提高，而且可以预防近视和其它眼疾。 下面的方法有成功案例： 主要是刮转捂三个环节，做一次在十分钟以内吧。刮是指用牛角刮两眼的内外眼眶个十 次；转是指眼珠随着牛角转动，顺时针 15 圈，逆时针 15 圈，然后再顺时针 15圈，逆 时针 15 圈重复，一共 60 圈；捂就是两手掌心搓十次然后去捂孩子的眼睛 1分钟。比较 简单，

14、重要的是要转好眼睛，速度一定要慢，孩子要用力，定期到医生那里测试和提高 一下坚持每天让孩子练习转眼球 20 下，可以改善近视 .他孩子视力原来是 0.8，现在做了几个 月后回到 1.2了，转眼球：坐在床上或椅上，双目向左转 3圈后，平视前方片刻 （默数 5 下），双目再向左转 3 圈，平视前方片刻。恢复训练方法 4：望远1）手掌虚空捂住双眼（不可压迫眼球） 20 秒2）松开向远处明亮的天空望 10 秒。重复十次。此为一遍。3）每日做 2-3 遍看远训练，要有目的地看，寻找 5米以外尽量远的标牌、广告牌，把看不清楚的通过训 练逐渐看清楚。看远的时候不要让阳光直射眼睛，不要看反光强烈或太亮的物体，

15、不要 眯眼、瞪眼，要自然眨眼、自然呼吸，轻松地看。还可以看运动中的物体，训练动态远 视力，如看行驶中的车牌。恢复训练方法 5：按摩 泡脚后按摩第二脚趾和第三脚趾的根部， 50 下 药方：龙眼肉 +龙眼核（即带核的龙眼，三个干桂圆）、枸杞十五颗。 煮法：以上叁味适量，加水煮成茶，龙眼核不必打碎。前一天晚上泡上，第二天早晨煮 水服法：每天喝，至少连喝两个月。（没效可放弃不再喝，有效而还不满意，则应续 喝。） 疗效：一切跟眼睛的水晶体不正常有关的眼睛问题，包括近视，远视，散光等等。 重点：一定要用龙眼核，只用龙眼肉，则效果折半。建议：请饭后喝，效果最佳。（因为病在头部，而饭后喝会使药性发挥在头部较多，也 就是此方的目的。黑豆和红枣按1 : 1比例一起煮着吃，每日吃一点，对轻度近视（4