职场人士如何提高记忆力？

1、随着社会科技、经济的飞速发展，计算机和办公自动化被广泛应用，人们使用电脑的时 间越来越多，记忆力减退几乎成了最为普遍的现象，很多人也为此烦恼不已。一、什么原因损伤记忆力？01压力过大适度的压力可促进记忆力，但压力过大会损伤记忆力。研究表明，压力使得肾上腺分泌 皮质醉，而皮质醇过高则可杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马体。年轻人往往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重的心理压力，人易 产生焦虑、抑郁等负面情绪，反而增加压力，影响记忆力。长此以往，必然陷入一个恶性循 环中。02睡眠不足失眠在很大程度上是健忘的罪魁祸首，它使大脑在该休息的时候不能好好休息，醒了不 能完全兴奋起来，

2、因此不易接纳外来信息，某些记忆的要点也会丢失。03长期抽烟喝酒长期抽烟酗酒可能使大脑血液供应不足，血流不畅的地方脑部细胞有可能逐渐萎缩，严 重者有可能记忆力逐渐减退并引起痴呆。04过度依赖电子产品工作要对着电脑，下班路上要抱着手机、回到家里要耍ipad,电子产品可能会造成大脑 利用率相对降低，造成记忆力下降。二、怎么做才会提高记忆力呢？01多听音乐帮助记忆保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、 亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节.拍读出需要记忆 的材料。学习结

3、束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。02背诵经典提高记忆我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗？那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20 分钟的背诵，也能增进记忆力。03身心运用记忆效率高我们天生就不能记住每一件事。你的心灵会自动确定吸收到的信息的相关性、重要性和 利弊。改善记忆能让你的比较、摄取、关联、评估和区分的能力得到提高。04奇思怪想强记忆我们在学习与看书时往往对一些数字

4、、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间 用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的 记忆。05多咀嚼能增记忆力科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使 人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能 力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。06女人唠叨助长记性

5、唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个 事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流：男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言 语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。07巧妙饮食助记忆摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的 好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员一一乙酸胆碱,如果你 经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。08多爱玩耍的人记忆力强人的躯体活动能改善健康

6、情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动 的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触 的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。09运动健身可防止记忆衰退一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力 当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力 衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老 年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的 氧气，锻炼能增强智力。最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，研窕发现体育锻 炼实际上能促进新脑细胞的增长。住老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有 关的海马状突起上表现得最为明显。10家庭幸福