睡眠紊乱不仅伤身还易滋生心理疾病

1、睡眠紊乱不仅伤身还易滋生心理疾病人们过去总以为，睡得多才发胖。可是最新调查却彻底颠覆了人们惯有的思维。近日，上海交通大学附属某医院的一项研究发现：“睡得少”和“睡得多”同样会引起孩子肥胖。此外，这项历时12年、涉及全国2万0-18岁儿童及青少年睡 眠的研究还发现，中国超过70%勺中小学生存在睡眠不足，与欧美同龄人相比平 均每天少睡约40-45分钟；到了高中阶段，少睡时间更增加到1小时。不健康的 睡眠习惯，不仅影响到青少年的身体健康，还影响到他们的心理健康。睡眠不足， 身体发福“青少年平时（不包括周末）每晚睡眠不足 8小时，食用高脂食品与零 食的数量往往较多。”北京朝阳医院沈雁英指出，睡眠时间过

2、短会导致饮食结构 变化，这会加大肥胖的风险。上海交通大学的研究显示，与睡眠8小时以上的青 少年相比，每晚睡眠不到8小时的青少年，往往会吃更多的高脂食品和零食。他 们从脂肪中获得的热量要多出2.2%,从碳水化合物中得到的热量则少 3%而睡 眠每增加一小时，食用大量零食的几率就会降低 21%睡眠较少的人每天脂肪摄庭：取相对增加2.2%，长期下来可能会导致累积热量摄取变多，从而会增加肥胖和心血管疾病的风险。不仅如此，孩子因缺觉发生的肥胖与其他因素导致的肥胖有 所不同，他们多余的肉都在腹部，而腹部肥胖更容易导致他们进入成年阶段后患 糖尿病以及心血管疾病。而瑞典一项研究发现，睡眠过少容易导致女性腹部和腰

3、 部肥胖，而缺少深度睡眠和少梦也容易导致女性肥胖。瑞典乌普萨拉大学发表公 告说，约400名女性参加了该校研究人员的这一研究。 研究人员在她们身边设置 了专门仪器，记录她们每天睡觉的不同阶段和各个阶段持续的时间，并定期对她们的身体健康进行检测，测量她们的腰围。这一研究持续了 2年，结果显示，那 些每天睡眠少于5小时的人比睡眠达到8小时的人平均腰围粗了 9厘米。研究人员认为，肥胖和睡眠之间存在着多种复杂的联系。 睡眠时间短、少梦以及缺少深 度睡眠都会影响女性体内皮质醇和生长荷尔蒙的分泌， 进而导致体重增加和腰腹 部肥胖。睡眠欠债，身体来还“睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下 降、警觉力与判

4、断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等等。”沈雁英教授说。生理学研究表明，少年儿童的生长主要在睡眠时完成，深夜22时至凌晨1时是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段深度睡眠的时间，细胞的新陈代谢将受到影响。睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。 以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。该激 素除了促进生长，还能加速体内脂肪燃烧。除了大脑，人体大多数内脏器官如心 脏、肠胃等都受植物神经支配。植物神经分为交感神经和副交感神经。白天，交 感神经活跃，心跳及肠胃蠕动都加快；当你睡着时，交感神经变得抑制，副交感 神经呈现活跃状态，内脏器官得到休息放松。如果

5、疲倦时不睡觉，不仅内脏器官 得不到休息，容易因劳累过度感到不适，植物神经也容易紊乱，埋下失眠的隐患。 生病后人总是特别嗜睡，因为机体通过睡眠来抑制其他生理功能，突出免疫功能， 帮助人体早日恢复健康，由此可见充足的睡眠能增强人体免疫力。 医学实验也发 现，人如果减少4小时的睡眠，体内免疫细胞活力就减弱 28%而获得充足睡眠 后便可恢复。睡觉的时间也是头发获取营养的关键时机。 因为白天仅大脑皮层活 动就要消耗人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1/4，颈动脉运输的血液多向脑部集中，输送到侧支的血液量较少，而头皮组织恰恰仅靠颈动脉的侧支供血 提供营养。若长期睡眠不足，没有在夜晚给头发供应充足的血液，头发将变得稀 少而缺乏弹性。睡眠紊乱，滋生心理疾病“对正处于身心都在发育阶段的中小学生来说，睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，情绪变得容易激动，可能会出现心理问题。”沈教授说。美国睡眠杂志刊登澳大利亚一项新研究发现，17-24岁的年轻人每晚睡眠平均不足 5小时，其罹患心理疾病的危险比每晚睡 8-9 小