如何塑造形体美

1、如何塑造形体美近年来，越来越多的女性通过各种健身形式改善和提高自身的外形 结构，努力塑造一个健康的形体，保持端庄而又充满活力的外表和饱 满的精神面貌，使自己在生活和工作中保持实力和自信。那么，什么是形体美呢？人体形态的协调优美，主要体现在骨骼发 育正常，身体各部分均称，如躯体左右对称，四肢长短均衡，具体有一 定的标准指数，即身长、体重、坐高的比例，颈围、胸围、腰围、愕围 和腿围等的大小。如这些围度和长度的指数符合黄金分割规律，这样的身体形态被认为是美的。女性美还离不开女性的特征，这些特征是工 体现女性特有的曲线美的重要部分。形体美是一种天然健康的美，只有健康美才是美的首要条 件。美是建立在健康

2、之上的，有损于健康的美不会长久，也不可能是真 正的美。一个人的身材、容貌与先天因素的遗传和后天因素的营养、 锻炼以及健康状态密切相关。形体美来源于科学合理的营养和锻炼，这是青春常驻、健美持久的重要因素。但认为形体训练就是跳健美操， 瘦身即美是片面的。同时，形体美的塑造，不仅要塑造形态美，更应加 强姿态的美化和气质的培养。可以说现代人正在追求5个层次的形体美，即：健康、静态形体美、 动态美、气质美和整体美。因此可以从一下几个方面来提升形体美。（一）对姿态美的塑造姿态美往往容易被忽略。人们对形态的认识比较直观，对脂肪 的多与少、身材的苗条与否很敏感，而对姿态的美却认识不够。其实,姿态的优美能表现一

3、个人的精神面貌和气质的高雅。姿态美的人，举止大方优雅，表现出极高的艺术品味,给人以赏心悦目的感受，因而在 练习中更应加强对姿态美的塑造。如规范站立姿势，站立姿势是否标 准，直接影响到人的精神面貌和姿态的美，标准的站立，给人挺拔、积 极向上的感觉。标准的站立姿势是姿态美的基础和前提。 还有对腿部 姿态的美化，通过 站位、起踵、压脚跟、下蹲、擦地、小踢腿、大 踢腿、弹腿、小跳、划圆，压、搬、耗、控腿等练习，可美化腿部的姿 态，增强腿部的弹性、柔韧性和灵活性，使肌肉的线条优美、流畅。还 有中间姿态练习，主要以步伐和舞姿练习为主。步伐练习包括足尖步、.柔软步、跑步、变换步、华尔兹步、弹簧步、波尔卡步等

4、。步伐练习 能展现身体在运动过程中的动态美，同时可提高上、下肢和躯干之间 的协调配合能力，使身体姿态更加生动，富有活力。舞姿练习包括鹤立 舞姿、阿拉贝思舞姿、燕式平衡等。通过舞姿练习，可增强身体的平 衡感和控制力，使身体造型更加优美。（二）气质的培养气质是人的高级神经活动类型特点在行为方式上的表现。通常指人的典型而稳定的个性特点、 风格和气度。它是人体内在的文 化素养和艺术修养通过外在的身体动作和语言进行展现 ，是内在美自 然真实的流露。因此，只有在加强体形美、姿态美、动作美的同时 , 全面提高文化素质、道德修养、审美品位，才能培养出良好的气质。气质的培养主要从“内”和“外”两个方面进行。“内”主要提高文化素质和艺术修养，“外”主要塑造形态美、姿态美以及动作美。只有美的形态和姿态是不够的，还应注意行为美。随着社会 文明程度的逐渐提高，人们之间的交往与相处就有了一定的要求与制 约，形成了一定的行为规范了要求自己的言行举止，坐、立、行均要得 体，并且要尊重他人，文明行事，才能表现出文雅大方的气度。“内”和“外”的素质不是独立的，它们具有互动的关系。 内在美为外部美奠定了良好的基础，而外部美为内在美的表现提供了 条件，只有当内在美和外在美达到和谐统一时 ,才会表现出良好的气 质。综上所述，形体美是融形态美、姿态美