如何调适教师的职业压力？如何克服职业倦怠？

1、如何调适教师的职业压力？如何克服职业倦怠？不知不觉，已经在幼儿园度过了五年的时光了。这五年的时光有疑惑、有收获、有快乐 幼儿园教师要面对一群可爱懵懂的孩子，他们不懂得如何调节自己的情绪、不知道如何表达自己的想法、还要面对繁重的工作教学任务。这些一系列的压力与任务压着一名名幼儿园教 师，那到底要如何调节呢，在工作中获得幸福感。我认为最重要也是最首要的就是有一个健康的心理。我们要拓宽心胸，建立积极平和的心态。俗话说，既来之则安之。我们要有干一行，爱一行”的职业精神。教师职业的社会功效是潜在的，与所谓的 风光”职业相差较远，收入相对偏低，荣誉也相对较少。甚至有人到老 了还发现自己干了一辈子仍然只是一

2、名普通的老师。我们如果心平气和地看待自己的职业、 自己的工作，心态就会坦然。再者就是拥有一个良好的生活习惯与作息时间。身体是革命的本钱， 有一个良好的运动习惯对于调节工作压力有着不容小看的作用。运动可以增强体质， 促进健康，这是大家都知道的。但是运动除了对躯体健康有一定的促进作用之外，对于心理以及大脑状态都有一定的改善作用。运动可以促进身体一种叫做多巴胺”物质更多的分泌，这种物质可以改善情绪，提高幸福感，增强人的注意力，改善行为多动、记忆力不佳以及自身行为控制比较差等状态。 有研究表明，体育锻炼能够快速提高人们的活力和情绪，但是几个小时后情绪和活力可能会回到原来的水平。所以， 我们不但要明白一

3、次运动就可以改善我们的情绪，还要记住，只有长期坚持运动，改善情绪的效果才可以保持得更久。最后就是提升自己的素质。 认真学习幼儿职业道德标准，树立正确的儿童教育观， 提高职业道德素质，提高专业知识技能。在教育事业中，尊重、平等对待每一位幼儿，对教育事业充 满热情，感受教育教学带来的丰富内涵和快乐。素质提升自然更加热爱事业，爱孩子。每个人有着自己调节职业压力的方法，要相信热爱生活，生活也必定不辜负于你。 爱自己才能有力量去爱世间的万物，别让坏情绪主宰着你。作为一名在幼儿教育工作已将二十年的我来说，我仍然感觉到职业压力，反复产生职业倦怠。一方面来自无限繁琐的教育教学生活会疲累不已，一方面来自于面对专

4、业需要不断成长的压力，常常心有余而力不足。我觉得调适缓解压力，要学会自我调节，还要学会放松的心态。越是繁忙，越要安排一 定的时间放松心态。在和同事、家人、亲朋的沟通交流中， 调整心态，放松自己；百忙抽闲， 必不可少，放松心态的方式多种多样，体育锻炼、静坐、听音乐、欣赏文学作品、练习书法、绘画等等，使你能经常保持一个阳光灿烂的心态，来面对工作。日常生活中，要注意主动休息。身体状况良好，工作才能高效；身体一旦疲劳，工作必 然低效，长此以往，不加调节，容易导致职业倦怠。所以，要防止职业倦怠，首先要防止身 体疲劳，而要防止身体疲劳， 最有效的办法就是主动休息，即在尚未感觉到疲劳时就及时放松休息。及时休

5、息有利于身体各项机能迅速恢复，是保持工作高效的有效做法。很多教师工作起来废寝忘食，总是等到感觉疲劳才被迫休息，而此时，身体的疲劳已积聚到很深的程度，即使休息，也为时已晚，往往已造成身体透支，难以恢复，得不偿失。同时，要克服倦怠，永保激情，还要善于自我激励，保持对工作的新鲜感。这就要求 教师不断向自己提出新的要求，制定新的目标，通过目标督促自己不断学习、 充实、提高。作为教师，我们也应确立自己职业生涯的最终目标，并把这一总目标分解为不同时期的分目标，力争实现每一个分目标， 在奋斗中挑战自我， 在追求中逐渐提高， 在忙碌中得到充实、 在执 著中永保激情！克服职业压力和倦怠的任务伴随着从教生涯的始终

6、，需要我们不断努力。而成功地客服它们，孜孜不倦地从事教育工作，我们从中收获的是心灵的充实、人生的幸福、精神的享受，让我们一起努力吧！1 .思想调适一切以工作为重，没有其他私心杂念的教师，不容易产生职业倦怠。 全身心投入工作中的老师，只会想着怎样将自己的工作做精做细了，没有空余的时间去想我自己的工资待遇低、社会认可度不高等一些消极负面的事情，而是会在充实的工作中有意义地度过每一天。要做到这点，教师需要具有较强的职业信仰，借用曹操的一句名言何以解忧，唯有杜康：幼儿教师也要修炼到何以解忧，唯有工作”的境界，为幼儿教育事业的发展做到兢兢业业、勤勤恳 恳，从中找到工作的快乐和自身的价值，保持对工作的热情

7、。2 .心理调适幼儿教育工作的累和苦是众所周知的，所以，每一位教师都需要具有一种强大的心理调适能力。当遇到困难和挫折时，教师要多想想生活中美好的一面，比如，孩子一个纯真的微笑， 一声稚嫩的 老师辛苦了 ！：同事之间的一声互相慰问和鼓励等，都会使心底深处的爱重新涌现出来，顺便跟自己说一声 没有什么大不了的：瞬间融化一切困难。3 .身体调适缓解压力的方式是多种多样的，比如找最好的朋友聊聊天， 听听自己喜欢的音乐、 做自己喜欢的运动等，通过转移注意力的方式来调适心情，忘却工作中的不愉快，使身心愉悦发展。总之，职业倦怠是每个人都会遇到的问题，在遇到这种问题时，离职逃避对人、对己、对社 会都不利，教师最

8、重要的还是要改变观念，努力提高自身素质，克服职业倦怠，适应当前幼 儿教育发展的需要。（一）主动学习有关心理健康知识，形成对心理健康的科学认识我们可以根据标准化的心理测验来对自己的心理健康水平做出有效的评定，也可以通过 查阅有关书籍对心理健康有更进一步的认识。不妨在紧张的工作之余， 抽出一些时间主动学习心理健康知识，站在科学的角度审视自己的心理，重视自身心理的发展变化， 理性地思考因果与对策，将心理健康的观念融入到自己的生活态度与工作学习中，时刻维护自己的心理健康，保证自身人格的健全和身心的协调发展。（二）学会调整看问题的角度，将压力转化为动力心理健康与人的主观态度有很大的关系。站在同样的位置，

9、一个人看到了阳光， 另一个人看到了阴影。心理健康的人习惯以积极乐观的心态对待周围的一切，而心理不健康的人则相反。因此，教师不妨换一个角度对待工作压力：没有狼群，鹿迟早是要灭绝的 ”，人没有压力，成就不了事业”。有关研究发现，适度的压力可以激发人的免疫力，从而延长人的寿 命，只要我们能够愉快地接受压力，承受压力，压力是有益无害的，它能够挖掘出人的潜能，激发人的创造力。斯宾诺莎说： 不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解。”这是我们对付生活压力的一付良药。现代社会是竞争激烈的社会， 优胜劣汰是社会发展、 进步的必然规律。回避竞争、 抱怨竞争不但与事无补，反而使自己心理状况变得更糟糕，所以，转换一下

10、看问题的角度， 以一种坦然、理解的积极态度来面对一切，压力也可以变为动力。（三）学会调节紧张情绪，保持心理平衡教师职业压力的过大使得教师的情绪总处于紧张状态，研究发现，紧张情绪会使人的免疫系统弱化，各种疾病往往乘虚而入， 因此教师应对自己的情绪保持警惕，用理智驾驭情绪,不做情绪的俘虏。心理学家提出一个公式：情绪指数：实现值-期待值，当实现值超过期待值时，情绪指数大于，人的情绪就呈现兴奋状态；当实现值小于期待值时，情绪指数小于， 人的情绪就出现压抑状态，而且指数越小，情绪就越紧张焦虑。所以，教师对自己的工作要确定合适的期待值，不要期待太高，凡事不必尽善尽美， 时时以积极乐观的态度对待教育过 程中

11、出现的种种问题，保持心理的平衡。（四）运用有效的心理调节方法，缓解心理压力A、美好想象解压法。近年来心理学研究表明，美好事物想象法是治疗心理障碍的一种 有效方法，富有感情的美好想象，不但可以使人忘掉烦恼，而且对心率、血压、呼吸都会产 生良好的影响，对健康十分有利。B、运动解压法。人的大脑分左右两半球，忧郁等不良情绪通常发自左半球，而愉快情 绪则发自右半脑。人们在进行运动时，左半球会逐渐受到抑制，右半球则取得支配地位。因 此，通过参加一些劳动、体育锻炼、娱乐活动可解除紧张郁闷等不良情绪，保持健康心态。C、谈话聊天解压法。教师应扩大人际交往范围，与家人、朋友保持良好的关系，当压 力过大、情绪紧张时

12、，可以通过谈话聊天，得到亲人、朋友的理解安慰，解除内心的压力。D、走进大自然解压法。法国作家莫罗阿认为：最广阔、最仁慈的避难所是大自然。森 林、高山、大海之苍茫伟大，衬托出我们个人的狭隘渺小。教师应忙中偷闲，走进大自然， 尽情松弛，冲淡紧张的压力。此外，教师还应培养多方面的兴趣爱好，养成良好的生活习惯,创设一个和睦美满的家庭氛围等等，这些都有助于保持心理的健康。我认为可以从以下几点努力：一、保持一颗平常心。有的教师具有远大的教育理想和饱满的工作热情，有比较高的目标。一旦工作一时停滞不前，或者工作压力加大， 很容易产生职业倦怠。一个人的时间、精力和能力有限，不是人人都可 以攀登珠穆朗玛峰的。需要

13、教师量力而行，正视自己的能力和水平、自己的精力和时间，对 自己要求要适度，不要过高，适当评价自己的工作，对自己不要求全责备。顺境时，心态平 和；逆境中，心态冷静。时时保持一颗平常心。二、重新燃起激情之火。要克服职业倦怠，就必须重新燃起激情之火。教育需要激情，因为教育是心灵的对话，是心心相印的活动，是以心激心，以情激情的活动。激情，使教育富有感召力、震撼力，使教育 增添光彩，也使教师焕发青春，精神抖擞地工作。然而，伟大的教师一定是激情的教师。这种激情指对生命的热烈拥抱，对世界的强烈热爱，对梦想的执著追求， 对一切未知的不屈不挠的追问。感人心者，莫先乎情。教师具有激情，克服职业倦怠就是轻而易举的了

14、。三、不断提升自己的专业水平，获得新的成就感，取得新的成绩。这是克服职业倦怠的良方。自己的专业水平不断提高，从一个高度跃向一个新的高度，工作得到领导的器重，同事的赞叹，学生的认可，家长的肯定，就会获得新的成就感。而获得了 新的成就感，就会更加兴致勃勃地投入到工作中去，投入到研究中去，从而进一步提高水平。这样形成了良性循环，职业倦怠自然就销声匿迹了。四、丰富自己的生活，提高生活质量。教育的本质是让受教育者享受幸福，追求幸福。这样，从事教育的教师就应该首先享受幸福，成为幸福的人。而我们过多地要求教师做蜡烛，做火炬，燃烧自己，照亮别人。实在过于悲 壮悲凉。老师鞠躬尽瘁，死而后已，往往牺牲了自己的时间

15、，牺牲了自己的健康，甚至牺牲 了自己的家庭，牺牲了自己孩子的前途。成年累月奋战在教育第一线。 这样心灵枯竭，一遇到特殊情况，自然会产生倦怠感。要改变这样状况，教师应该在紧张之余，听听音乐，跳跳 舞，参加体育锻炼，节假日偕同家人外出旅游，丰富自己的生活，用幸福塑造幸福，用美好 引导美好。五、不断创新。教育是永远年轻的事业，教育的每一天都是一首隽永美丽、动人心魄的诗；教育的每一天都有梦让人憧憬的梦， 引人不懈拼搏的梦。 教师相信孩子的心灵是蔚蓝的、浩瀚的，孩子们就像含苞待放的花朵，每一天都在成长具有这样观念的教师会有强烈的使命感、责任感，就会不断创新，即使是教过几遍的教材， 也要重新思考，重新备课

16、。富有创新精神的教师相信太 阳每天都是新的，会谱写出崭新的教育乐章。六、给自己的心灵放假，给自己以一定的休闲。职业倦怠令人心力交瘁、倍感痛苦，是导致某些教师的职业生命不能健康、和谐发展的罪魁祸首。教师要善于做到劳逸结合，有张有弛，给自己以一定的休闲，比如，上完课后，不要 急于伏案工作，可以闭目养神，什么也不想，什么也不做，彻底休息十分钟八分钟。 一周内， 找个适当时机，给心灵放一会儿假。这样做有利于调整心态安抚心灵缓解压力。七、要宽容，广交友。教育之路不会永远一马平川、艳阳高照、掌声雷动，优秀教师取得成绩后，难免遇到讽刺、 挖苦，甚至无中生有的诽谤，这对职业倦怠无疑是火上浇油。怎么办？要宽容，

17、要大度。最 好能做到化干戈为玉帛，相逢一笑泯恩仇。还可以交几个知心朋友。促膝谈心，倾心相助， 互相鼓励，遇到不顺心的事情， 敞开心扉，向朋友倾诉烦恼苦闷。这样心灵的天空会雨过天晴。教师职业是最容易给人带来紧张压力的职业之一，作为教师，如果不善于缓解压力， 很容易产生职业倦怠，表现为：工作热情消减，上课无精打采，思想走神，情绪抑郁，有时还伴有 头痛、失眠、食欲不振等身体不适。这种状态既损害教师本人的身心健康，又危害学生的学业，同时也不利于构建和谐的师生关系。所以，作为教师，我们应努力克服职业倦怠，保持 高昂的工作热情。如何克服职业倦怠呢？一、主动休息，自我调节身体状况良好，工作才能高效；身体一旦

18、疲劳，工作必然低效，长此以往，不加调节，容易导致职业倦怠。所以，要防止职业倦怠，首先要防止身体疲劳，而要防止身体疲劳，最有效的办法就是主动休息，即在尚未感觉到疲劳时就及时放松休息。及时休息有利于身体各项机能迅速恢复，是保持工作高效的有效做法。很多教师工作起来废寝忘食，总是等到感觉疲劳才被迫休息，而此时，身体的疲劳已积聚到很深的程度，即使休息，也为时已晚，往往已造 成身体透支，难以恢复，得不偿失。二、享受工作，自我充实美国心理学家休因把职业生涯比作一艘航船，船要能经受风浪就必须配有坚固的锚。据此， 他提出了职业锚”的概念，在职业生涯中，要克服职业倦怠，保持良好的工作状态，就必须 找到自己的 职业

19、锚”。怎样才能找到自己的职业锚？必须回答三个问题：1、我在职业上最擅长什么，最不擅长什么？（职业的才能）2、工作中什么令我最有充实感（职业的动机）3、我对什么感到最有价值（职业的价值观）据此选择自己最擅长、最喜欢的工作，体现自我价值。可见，休因认为，要克服职业倦怠，必须根据自身的状况选择最适合的工作，而不能根 据世俗标准选择最“体面”的工作。身为教师，我们的职业虽已确定，但我们仍能在学校工 作这个小范围内进行调整， 在从事教学工作的同时， 可结合自身状况选择从事适合自己的工 作，如教学管理、班级管理、教学研究，体现自己的特长和人生价值。但无论选择从事何种 工作，我们还必须把握休因理论的精髓：我

20、们所爱的必须是工作本身，而不应是工作业绩带给我们的荣誉和地位。也就是说，不能把工作当手段，而必须把工作当事业全力追求。把工作当手段，就会沦为工作的奴隶，情绪为工作所左右，目的一旦落空，就会产生焦虑感，长 期焦虑，容易导致职业倦怠；相反，把工作当事业全力追求，才能在从事工作的过程之中寻找到乐趣，感受到幸福，达到享受工作的境界。三、巧定目标，自我激励在工作中，要克服倦怠，永保激情，还要善于自我激励，保持对工作的新鲜感。这就要求教师不断向自己提出新的要求，制定新的目标，通过目标敦促自己不断学习、充实提高。如何制定目标呢？我们不妨借鉴日本运动员山田本一的做法，他经常参加马拉松长跑比赛， 多次获得冠军，

21、当记者问他取胜的秘诀时，他的回答出乎意料：我是用智慧取胜的。”他进一步解释说：马拉松比赛全程达 42公里，很难坚持，于是，他把 42公里分为各个小段，每一小 段都选取一座建筑物作为目标。长跑时，他就力争以最快的速度达到每一个目标，这样坚持下来，也就跑完了全程，而且获得了冠军。作为教师，我们也应确立自己职业生涯的最终目 标，并把这一总目标分解为不同时期的分目标，力争实现每一个分目标， 在奋斗中挑战自我，在追求中逐渐提高，在忙碌中得到充实、在执著中永保激情！ 克服职业倦怠的任务伴随着从教生涯的始终，需要我们不断努力。而成功地克服了职业倦怠，孜孜不倦地从事教育工作，我们从中收获的是心灵的充实、人生的

22、幸福、精神的享受，让我们一起努力吧职业倦怠不是教师所特有的，提出教师职业倦怠：反映了教育管理要 以人为本”，要对教师心身健康高度关注。在责任重如泰山和形象不容瑕疵的压力下，我们的教师忙碌于备课、 上课、批改作业、师资培训、学生辅导，业务竞赛之间、劳神劳身之间不断滋生出职业倦怠。 教师职业倦怠三种表现：一是懒于出课， 未老先衰学校教导处安排教师上公开课，避之不出。中年教师说年龄大'而主动 退位让贤”，青年教师称 自己经验不足，不敢担此重任结果往往是教导主任硬摊给青年教师。在各种课堂教学及观摩、竞赛中，来回就是那几个熟悉的身影，且青年教师居多，而一些拿过证件的教学能手、学科带头人不再登台亮

23、相。二是漠视学习，生活庸俗。作为一名教师，首先必须善于学习，终身学习。对此，教师们心里都很清楚。但正如北大一位教授曾慨叹的，如今老师读书不如老板”。问其理由，很简单一一忙。一部分教师忙于学校的各种检查，忙于备课、上课、批改作业、辅导，忙于班 级管理等，这些都算是有目的、有价值的忙。三是疏于教研，得过且过。在学校教研中，两种现象值得关注：1、大海现象。学校教研如大海表面，波涛汹涌， 而教师个人如海底， 风平浪静，学校教研与教师个人实际课堂教学 严重脱节。2、功利现象。一部分教师，无论是学习研究，还是外出上课，只要是对自己有 好处的，就积极争取。反之，则置之不理。患上 职业倦怠”的教师，个人情绪不

24、良，人际关系紧张，工作上不求上进，甚至产生放 弃做教师、 不愿上班”、能马上退休就好了 ”的消极想法，更有甚者 怨天尤人，牢骚满腹 ： 经常处于疲劳、烦燥、易怒、紧张等消极情绪，克服职业倦怠，教师该怎么办？一、自我解压，微笑面对。工作中竞争是正常而不可避免的，多数时候我们个人要去改 变环境是十分困难的，在这种情况下，教师自己应主动做出一些调整才是更加务实的做法： 如，花一点时间去休息和享受家庭生活，明了自己对事业、对家庭的责任；花一点时间独自反省、思考和计划，分清事情的轻重缓急；花一点时间去读读书、听听音乐，舒展自己的情 绪，提高自身的素质，这些都是有效的办法。二、学校引导，改变现状。古往今来

25、，教师一直被誉为蜡烛“、春蚕"、入梯”等等，牺牲自己，奉献自己，教师享受生活的权利、享受物质条件的需要、追求生命质量的权利一度被忽视。因此，学校引导应坚持以人为本”，为教师创造宽松、民主、和谐的工作环境，少一份埋怨，多一份理解；少一份指责，多一份指导，要尊重和关心教师， 大力改善教师待遇， 为教师提供强大的物质和精神保障，让教师以积极的心态投身教育教学。一个教师的心理是否健康，直接影响学生的心理健康与否。在学生面前，教师的一举一动， 喜怒哀乐都躲不过学生的眼睛，学生会根据自己的觉察， 作出相应的反应。假如教师的情绪烦乱，遇事处处不顺，整天愁眉苦脸或者一副怒气冲冲的样子，那么学生则处在

26、唯恐被无名火”烧及的恐慌之中，他们就不会乐意同教师交往。反之假如教师精神振作，和蔼可亲， 学生也就会心情舒畅， 友好相处。有了宽松和谐的环境气氛和情绪，学生的思维才有可能变得积极活跃。因此，教师的心理健康在教育教学中起着重要的作用。教师职业倦怠其实就是影响教师心理健康的重要因素，我们不得不重视，因此，作为教师要学会调适自己的心理。那么，如何才能成为一个心理健康的教师呢？怎样调适自己的心理呢？一、保持做教师的新鲜感，对工作充满激情，对教育事业有神圣的追求。教师要认识 到长时间做一种重复性的工作是有价值的，有意义的，内心深处要坚定对教育事业的执著。 当教师不是为了追逐名利，我们最大的收获就是给学生

27、良好的影响，伴随他们健康成长。 不可否认的是，当教师达到教学的颠峰之后，通常会对之失去兴趣， 但优秀教师是能够从一而终的。因此，教师要想使自己教学成功，就必须铭记一点：无论这门课你教过多少遍，对学 生而言，都是新知识。同时教师应对自己的工作保持适中的期望值，要充满一种个人成就感。二、热爱教学工作，关爱学生，努力与学生构建融洽的师生关系。师生间的相互尊重、理解、信任，有助于营造一种和谐舒适的学习氛围，学生更容易把精力放在学习上，对教师 也会表示好感和尊敬。教师要经常激励学生，真诚赞扬学生的长处，以发展的眼光看待那些 所谓的 问题学生：努力去理解每个学生各方面的兴趣和爱好，与之进行良好的沟通。三、

28、积极参加教研活动，自我充电，不断提高业务水平。身为教师，必须成为学习者， 懂得教育是促进学生全面发展的过程，而不仅仅是使其获取知识的过程。教师应具有渊博的学识，不断学习新知识，优化知识结构，创造良好的学习条件让学生主动探究新知。教师应 潜心教研教改，开拓创新，勤恳务实。教师的自我充电有助于产生新的教学理念，防止产生燃尽”的感觉，重新唤醒教师对教学的激情。四、保持心理健康，学会自我调适，缓解压力。教师要正确认识压力， 积极面对工作， 乐观向上，合理调节情绪，克服遇到的各种心理问题，并进行适当的转移调控、宣泄调控， 合理调节生活节奏，改善睡眠、饮食等方面不良习惯，加强体育锻炼。职业倦怠是在教师中普

29、遍存在的严重问题，具体表现为：工作能力下降，工作热情衰退，对他人逐渐冷漠，自我成就感降低等等。 教师职业倦怠的危害是明显的。它不仅会影响教师工作状况和学生的发展，还会影响教师本人的身心健康、生活质量，正日益引起人们的关注。职业倦怠已经成为困惑教育界的一个社会热点问题。就我而言，克服职业倦怠感有以下一些办法，写出来跟各位老师交流， 希望教师能在平凡、清贫、烦琐中不断汲取幸福和快乐的元 素。可以从以下五点缓解心理压力和职业倦怠：第一，讲究人性化管理，关注教师发展。学校尽可能地不以学生学习成绩好坏、升学率高低作为唯一标准来评价教师，通过发展性评价机制， 让教师不断进行工作反思，修正和弥补工作中的偏差和不足，实现专业成长。第二，创建温馨校园，创导积极情绪。学校可以通过改变工作环境和人际环境，更要注重感情因素，运用积极心理学的辅导理念， 创设温馨的场所（例如创建咖啡吧”或者可方便教师 互动、放松的类似场所），引导教师合理宣泄自己的消极情绪，调整心态，积极、乐观地