老年人如何安然度夏

1、一、夏日特点 从立夏到立秋称夏天，一般为6一8月。气温学把五天（一候）平均温度在22度以上叫夏天。 夏日的特点是高温高湿多雨多风。初夏梅雨，云量多，日照少，气压低，连续降雨，湿度大，闷热不适。上伏后云量少，日照強，气压高，气温急速上升。炎热难挡。二，人体特点 对于老年人来说，由于身体各方面衰老导致的生理性衰退，环境适应能力和免疫力都会有所下降，对高温、高湿的天气较难适应，比年轻人更容易产生饮食、睡眠上的问题，也更容易患病。而且，不少老年人都患有不同程度的慢性病，夏季更成了病情发展的一道“坎儿”。三，老年人如何安全度夏 合理膳食 适当锻炼 科学休息 防病治病 防中暑1，合理膳食 夏季体内胃酸及消

2、化液分泌减少，消化能力下降。 饮食宜清淡，甘凉，易消化，适当应用酸辛苦味菜肴，清热解毒，生津止渴，健脾开胃清暑气。 不宜吃温热助火食品和油腻粘滞、煎炸炒爆食物。以免伤津耗阴。 可吃些苦瓜、黄瓜、冬瓜、蕃茄、茄子、空心菜、丝瓜、芦荀、豆苗等，清热解毒、健脾开胃。 其次要多吃水果。夏天是吃维生素的季节。梨、苹果、橙、西瓜、香蕉、猕猴桃、柚子等性凉水果，都很适合夏季老人食用。 吃水果时间以早上为好。早吃水果是金。或在歺前吃。或在二餐之间吃。不在饭后吃。 盛夏时节老人不宜吃冰西瓜。易伤脾胃。十大健康食品 大豆、 花菜、 酸奶、 海鱼、 西红柿、 黑木耳、 绿茶、 胡萝卜、 薯类、 大蒜（洋葱）。十大垃

3、圾食品 油炸类、 熏烤类、 腌制类、 饼干类、 可乐汽水类、 方便食品。 罐头食品、 蜜餞类、 冷冻冰雪甜品、 加工类肉食品（肉干、肉松、香肠）。要适当进补 夏季炎热消耗大，易导致人体气血不足，因此夏季也要适当进补。 一般以清淡滋阴的食品为宜。如鸭肉、苡仁、芡实、绿豆、白木耳等。 中医学还认为，夏日以养脾为主。脾胃好，吸收和儲存的营养就多，能满足机体的大量消耗。夏季补脾的最好食品是黄鳝。人称“夏日黄鳝赛人参”， 对人体大有补益。 此外甘薯、山药、莲子等也有健脾作用。 饮水也要注意： 夏日气温高，人体依靠出汗来散热。老年人本身含水较少，因此更易缺水，诱发心脑缺血事件发生。因此要求每天补充1500

4、-2000毫升水份。 清晨起床健康水、救命水。睡前、半夜抗栓水，餐前1小时润肠水，歺后2小时消化水，每次300-500毫升。 水质最好是自然冷却的白开水，最符合人体生理特点。 老人不宜多喝矿泉水，纯净水、可乐、汽水。 可喝些绿豆汤，金银花茶，菊花茶和酸奶。二，适当锻炼 遛早、遛弯儿是许多老年人的爱好，这对保持身体运动机能是有益的。选择在早晚出门，可以避开强烈日照和高温，如果去公园、花园散散步，还可及时接触清新空气。或者选择游泳、太极拳、广播操、健身都可以。老年人选择自己喜爱的运动以简单易重复容易坚持为原则。 但是应尽量避免剧烈运动。 一、晨练先饮水： 人经过一夜睡眠，已从皮肤和呼吸器官散发了一

5、部分水分，加之尿液的形成，使机体相应缺水。如果晨练前不先饮点水，因体育锻炼使呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，汗腺分泌增强，引起显性或不显性出汗，可加重人体的缺水程度。因此晨练前应先饮水，有利于身心健康。饮一杯凉(温)开水、淡盐水、蜜水均可。 二、老年人应以练为主： 在身体情况允许下，可进行表演赛，但运动负荷不能过大，并要有全面的医务监督。绝不可不顾老年生理、心理特点，争强好胜，轻率拼搏。拼搏会引起老年人情绪上的过多激动，心理上的过度紧张，血液循环、呼吸、内分泌等急速改变，极易诱发事故。 三，应避免快速和变化过猛的动作： 如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等，这些极易损伤老年人的筋骨，甚至会发生意外事故。喜欢

6、骑自行车锻炼的同志，外出应做到五不要：即笼头不要太活，刹车不要太松，座垫不要太高，速度不要太快，转弯不要太急，以便应付突然出现的情况。 四，运动后应注意三忌： 一忌骤然降温(冷水浴等)，会引起生理机能的紊乱，而导致神经系统失调，招来疾病； 二忌倾缸暴饮，会给消化系统、循环系统、排泄系统，特别是心血管系统增加沉重的负担，且会引起抽筋、痉挛等； 三忌体温烘衣，特别是夏季易着凉，会引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹泻等，同时也不卫生。 夏季夜短，要保持充足的睡眠。力争在10时前睡觉。并睡好午睡。其实不少老年人都有午睡习惯，但是不宜过久，可以在午饭过后休息半小时到一小时，过久午睡可能影响晚间睡

7、眠。 午睡可使心脑血管疾病死亡率下降百分之30%。休息时空调温度不宜过低，老人在25度至28度间较好。内外温差，一般不大于7度。 3、科学休息4，防病治病 夏季也是心脑血管病复发和加重的危险时期。 气温升高，人体皮下血管扩张，皮肤的血流量比平时增加数倍，心脑供血相对不足。 同时，炎热的气候会导致人体交感神经兴奋性增高， 心率加快，心肌耗氧量增加。 再加上夏季饮食不规律、睡眠不足、情绪不稳等因素，都容易导致心脑血管病突发。 高血压、高血脂、糖尿病人要坚持服药。适当调整高血压药物剂量。 不忘服他汀类降脂药和阿斯匹林抗栓药。 风油精，平安度夏防止中暑。 此外要注意中暑和感染性胃肠道疾病们发生。一防冠

8、心病复发 目标人群:冠心病患者以及冠心病高危人群(如高血压、糖尿病，肥胖患者) 。 注意防暑降温。 锻炼身体的时间应选择早晨较凉爽时，切忌在烈日下锻炼。锻炼时间不宜太长。 清晨起床后喝一杯水，充分补水。有利于降低血液黏稠度，促进血液循环。 保持情绪稳定，起居要有规律，心静自然凉，心态最重要。 二防血压波动 目标人群：高血压患者 由于夏季血压变化幅度较大，高血压患者应坚持做到以下三点。 坚持测量血压。 饮食要清淡，适当控摄盐量 根据血压变化，在医生指导下，适当调整药量。患者不可自行改变用药剂量。 三防心衰发作 夏季天气炎热，心脏超负荷运转，很容易诱 发心衰急性发作。 适量饮水。恨据体重变 化来评

9、价补水量是否合适 预防感冒。心功能不全患者感 冒后，不仅容易发生肺部感染，也容 易诱发心衰急性发作。 坚持低盐饮食，以免摄入过多的钠盐加重体内水钠潴留，增加心脏负担 四防热中风 目标人群：患有高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病的 中老年人 注意补充水分，做到“不渴时也常喝水”， 防止血液浓缩导 致血栓形成。 三餐宜食用清淡，易消化的食物，不宜吃得过饱。 可适当食用具有抗凝作用的大蒜，绿叶蔬菜等 。 老年人如果使用空调，室温应该控制在25 . 28，室内外温差最好不要超过7度。 起床速度不宜过快，不要快速改变体位，老年人睡觉醒来后，不要马上起床，在床上躺半分钟，慢慢坐起半分钟，在床边两腿垂下再坐半

10、分钟，然后再站起来。 高血压、糖尿病，心脏病、高脂血症，动脉硬化是引起中风的危险因素，患有此类疾病的中老年人应遵医嘱按时服用抗凝、降脂、扩张血管、降糖、降压等药物，尽量避免各种容易诱发中风的危险因素，并定期去医院复查 若突然出现头痛，头晕、一过性视物模糊、眩晕、耳鸣及偏身麻木、感觉迟钝和肢体运动障碍、活动失灵等中风预兆时，尽快拨打急救电话赴医院急诊处理，切莫延误最佳抢救时机。 需要强调“时间就是生命“。早一秒 ,早一分治愈的希望，少一分致残，致死的危险。5，防中暑 中暑主要表现为疲劳、头痛、 头晕 、 口渴、多汗、胸闷、恶心、烦躁，虚弱 。如不及时抢救,病情进一步发展会成重度中暑。 中暑后关键是就地抢救，就地抢救要掌四字诀: 移：迅速将病人移至荫凉通风处，巨 止解开衣带和领扣，以利呼吸和散热。 敷：用冷水毛巾敷头部、腋窝、大腿根部等大动脉经过的地方。 擦：用毛巾擦拭浸在水中患者的身体，把皮肤擦红，一般擦拭20分钟体温就能降至正常 服：口服人丹、十滴水、霍香正气水老年人消暑有四忌 1、忌猛喝冷饮, 如果一次猛喝大量的冷饮，胃粘膜血管急剧收缩，消化液分泌受阻，不