对抗焦虑的7种方法

1、对抗焦虑的7种方法1 .找到你焦虑的根源对我们大多数人来讲，焦虑是一种无名的恐惧，如果要很好地舒缓焦虑，我 们必须要搞清楚到底是什么触发了我们的恐惧。问问我们的内心：这种恐惧是真实 的还是我们想象的？这是一种源于对某件事情的想法的焦虑还是由于我们对自己持 续的负面自我评价所产生的？我们所做的事情真的会带来问题吗？我所做的和我本 真的想法真的一致吗？现在的我在处理太多的工作或是太多的信息吗？是不是有一 些外界的因素导致了我的紧张？又或许我的焦虑是来源于爱情或友情或工作中出现 的问题？在搞清楚了导致你焦虑的原因后，尝试做出一个能改善这个原因的计划：引 导自己做出一些以自我服务为主的正面想法以抚慰或

2、消除当下的焦虑心情；与人建 立积极向上的关系，对于那些糟糕的让人不快的关系，下狠心抛弃它们；对自己好 一点，吃点好的，去一些让你觉得快乐的地方，见一些让你快乐的人；给自己营造 一个积极的，有趣的，平和的环境。当你意识到是什么引起你的焦虑，你就能开始用一些方式去解决这个原因了。 用一些针对你焦虑的原因的问题，问问自己内心，目的是要找到你认为可以解决这 些原因的方法。例如，如果你认为引起你焦虑的根源是你的职业发展，那问问自己， 我怎么做可以使得我对职业发展的焦虑和担心更少？我要做什么事情可以使得我对 职业发展更乐观？有谁可以帮助我？我在哪里能找到更好的建议？在这个过程中，使自己从焦虑中平静下来很重

3、要。有一些小技巧不妨试试， 例如，寻找一个安静的地方，通过 5-10分钟的深呼吸联系使自己先平静下来（深 呼一口气，闭气默数三下后慢慢吐气）；又或者为自己创立一些简单明确容易实现 的小目标，例如把自己的房间地面打扫干净，控制今天玩手机的时间不超过一个小 时，看一部自己喜欢的电影并写下你最喜欢的三句台词等等。另外，学习一些新东 西，每天进行适当的身体锻炼，都是减轻焦虑感的好办法。2 .谨防过度完美主义试图把一切事情都做得完美无瑕往往是导致焦虑的一个重要因素。特别是在 互联网特别发达的今天，信息得来太容易而且真伪难辨，这导致会为我们造成一个假象就是极容易把别人拿来跟自己进行比较，哪怕两者之间其实并

4、无任何可比性， 甚至连所谓的“别人的事迹“到底是真是假都无法分辨。如果太过陷于这个漩涡， 可能会导致对自己有不切实际的高要求又或是无端地看低自己，而使得焦虑感变本 加厉。追求完美所带来的压力，无论是在工作，家庭，社交关系甚至对自己的外貌 等方面，都可能会压倒不少人。而更痛苦的是，这种所谓对追求完美的压力，往往 只是对我们自己有所影响，也就是说，别人其实不一定在乎我们是否真的要像我们 自己想象中的那般完美，但由于我自己认为这点很重要，所以会为自己增添一些本 不需要存在的压力。如果我们自己能意识到这一点，那或许可以从另一个角度引导自己做一些更 正面的思考。如果说过分追求完美真的为自己带来了焦虑感，

5、那可以做一些自我觉 察的训练去使得我们能找回真正的自我，并尝试去管理和理解我们对于“完美“这 两个字的感觉。这里推荐一个“找到自己”的小训练，在纸上写下你对你自己的评价，无论 是正面的还是负面的，在这个过程当中，留意你心底里对这些写下来的评价的想法 例如针对某个负面评价，问问自己，你是真的认为这不好，还是你认为别人认为你 这点不好？ 一开始可能会有点困难，但多跟自己说"我没有必要做到尽善尽美“， 或许能使你自己对某些自我评价觉得释怀。另外还有一句话也是可以经常对自己说 的：”我相信今天我所做的一切已经是我能做到的最好了有一点一定要注意，我们并不是说要放弃对生命中美好的必要追逐，只是要

6、 告诉自己，生命中总有小瑕疵，我们要接受“尽善尽美“并不存在，因此对其进行 追逐也是无意义的。3 .挑战你的恐惧感认知行为治疗是一种聚焦在我们的想法，信念和态度是如何影响我们的感觉 和行为的谈话疗法，并且它能教导我们一些如何处理问题的小技巧。它是由认知疗 法（关注我们的想法）和行为疗法（关注我们的行为）组成的，有不少的研究都证 明这种疗法对于我们应对焦虑效用明显。一个简单的应用大家可以尝试一下，列一张清单，写下你认为会为你带来恐 惧感的所有东西，然后逐一对其进行挑战。审视每一个你写下的点，并扪心自问： 我真的对它恐惧吗？写下真实的答案。也许第一反应你认为会害怕的东西在经过仔 细思考以后你发现你

7、并不害怕，或者你会发现你害怕的不是你写下的那个东西，而 是它背后所隐藏的某个因素。对于那些你认为真的害怕的东西，再问自己一个问题：我有什么方法可以改 变这个形势？写下所有你可以想到的应对方案，哪怕其作用只有一点点也好。这相 当于一个让你逃离恐惧的作战方案。其实每个人心里都追求改变，当你把这些想法 写下来的时候，相当于对自己做了一个承诺，要使得自己的生活越来越好，并活得 越来越有力量。4 .通过运动自我疗愈做一些对舒缓身心压力有好处的运动，例如hata哈他瑜伽就是一种不错的方式。有研究表明参加哈他瑜伽对舒缓压力的作用比步行更好，研究者发现经常联系哈他瑜伽的人大脑中一种叫 GABA （氨基丁酸）的

8、物质水平会有所增加，而 GABA的 作用正正是能降低人的焦虑水平及改善情绪紊乱的问题。练习修复性的瑜伽能使人的情绪平静下来。它的作用相当于把我们从一个战斗或恐 惧的模式种带出来，并让我们的副交感神经系统进入到一个相对平静的状态。这对 于我们对抗焦虑很有帮助，而且对人体其它方面几乎没有副作用。5 .为自己带来一些创意空间艺术疗法也是一种对抗焦虑有效的方法。当我们在创作一个艺术品的时候， 无论是画画，唱歌，捏捏橡皮泥，做个手工制作，都会聚焦在我们自己的感知，想 象，感觉的世界里。一次艺术疗法还会鼓励我们更多地表达我们的内心世界，因此 对于缓和焦虑情绪也是大有益处的。艺术疗法能把你的焦虑情绪外在化，

9、使你能够观察它而不仅仅是被它控制。特别是利用你平常不常用的非主导手来进行创作，效果会更加明显。例如，如果你 是一个惯用右手的人，那尝试一下用左手来画画，不要在意画出来好不好看，这不 是重点。然后再尝试添加上能代表你减少了焦虑感以后你的感受的形象。最后再试试如果恐惧感被完全消除了以后，你所感受到的形象。你会发现这几个阶段的变化 就是你所想要的变化。6 .跟一个靠谱的人聊一聊研究发现，跟一个靠谱的人聊一聊，也就是常说的“谈话疗法”其效用要比处方药 的效用更好，而且持续的时间更长。不过选择谈话对象的时候，可以根据你的实际 需求来做。选一个爱你的人能够减轻你的孤独感，但有的时候找一个你信得过但比 较中

10、立的人，跟ta聊天不会让你有被评价的感觉，这样也会有其独到的用处的。 谈话疗法的目的是提供一个安全的空间，让你即使把焦虑带给你的挫败感暴露出来 也不会觉得太不自在。但不得不承认，在没有习惯以前，要开始跟别人袒露你的心 声总是一件很难的事，不管对方是谁。如果你觉得有需要的话，不妨在开始以前找 一个专业的心理医生咨询一下。7 .静下心来冥想一下有一种建议是尝试把自己摆在“空中视角"来观察你自己的想法，如同这并不是你 自己，而是在观察别人所发生的事一样。当焦虑感来临的时候，尝试先不要对其做 出任何反应，而是以第三者视角（把自己从精神中抽离出来观察自己）关注这种焦 虑感是如何进入我们脑海的。焦虑是一种对基于过去经验的或者是对未来的担忧的投射，而对于当下的你来讲， 这种感觉是没有出口的，也就是说如果我们无法找到“现在的我”应该做什么，那 么将无法解除焦虑带给我们的负面感觉。冥想是一种好方