秋季养生课件33411(1)

1、整理ppt整理ppt秋季特点秋季特点秋季气候变化快，早晚温差大秋季气候变化快，早晚温差大-易受凉、感冒、易受凉、感冒、流感。流感。秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。俗话说：补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。俗话说：“一夏无病三分虚一夏无病三分虚

2、”，立秋过后气温逐渐由升温转成降，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医根据中医“春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补的原则，此时进补十分合适。十分合适。整理ppt秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果。整理pptl起居养生：秋季应做到早睡早起，起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及注意添

3、加衣物，防止因受凉而伤及肺部。肺部。l精神养生：保持内心宁静，情绪乐精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。方法。整理ppt少辛增酸少辛增酸秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石

4、榴、葡萄、芒补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。、荸荠等。整理pptl宜多吃粥宜多吃粥l初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏

5、仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。整理ppt宜补充健身汤宜补充健身汤秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、

6、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。整理pptl秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。心肺功能。l运动禁忌：运动禁忌：秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的

7、环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多带及关节的运动损伤。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。整理ppt情志情志l 秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响

8、，才能适应秋天的特征。如何才能保持心境清静呢？简单地说，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。在现实生活中，则要求人们把精力多用在工作上，而不要“争名在朝，争利于市”，多做好事，多做奉献。l 另外，秋天固然天高云淡，硕果累累，令人愉悦，但难免也有“凄风苦雨”。自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他们常有萧条、凄凉、垂暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。研究证明，在人的大脑中，有个称作松果体的腺体，分泌一种“褪黑激素”。这种激素能诱人入睡，可使人产生消沉抑郁之感，而阳光可使褪黑激素分泌减少。同时，褪黑激素还有抑制人体内其他激素（如甲状腺素、肾上腺素）的作用，甲状腺素和肾上腺素的相对减少，会使细胞懒散瘫痪，从而使人们情绪低沉，多愁善感。整理ppt为此，古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”也就是说，以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏，令心旷神怡；或静练气，收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪。情志情志整理ppt防防+防流感、防流脑防流感、防流脑+防过敏防过敏+尽量避免接触死禽、畜尽量避免接触死禽