健康测试：测测你的“睡商”

1、健康测试：测测你的“睡商”健康测试：测测你的“睡商”每天都要睡觉的你，对于睡眠的知识了解多少呢？那么，来看一 个有趣的有关“睡商”测试吧，看看你在睡眠知识方面的智商究竟如 何。这里的内容取材于美国国家睡眠基金会进行的一次全国性睡商测 试，83 %的美国成年人没有能“及格”，一般平均只能给出6个以 下的正确答案。现在，轮到你了。请试着判断下面观点的对错吧。1、睡眠时，大脑在休息。2、如果睡眠时数低于需要量1-2小时，第二天的行动会受到 一定影响。3、即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。4、闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。6、每个人每晚都会做

2、梦。7、年龄越大，所需要的睡眠时间越少。8、大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。9、开车时开大音响音量有助于保持清醒。10、睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。11、人体不可能完全适应夜班工作。12、大多数失眠可以不治而愈。测评结果与分析:1、睡眠时，大脑在休息X睡着后，身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十 分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态作准备。2、如果睡眠时数低于需要量1-2小时，第二天的行动总受到 一定影响"睡眠是生理需要。大多数成年人，每天需要 8个小时的睡眠， 才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设 闹钟，睡到自然醒。这就是您的睡眠需要量。3

3、、即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意X人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意，但是如果一旦歇下来， 或者有些无聊时就会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足， 无聊，并不能引起睡意，而是让睡意变得明显。4、躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要"如果没有睡够，身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早为之付 出代价。5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处X打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍， 被成为睡眠窒息。有这 种情况的人打鼾声音高夜间频繁发作， 伴有喘息式呼吸，以至于很容 易惊醒。这就必然会造成白天常常疲倦犯困，而且，这还增加了心脏 疾病和意外事件的发生率。事实上，经过治疗后可以改善

4、。6、每个人每晚都会做梦"虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦，但其实每晚每个人都会 做梦。睡眠分为几个阶段，如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来，你 就会记得自己的梦境。7、年龄越大，所需要的睡眠时间越少x睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人生理需要量和年轻 时相比并没有减少，只不过夜间他们睡得少，白天相应睡得多而已。 虽然老年人出现睡眠困难十分常见， 但年龄不是主要原因。如果是有 不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难，也最好去咨询一下专科医 生，例如上海长征医院的睡眠中心。8、大多数人无法明确说出什么时候会犯困"对。有研究的人员询问了成千上万的人是否觉得困倦，得到的 答复都是“

5、否”，其中有人回答“否”之后立即就睡着了。所以如果 开车时，如果你感到疲倦，即使距离目的地只有几公里，也不要认为 自己绝对可以撑过去。9、开车时开大音响音量有助于保持清醒x错。如果你开车途中感觉无法保持清醒， 最可取的权宜之计就 是在安全的地方停车小憩，或喝点咖啡类饮料。双管齐下可能会更有 效，比如，先喝咖啡，而后趁咖啡尚未起效小睡一会。但最有效的解 决方法还是充分休息后再出发。调查显示，开大音响音量和嚼口香糖、 打开窗户等一样，收效甚微。10、睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍X睡眠障碍是由多种因素引起的，比如说，睡眠窒息，是由睡眠 时呼吸道阻塞引发；发作性睡病患者，常常出现严重的白日困倦，或

6、 者突然陷入睡眠状态，这是遗传所导致。而失眠是睡眠障碍的一种， 忧郁和压力可以导致失眠，但同时，它也只是部分人慢性失眠或白天 困倦的原因。11、人体不可能完全适应夜班工作"所有有机体都有生理周期，或称24小时节律。这影响到我们 睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候，就要根据昼夜更替的变化，调 节自己的生理节律。而上夜班时，客观的昼夜更替并没有改变，所以 其生理节律也不能调节。所以不管你是不是上夜班，都会在午夜和清 晨6点感觉最为困倦。不管做夜班有多久，白天睡觉都不是容易事。 如果做夜班的话，在后半段工作时间尽量不要喝咖啡，在临睡前避免 接触噪声和强光，不要喝酒，也不要做剧烈活动。12、多数失眠可以不治而愈X如果不加以注意，睡眠障碍不会自行消失的，听任其发展只会 降低生活质量。目前的治疗方法有行为疗法（比如，每天定时入睡， 定时醒来，有规律地小睡或减肥），药物疗法，手术疗法或联系疗法。回答对1题得1分，各题得分相加得总分。11分12分：祝贺您，您对睡眠的了解