希望风帆广播体操图解

1、1. N a预备节：（8拍X4）预备姿式：直立第一个八拍：1-2左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳）3-4还原成直立5-7起落踵3次8还原成直立第二个八拍：1-2左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）3-4两臂侧上举（掌心向外）5-6左臂成胸前平屈7-8左臂体前下举（掌心向后）第三个八拍：1-2右臂侧下举3-4左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外）5-8还原成直立第四个八拍：1-7左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳2.第一节 伸展运动（8拍X8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头3-4

2、左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头5-6左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头7-8还原成直立第二个八拍：1左脚前点地一次，同时两手叉腰2左脚收回5起落踵一次，同时两臂侧举6起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头7-8起落踵一次，还原成直立第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍3.第二节 扩胸运动（8拍X 8）预备姿式：直立第一个八拍：1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）2同1,但方向相反3两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）4两腿伸直，两臂前举（掌心向下）5-6左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振

3、7-8还原成直立第二个八拍：1-4左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠,左手在上），3拍时右脚并左脚成直立5左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振6左脚收回，两臂前举（掌心向下）7同5,但方向相反8还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍4.第三节 踢腿运动（8拍X8）预备姿式：直立第一个八拍：1左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向）2手臂同1,但方向相反3-4左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）5左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈6右腿前踢至水平（直

4、膝，绷脚尖），同时两臂侧举7右腿还原同58还原成直立第二个八拍：1-2两臂经左向右绕环一周（掌心向前）3左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈4还原成直立5-8同1-4，但方向相反第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍5.第四节体侧运动（8拍X8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举,抬头3-4两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）5-6上体左侧屈7-8同5-6，但方向相反第二个八拍：1-4左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈5-6右手叉腰、左臂经侧绕至

5、上举，同时上体右侧屈7-8还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍6,第五节 体转运动（8拍X 8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）3-4上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手5-6上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）7-8还原成直立第二个八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头3-4上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）5-6上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈7-8还原成直立第三和

6、、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍7.第六节 腹背运动（8拍X8）预备姿式：直立第一个八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）3-4上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头5-8上体下振一次，抬上体，同时两臂经向外绕环至体侧，还原成直立第二个八拍：1-2全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头3-4还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）5左臂屈肘90度6左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度7-8还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍8.第七节 跳跃运动（8拍X8）预备姿式：

7、直立第一个八拍：1右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）2左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向）3右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）4同25-8 同 1-4第二个八拍：1右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌2同1,但方向相反3同14跳成并立5跳成右弓步，同时两手叉腰6跳成并立，同时向左（右）转体 90度（手臂同5）7同5,但方向向反8还原成直立第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至八个八拍：同第一至第四个八拍9.第八节 整理运动（8拍X 8）预备姿式：直立第一个八拍：1左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈2还原成直立3-4同1-2,但方向相反5-8左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周 （右臂在前），还原成直立第二个八拍：1左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆2右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举3-4同1-