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文档简介

1、v 长时间坐在电脑前会导致脖子和肩膀的僵硬，偶尔伴有长时间坐在电脑前会导致脖子和肩膀的僵硬，偶尔伴有腰部疼痛。当你感觉脖子和肩膀僵硬的时候腰部疼痛。当你感觉脖子和肩膀僵硬的时候, ,每小时做每小时做一次下列伸展运动或者一天内可以多做几次。一次下列伸展运动或者一天内可以多做几次。办公室伸展运动目录12节健身操123451210861197蒋向宁转载Are you ready ?准备好了吗 321Lets go! 开始吧 ！ 双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒。反复做两次。 1 - 1Once more! 再来一次!双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒1 -

2、2Stand up!NOW如今起起 立立! ! 双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。2 双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作，持续8-10秒。 不要过度,量力而行。 3-左侧 Turn the other side! 转向另一侧！ 双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向右侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作持续8-10秒。不要过度,量力而行。3-右侧 4重复第二个动作，双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。这样反复做3次。5-1第2次双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。5-2第3次，双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。

3、5-3 左手握住右手置于身后，头部缓缓向左肩倾斜，同时左手向下拉伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸，持续1012秒。6-右侧手臂Turn the other side!转向另一侧！转向另一侧！ 右手握住左手置于身后，头部缓缓向右肩倾斜，同时右手向下拉伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸，持续1012秒。6-左侧手臂 双掌于胸前合十，指尖向上，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。7 双掌于胸前合十，指尖向下，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。8Sit down raise the left hand!坐下，举起左手！坐下，举起左手！ 坐姿，右臂尽量上举，左臂尽量向下延伸，持续810秒。9-右抬&左放Tu

4、rn the other side!转向另一侧！ 坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量向下延伸，持续810秒。9-左抬&右放 坐姿，左腿叠放在右腿上，上身直立向左后方转动，同时腿部向右后转动，持续810秒。10-左臂&腿Turn the other side!转向另一侧！ 坐姿，右腿叠放在左腿上，上身直立向右后方转动，同时腿部向左后转动，持续810秒。10-右臂&腿 坐姿，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰部，持续1015秒。11-1 Once more! 再来一次！再来一次！ 保持刚才的动作，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，双臂尽量向内侧靠拢，持续1015秒。11-2 站立，双手自然下垂

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