排除宿便的有效方法

1、百度文库-让每个人平等地提升自我排除宿便的有效方法 要解决宿便问题，必须由饮食习惯开始。宿便的形成是在肠壁某部位向外发生袋 状膨出而形成肠憩室时，肠内容物积存于憩室内，长时间停滞，不被排出。而肠 憩室多发于饮食过于精细，/摄取的膳食纤维不足之人。因此良好的饮食习惯是解 决宿便的根本方法。日常饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等；多食各种新 鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、季芹、白菜、芹菜、 丝瓜、黄花菜等；适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生 等；凉开水、蜂蜜等也有助

2、于排便；少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食 物，少吃辛辣刺激性食物。定时定量饮服一些冷饮，如冷牛奶、冷开水、冷果汁、 冷蜂蜜水、冷汽水等，可以刺激胃肠产生蠕动，促进肠道反射性收缩，有利于通 便。尤以早晨起床后饮服为佳。排除宿便的几个好方法宿便是人们在进食消化后不能有效排除体外而残留体内的废物，对身体有很大的 破坏作用，排除宿便，给你一身轻松，换回你的青春也苗条.下面介绍几种拍宿便 的好方法，与大家工分享.第一种：就是很简单的食盐水了 ，浓度不要太高大概5流右的浓度最为适宜，口 感微咸就可以了 ！每天早上起床后空腹喝下200mL过两个小时后，再喝 200-300mL即可.到时候，你的小腹就会

3、呱呱做响，准备上厕所吧！你全身一定会/ 轻松的！第二种：泻叶茶.泻叶主要是指印度番泻叶/又名：丁内未利番泻叶。为植物狭叶番泻的干燥小叶。小叶片多完整，偶有小枝 混入。叶柄长约2毫米.叶片卵状披针形至线状披针形，长/2厘米，宽415 毫米，全缘，先端尖而有锐刺，基部略不对称；叶面黄绿色，叶背浅黄绿色，稍 有毛茸，叶背叶脉凸出。革质，略具韧性，有因打包加压而中脉留下横斜压纹。气微弱而特异，味微苦。有很强的泄下作用，但是体质弱的人最好不要使用！每天饭后取定量的泻叶用开水泡好后饮下，你会发现很多意想不到的事情.但是，由于泻叶所含成分的泄下作 用很强烈，不能喝得太多,以免伤身体./第三种：决明子.一般药

4、店都有，便宜实惠.有刺激大肠蠕动的作用，同时帮助你排 除宿便.具体饮用方法和泻叶一致.最后说一下，不要喝什么常润茶，效果是有，但是时间长，而且价格不菲！适量的运 动对排宿便更有好处！宿便囤积在肠内时，其毒素会被小肠当作养份而吸收，被运送至肝脏，这些 毒素会使肝脏的机能衰弱，对血液和其他组织内分泌系统、 新陈代谢系统，造成 不良的影响，而引起肥胖症，皮肤偏黄偏黑，长痘痘等表象。宿便是黏附在肠壁，产生毒素的老旧废物，不易排出，很容易产生有害健康 的毒素。若是便秘，只要排出旧便即可，但是宿便却没这么简单，每天 排便的人也会有宿便，以烟囱做为比喻，每天排出来的粪便是烟，囤积在烟囱内 壁的煤渣便是宿便，

5、这就是宿便与便秘明显的差异水溶性纤维丰富是黑 木耳的一大特色，它不但能刺激肠道蠕动，帮助排便及预防便秘，还有降低胆固 醇效果。除了水溶性纤维丰富，黑木耳几乎没什么热量，对想减肥的人，是绝佳的瘦身食 材。黑木耳，吸附水分后，还可以增加饱足感，达到控制食欲的目的。即使只是冲洗掉废物，也可以减肥！饮入大量的水可以去除体内的废物，达到减肥的效果。体内堆积的废物是肥胖 和器官老化的主要原因，而能起到洗去这些废物的东西就是水。 我们喝的水经过 嘴-胃-肠-肝脏，依照肾脏-血液-细胞-血液-心脏-排泄器官的顺序循环，这样就 提高人体的代谢作用，不仅能使血液与组织液的循环顺畅、 维持血液的中性和弱 碱性，同时

6、也有发散体内的热、使体温得以调节的作用。一天一般应最少喝612杯（即升3升）以上。/腹式呼吸对下半身肥胖更有效！新陈代谢不畅也是肥胖的原因之一。 因为如果新陈代谢不正常的话，体内废物就 不能正常排出，脂肪也不能充分燃烧，所以，无论怎么减少食量，也不能轻易减 轻体重。特别是下半身会变得更肥胖。 对这种人最适合的减肥方法是呼吸法。 通 过腹式呼吸，向体内有效地供应氧气，使肌肉受到刺激，从而使新陈代谢更活跃， 就可以造就更苗条的身材。虽然从出生到幼儿期，每个人都是采用腹式呼吸法，但到了成年，由于肉体、精 神的压力累积，通过胸来呼吸的人更多了。所谓腹式呼吸法，顾名思义，就是通 过用肚子呼吸的方法，用意

7、识将空气深深吸入腹部后再向外呼气。呼气时，肚子 凹进；吸气时，肚子凸起。如果采用腹式呼吸，可以吸入大量的氧气，排出大量的二氧化碳，刺激了肠道， 对消化有帮助。还可达到降低血压、稳定心跳、缓和情绪的效果。反之，采用胸 式呼吸法，则因肠的活动力降低、肺活量减少，而不能称之为健康的呼吸法。肠内的毒素，就要消除宿便为什么必须进行肠解毒？我们知道，体内毒素产生的最大原因是因为宿便。 一个肠健康的人，食物在肠内 停留的时间是824小时。可是，因为便秘等各种原因，肠不能发挥完全的作用 的话，本应通过大便排出的食物残渣在肠的各个角落堆积， 这些东西长期堆积的 话，就成为黑色的黏稠的宿便。我们的体内如果堆积了宿

8、便，肠内的异常发酵菌就一定会增加，就会引起异常发 酵现象，又因此产生肠内毒素。这些毒素随着血液在我们身体各处循环， 妨碍新 陈代谢，使免疫机能低下，成为各种疾病的根源。有宿便的人，下腹可以摸到坚 硬的疙瘩，同时，肋下侧感到刺痛感觉。奇臭的屁也说明肠内发生异常发酵现象。 还有经常腹内气胀、消化不良的状态，或者经常肚子疼，肠功能降低，也有可能 造成慢性便秘。慢性便秘也可引发其他疾病。肠内产生的毒素对人体的影响1。造成口臭和身体异味。 /2。引起皮肤生面疮和粉刺，也可能使皮肤变成过敏性皮肤。3。引起消化不良和头痛、腰痛。4。引起女性月经不调；或使男性易感疲劳、精力减退。5。诱发高血压、肥胖、糖尿病、

9、脂肪肝、肝炎等成人疾病。今天，都市人的肠道正承受着宿便带来的压力。 有实验数据表明，从肠道内消除 宿便后体重可以下降115公斤。宿便里那么多的毒素侵蚀着肠道，对健康的危 害可想而知。宿便之形成情景1:整天埋首在空调房狭小隔断里的白领，下班后的餐饮成了最头疼的事儿。 如今，香辣肉食、香辣小龙虾的滋味，让白领垂诞欲滴，欲罢不能。分析：一个苹果从口中吞下，9个小时之内到达结肠，停留16个小时吸收水分 后，其中50%在24小时排出，48个小时全部排出。富含纤维素的水果尚且需要 2天时间才能排出体外，更何况那些少纤维高热量的香辣肉食品，不仅诱人多食, 进入体内后还会影响肠道的正常蠕动， 且长时间地积存体

10、内，宿便也就自然形成 了。情景2:紧张而快节奏的工作使一部分人几乎没有了上厕所的时间，因为有意无 意不排便，满腹的水货干货囤积体内，渐渐地失去了排解的冲动。分析：肠道运动是由自律神经控制的。如果人为地压抑便意就会违背自然规律， 压抑次数一多，那就只能任凭宿便在体内泛滥成灾了。宿便之自测排便状况是肠道工作是否“敬业”的重要标志。如果符合以下标准，你体内的宿 便就不会很多。排便次数：每天不超过3次；每周不少于3次。/大便重量：便条直径为23厘米，长度约15厘米，约有100克重。大便颜色：黄色或黄褐色为健康便。平时食素较多者的便色略浅，而食肉多者的 便色常呈褐色。最佳形状：大便形状正常应为香蕉形。大

11、便的含水量在 7080%。含水量少于 70%,成圆滚状或坚硬状，容易便秘；如果含水量过多，超过 80%,成了半膏 状或泥状，是为腹泻便。大便气味：异常便臭常是肠内环境恶化的明显依据。高蛋白质食物会使便味恶臭； 而肠道如发生消化不良，便味就是刺鼻的酸味。排便时间：510分钟之间。宿便之消除1 .空腹时喝冰牛奶空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动；同时牛奶中含有大量 的乳糖，而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后， 乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。2 .吃黑木耳辅助按摩黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道 带来更多水

12、分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难 的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚脐为中心， 用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹 35分钟，每天坚持， 会有一定效果。3 .晨起喝杯蜂蜜水蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。尤其在空腹 时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在 60c左右, 太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。4.每天不忘吃苹果苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变 软，对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人，靠吃苹果清肠，其效果不会很明显。清肠DIY/把电解质平衡盐溶液200毫升加清水配至3000毫升，然后每隔二三分钟喝一次， 当喝到1000毫升时，腹部会有些微胀的感觉；喝到1400毫升时，胃部饱胀感加 剧，同时伴有轻度恶心；喝到1800毫升时，肠道蠕动逐渐明显；喝下 2000毫升 时，一般情况下便意就会产生，可停止饮水。接下来，每隔24分钟会有一次排便，开始时呈水