宅家减肥九种小运动让你不用出门就能瘦

1、宅家减肥九种小运动让你不用出门就能瘦再喜欢运动的人,相信一到了严寒的冬季,就也懒得由门了,可冬季又是最容易囤积脂肪的时节,不运动又会发胖,但又真的怕冷不想由门,怎么办好呢下面分享一些在家就 能做的减肥小运动,让你不用生门就能瘦.力宅家小运动：原地跑起来跑步减肥很常见,冬天不想到户外跑步,如果你家里有 跑步机就可以直接用跑步机跑步.如果没有跑步机,就可以 在家里直接进行原地跑,脚部用力尽量往臀部靠,既可以帮 助瘦腿,还能够紧致臀部.开始前,就像原地踏步一样,直 立站好,跑起来后,脚跟就尽量往臀部贴近,越贴近会越有 效果,你可以想象成用后脚跟去打自己臀部,这样就会有更 好的跑步减肥效果哦.宅家小运

2、动：仰卧起坐仰卧起坐算是我们非常熟悉的一种运动了,可以随时在 家里做.躺在地板上,将小腿跨在椅子面上,双手抱住头部 或者是放在身体两侧；接下来吐一口气,运动腹部的力量, 把肩胛骨以上的局部抬离地面.这个运动主要依靠的是腹部 的力量,主要就可以锻炼腹部的肌肉,坚持下去还可以锻炼 由性感的腹肌,另外它还可以刺激肠道的蠕动,改善便秘的 情况.宅家小运动：室内爬楼梯现在一套房子大都是有两层楼,所以不想由门的话,就 可以利用自己家里的楼梯进行楼梯运动,也是能够很好的帮 助减肥呢,由于在爬楼梯的时候身体会更加的受力,心跳会 更快,有效的帮助促进血液循环燃烧体内脂肪帮助减肥哦.上楼梯时,要注意腰部挺直,双臂

3、摆动,上半身微微前倾,而重心主要放在脚后跟；下楼梯时,为了预防膝盖关节 承受过大的压力,应该前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地, 以缓冲膝盖的压力.下完楼梯后,要多做拉伸、下蹲、起立 以及静力半蹲等练习,使膝盖关节得到充分的运动,也能防 止小腿变粗.宅家小运动：俯卧撑俯卧撑男女都可以练习,男人练习有助于锻炼腹肌,女 人练习有助于紧致胸部,还能塑造曲线更好的香肩、背部和 手.动作要领：保证结实的小板凳一个, 将其放置在平地上, 双手握紧小凳支撑上身,双腿后退伸直,双脚并拢,整个身 体成直线状,并于地面成 30度夹角适宜,然后就可以靠臂 力撑起上身再缓慢收回平稳运动,反复做50-100个即可.宅家小

4、运动：力量跳跃力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动, 可在家里随时进行.现在几乎接近运动的尾声,有氧运动最 重要的是时间,间歇练习,比起时间,认为进行正确的姿势 更为重要,所以要注意姿势进行运动.动作要领：两脚以肩宽距离前后分开地站；后面的脚笔 直地伸展；在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起；当 然,这时也位于后面的腿也要保持直线；动作反复进行,如 果觉得累就进行原地跑动作.宅家小运动：床上运动动作一：双腿在床上伸直放平之后向上抬起,尽量的抬 高,保持五秒之后放平,重复五次你的腿在抬起来的时候 要尽量的保持平直.这个动作能够帮助你练习腹部的肌肉, 能够帮你减掉假期的小肚脯.动作二：

5、平躺在床上,一只腿半蜷起来,另一只腿伸平, 利用腰部的力量将臀部和伸直的那条腿举起,在空中坚持三到五秒钟之后恢复初始姿势.换另一条腿重复这个动作三次.宅家小运动：沙发运动先来一个 北京瘫,双腿悬空夹住一个靠垫,然后做抬腿 动作,重复8次；然后将靠垫夹在双臂之间,下半身保持不 动,上半身左右转动 90.,重复8次；抬起一条腿悬空,另 一条腿支撑做向下蹲起的动作,重复8次.宅家小运动：家务活如果不喜欢做生硬的健身运动,不妨在家里多做做家务,既能减肥,也能够让你享受 生活的乐趣,更能让你的家里变 得更加整洁干净呢.像手洗衣物1小时,就可消耗掉大约300 卡路里；动手熨烫衣物1个小时,就可以消耗掉大约

6、150卡 路里；而种植花木 20分钟,就能燃烧100卡热量；吸尘1 个小时,就可以消耗 200卡路里；拖地20分钟,便能消耗 100卡热量,所以赶紧利用周末动起来吧.宅家小运动：全身锻炼动作如果你是需要全身都减的圆墩墩MM ,那么小编必须把这一招动作传授给你.道具是一本稍微有厚度和重量的书,全 身放松后单膝曲腿跪下可以准备个小垫子,双手向前伸 直并拿住书本,渐渐向右侧转动到极限然后深呼吸回到正位, 再重复动作向左侧转动.左右扭转结束后缓慢将手和书一同笔直举过头顶,坚持 5-10秒后放下起身换另一侧腿部重复锻炼.这个动作扭转、 对腿部施力、举手臂三者兼顾,在练习的初期由于强度较大, 可能会有小小不适应.但坚持一周你会发现自己全身都变瘦