篮球基础训练的重要性及其训练的思考

1、篮球基础训练的重要性及其训练的思考广州体育学院运动训练专业： 指导老师：摘要 ：目前，许多篮球队员对于基本的运球知识掌握的都不是很规律， 很多 队员在比赛中的姿势不规范， 投篮不标准， 缺乏基本功的专门练习。 从未来篮球 事业在我国的发展状况来看， 学好基本功， 才能在国际篮球台上有一席之地。 本 文在阐述篮球训练中的基础训练重要性的基础上，论述了提高训练实效的对策， 主要是 : 做好基础练习， 规范投篮训练动作， 注重提高自身技能和基础训练的实 用性等。关键词 ：篮球；基础训练；基本功1 前言 针对如何通过对运动训练过程的科学监控，提高我国训练的科学化水平问 题，已有许多学者从不同侧面进行了

2、研究。 综观国内外研究现状， 各个学科领域 的专家从不同的角度都介入到训练过程的监控当中， 对提高训练过程的科学化程 度起着非常重要的作用。 但是，由于竞技能力是多维度的， 运动员机体的变化也 是多机制的。所以，仅从单个学科角度，或仅进行一般训练学的角度进行研究， 或仅凭一个方面的变化而来调控运动训练过程， 显然缺乏全面性和系统性。 正如 国家体育总局竞技体育司杨树安所说： “竞技体育作为复杂的人体科学的研究对 象，实践中的许多问题都需要多学科、 多层次的综合研究才能有效解决， 包括多 门学科如运动医学、生理学、生物力学、计算机科学间的综合攻关研究；需要人 体科学与社会科学、 心理学等的综合应

3、用， 生物化学、 生理学等微观层次的研究 与有机体整体运动能力间的结合研究； 现代高科技与传统科学间的结合等。 这种 多学科综合性研究不仅仅是学科数量上的相加， 而是有效地提高体育科研运用于 实践的整体效益”。本文以篮球运动员基础训练阶段为研究对象，探讨其训练特 征。2 研究对象与方法研究对象篮球运动员基础训练。研究方法2.2.1 文献法对训练过程科学监控系统进行研究， 是一项庞大的系统工程， 课题研究所涉 及问题多、学科领域广，又受研究时间的局限，所以，需要充分利用已有研究文 献支持和丰富本课题的研究。2.2.2 个案研究法主要通过对优秀篮球运动员的成才规律进行剖析， 并对他们成材过程中的相

4、 关监测数据进行分析，探讨某些指标在运动员训练过程中监控的敏感性。3结果与分析篮球的基础训练的重要性篮球的基础训练很重要， 但却往往被人们所忽视。 如果要谈及基础训练重要 性的话，就如同战术意识一样重要。 如果没有基础做前提保障的话， 那么你就永 远只是打篮球，而不是会打篮球。 所谓基础，就是从最简单、 最细小的环节出发， 注重要点。 就拿简单的双手胸前传接球来说， 凡是打篮球的人都知道， 双手胸前 传接球是篮球技术中最基本的， 也是最常用的。 可是如何能将其发挥到最好， 却 是很多爱好篮球运动的人们所欠缺的。 双手胸前传接球它的技术特点是在中短距 离内有很好的准确性和稳定性， 而且会有很多种

5、的变化。 接球者可以从容的选择 进攻方式， 如接球后的直接挑起投篮动作， 也可顺步上篮动作， 更可以顺势快速 传递转移球动作。当使用双手胸前传接球动作时要注意动作要点，要双手持球， 持球时要做到不能用掌心持球， 要用手指触球， 双手同时向内挤压球， 伸臂推球 至极点后出球， 出球时手腕要顺势抖动， 出球后手臂成直臂。 这些就是双手胸前 传接球的基本要点。 在比赛时， 要理想化的使用技术动作还靠考虑其他因素， 因 为篮球赛场是十分激烈的， 是处于不断移动和跳跃的， 所以我们在使用技术时要 注意判断提前量。 要有预判，要做到球到， 人到。球领人。包括在做击地传球时， 要把球尽可能的传到接球者的三分

6、之一处，这样接球后才能更好的选择进攻方 式。而在接球时不要忘记重要细节， 那就是要跳步接球。 很多队员在平时训练时 就养成了不好的习惯， 在完成接球动作时往往偷懒而采用拖步法接球。 接球后不 能做到双脚成为中枢脚。这样在比赛的时候很吃亏。最好要用跳步接球法接球， 接球后就可选择两脚做中枢脚， 在突破时能迷惑对手的防守。 在有了良好的基础 下，才能在比赛中合理的运用跑动、接应、防守等各项技术动作。篮球运动中的 技术广泛而多样， 光靠生搬硬套是行不通的， 当有一定的基础性后， 才能熟练灵 活的运用各项技术， 才能做到随心所欲。 具体来说， 篮球这项运动是一项集体与 个人相结合的运动项目， 有别于个

7、体的单向运动。 篮球场上的五名队员是一个整 体，是相互连接并制约的， 不能因个人的基础性差而影响到其他队友， 那样会给 整支球队带来严重的危害性， 所以提高个人基础性训练是非常重要的。 在技战术 运用过程中，当拥有了良好的基础训练时，不论是二、三人的传接配合，还是个 人小范围内的进攻和防守， 都能做出正确合理的判断， 从而提高篮球技战术运用 的实效性。. 篮球教学基础训练的内容篮球教学的基本功是篮球运动必须掌握的基本技能， 是篮球队员需要训练的 基本本领，作为观众，我们都会感叹电视上或者赛场上篮球运动员高超的技能和 精彩的比赛， 但这些都是通过他们一天天刻苦专研的付出的努力结果， 一个优秀 的

8、篮球队员练习手上的、 脚上的基本功是必修课， 篮球队员的基本功训练主要包 括：手上基本功 、脚下基本功、腰胯和视野基本功、心理素质、战术素质、体 力训练等。 这七项技能指标直接影响着队员基本的训练技能， 其中这对手的基本 功指感应能力的认知，只有对球有良好的控制能力 , 才能灵活的传球、运球、接 球、投篮等，这一连贯的对手的感应能力，都需要对手上基本功加以训练。可以 说手上基本功是最重要的基本功的训练。 接下来， 对脚下基本功的训练包括移动 身体、改变速度、 转移方向时能准确的控制身体的平衡， 这些是要求队员对方向 以及身体平衡能力准确掌握。 腰的基本功主要是控制身体平衡及对中心的掌握方 面。

9、视野的基本功主要是眼神要快要广，要及时确定全程的情况，准确判断，视 野基本功一般是为了配合手脚而使用的。 在篮球教学中对基本功训练要首抓， 这 样才能培养出一个眼快、脚活、体力好、团队合作的队员。但是现在，在篮球教 学中存在很多问题， 比如太注重技术能力的训练而恰恰忽视了最基本的基本功练 习，使得队员出现基础过差，技能不扎实，团队合作不协调的局势，而且有些老 师在篮球队员的训练过程中， 训练的形式过于硬性， 不灵活， 训练的过程过于死 板，模式老化，这些也阻碍了基本功训练的发展 。篮球基础训练的阶段特点目前，我国当前篮球赛中， 出现了很多问题， 许多篮球队员对于基本的运球 知识掌握的都不是很规

10、律， 很多队员在比赛中的姿势不规范， 投篮不标准， 可见 他们缺乏基本功的专门练习， 从未来篮球事业在我国的发展状况来看， 学好基本 功，才能在国际篮球台上有一席之地， 从我们今天看到的来说， 只有对基本功掌 握熟练了， 才能设计各种技能， 才能在团队中脱颖而出， 从现在篮球教学的情况 来看，对比传统的教学方式， 已经开始重视基本功的练习， 现在的篮球教学不仅 仅要体现篮球的基本功训练而且要充分从中发现实用性， 趣味性，更加适合运动 队训练的需要， 而且基本功的训练是一个由简单到复杂的过程， 在这个过程中不 仅学到篮球的基本技能还能创造发展自己的篮球教法，把创新和基础结合起来， 才达到篮球基本

11、功训练的最终目的， 因此从基本功到技能的变化提高是需要一个 渐进的过程的。3.3.1 学习技术动作的阶段这个时期的主要任务是学习技术， 把握技术的基本要领， 让每个队员掌握每 个动作的模式， 明确什么是技术动作， 以及怎样在篮球中应用技术动作， 因此一 切的篮球教学训练都要围绕技术动作这一核心， 而且要特别提醒， 不能对队员施 行集中猛烈的魔鬼训练方式， 这样提前的在队员心中形成对成功的要求是不利于 技术动作的顺利完成的， 而且技术基本功的教学不是说今天训练明天就放弃， 选 择技术的训练的， 它是需要连贯与整个篮球进程中的， 要让每个队员都能全面的 培养自己的素质， 以及身体的体能、协调能力方

12、面得到提高，比如，在基本功 训练中，增加脚上的功夫， 对重心、 变向等的练习都是十分重要的 , 这些的训练 可以培养队员顽强的品质， 对手上动作的感知也是其内容之一 , 它可以训练手腕 的柔韧度。3.3.2 技术动作拼接 当队员对基本的技术动作要领掌握了以后，要对每个队员的动作进行分析， 并让他们通过积极合作完成技术动作的直接拼接， 在这个过程中， 我们应该解决 是怎样让各个队员学到的技术本领有效的拼接在一起， 达到最大化的效应， 并让 每个队员熟练账务自己技能的同时达到团队的最大化拼接， 这一过程，可以让队 员分组，让后小组两人或者多人之间进行对抗赛， 这样不仅培养了他们的彼此熟 悉练习的默

13、契， 还让他们充分发掘比赛中的各种突发情况， 达到对所学技能的更 实际的有效的运用， 并可以锻炼自我的思维创新能力， 而且也引起队员对练球技 能中的变化产生兴趣，充分调动了队员的想象能力，也提高了他们的识别能力， 也锻炼了耐力。篮球基础训练的特征思考3.4.1 篮球“基础训练”要有计划性和系统性 要想很好地掌握篮球的“基本功” ，必须制定详细的练习计划，在练习的时 候要严格执行计划， 切忌随意。 对基本技术的练习没有捷径可走， 不可能一口吃 成一个大胖子。 同时教师在带领篮球队训练时还要认真地遵循 “循序渐进原则”。 例如练习运球， 首先练习原地运球， 教师要反复给学生讲解和示范正确动作， 让

14、 学生充分理解运球时手指、 手腕的作用， 练习时要让学生的左右手都练， 练习不 同姿态的运球， 然后逐渐增加练习的难度， 接着让学生行进间运球， 如运球往返， 运球绕障碍等，在比较熟练后再进一步增加难度，如变向运球等。3.4.2 重视提高身体自身能力的基础性训练 如果不重视身体基础性训练， 则在比赛中往往会因体力的下降而导致投篮命 中率的下降和各项失误的增多。 这样会给球队带来不好的影响。 另外，在选择出 手时机时， 也是高命中率的前提保障。 尤其是在比赛激烈的对抗下， 基础训练做 得好的球员能更好的把握场上处理球的时机， 能更好的支配球， 能给全队的战术 运用创造更多的机会。 当拥有了良好的

15、身体基础， 在做运球突破， 投篮技术动作 时，如遇到防守者的身体接触后还能将球打进， 会有很多机会完成等分后的追加 罚球。这样无论是在球队比分上，还是球队气势上都能起到很好的推动性作用。 也能给队友带来更多的自信心，更有助于自身在球队中建立信任的效果。3.4.3 重视基础训练的实用性 在篮球赛场上，争夺激烈，攻防转换速度快，对抗性强，往往在训练中的技 战术水平不能百分百的发挥到实战应用中去， 这就要求我们要更好的掌握基础性 训练。在比赛中，快速的分析防守者和自身的优越差异，找到对方的弱点，发挥 自身的优势而采取对策。 所谓实战性基础训练也是心理素质的一种体现。 合理的 运用跑动，空切，转身，急

16、起急停等多项技术动作来寻求进攻和防守的办法。完成运球，投篮，传球等技术动作，并尽可能地阻止对手进攻得分。比赛中，讲求的是实战性，即实际效果。可能动作非常华丽，但效果一般。这并不是我们所提 倡的，说的简单点，在实战中，看的是你的得分能力和如何阻止对方得分的能力， 这就要求我们在技战术运用中确保实效性。 往往实际有效的动作要比华而不实好 得多。4 结论与建议结论4.1.1 在篮球训练当中，基本功扎实与否直接决定着该运动员今后的发展，在这 个年龄段很多青少年已经显露出自己的技术特点， 但是我们不能因为他们的特点 而放松对其基本功的要求， 在强调基础的前提下根据每个运动员的特点将训练内 容进行具体的细

17、化， 这样的一种针对个人的有的放矢的训练会是我们的训练更加 的具有效果。4.1.2 基本功的训练是一个由简单到复杂的过程， 在这个过程中不仅学到篮球的 基本技能还能创造发展自己的篮球教法， 把创新和基础结合起来， 才达到篮球基 本功训练的最终目的，因此从基本功到技能的变化提高是需要一个 渐进的过程的。建议4.2.1 在青少年学生篮球训练中，立足于基础训练，狠抓基本功练习，做好篮球 长期训练计划， 训练中应系统有序， 在技术上精益求精， 以适应现代篮球比赛的 需要，为提高篮球技术水平打下良好的基础。4.2.2 青少年是学习篮球基本功的最佳时期， 本文针对身段基本功的特殊性运用 了多种训练方法， 突出了对身段基本功的训练能力。