公司健身房筹备和运营策划书模板

1、WORD格式.可编辑公司健身房筹备及运营筹划书,健身目的随着全民健身上升为国家战略,健身已成为一种新的生 活方式,同时近几年,我公司员工身体健康状况不容乐观, 办公室久坐导致颈椎腰椎损伤、长期作息不规律引发失眠体 虚,公司家庭两点一线造成激情缺失,这些不仅影响着当前 的工作效率,更对他们将来的家庭生活产生不良的影响.公 司健身房的筹建与运营,有利于提升公司广阔员工的身体素 质及各项身体机能,在健康体魄的同时,既缓解了工作压力, 也制造了更多的乐趣.(约 283.5 m2)二、健身房位置岭秀城小区二期续建工程 22#商业楼闷顶层三、健身人群健身人群：房开公司及物业公司全体员工四、健身器械一览表序

2、号名称数量型号尺寸规格(L*B*H ) ( mm )1小杠铃架1DHZ-809940*640*12802深蹲架1DHZ-E10501850*1730*18003史密斯机1DHZ-8532100*1400*24904平卧举架1DHZ-8271290*1320*13005哑铃架1DHZ-8082410*530*8506大飞鸟龙门架1DHZ-824A3820*680*24007牧师普1DHZ-8231030*770*9508高位下拉1DHZ-8121250*860*23309低位划船1DHZ-8141780*1340*184010罗马凳1DHZ-8251240*670*85011可调聘肌板1DHZ-

3、8151440*640*850专业知识整理分享WORD格式.可编辑12蝴蝶火胸1DHZ-8131230*1420*150013推肩机1DHZ-8691300*1400*150014扭腰旋转1DHZ-E10181110*1105*162015坐式双向推胸机1DHZ-870白色1400*1380*166016坐姿蹬腿1DHZ-E10562170*1610*152017坐姿屈伸1DHZ-8901080*1280*150018腹部前屈1DHZ-8571040*1320*150019跑步机5DHZ-X89002200*940*156020椭圆机2DHZ-X92012270*800*183021水阻划船器

4、2DHZ-X61012021*560*50522哑铃一套202.5kg/5kg/7.5kg/10kg/12.5kg23大杠铃224杠铃片一套202.5kg/5kg/10kg/20kg/25kg25可调登21190*690*1300五、健身器械分布图详见22#新办公楼健身房.pdf 22僦办公楼健身房.pdf六、锻炼时间推荐时间为下午下班后,健身耗时一个半小时为佳,具体器械分布时间请大家自行安排七、练习方案(4天为一周期,第四天休息)(一)男士练习方案：1、第一天：胸十三头肌练习(1)杠铃卧推12-15RM X3组(2)上斜推胸12-15RM X3组(3)蝴蝶机夹胸12-15RM X3组(4)三

5、头绳索下压8-12RM X4组2、第二天：背十二头肌练习专业知识整理分享WORD格式.可编辑(1)高位下拉8-12RM(2)低位划船8-12RM(3)站姿小杠铃弯举8-12RM(4)站姿哑铃交替弯举8-12RMX4组X4组X4组X4组(1)哈克深蹲(2)坐姿蹬腿(3)器械推肩(4)哑铃侧平举(5)俯身哑铃飞鸟(6)腹部前屈8-10RM X3 组8-10RM X3 组10-12RM X3 组10-12RM X4 组10-12RM X3 组每组力竭X 3组(二)女士练习方案：1、第一天：胸+背部练习(1)哑铃卧推(2)上斜哑铃卧推(3)器械夹胸(4)高位下拉(5)低位划船2、第二天：腿(1)哈克深

6、蹲(2)坐姿蹬腿(3)卷腹(4)俄罗斯转体+腹部练习15-20RM X3 组15-20RM X3 组15-20RM X3 组15-20RM X3 组15-20RM X3 组8-10RM X3 组8-10RM X3 组30RM X5 组50RM X5 组(5)平板支撑每组力竭3组3、第三天：肩+手臂练习(1)坐姿推举(2)小杠铃提拉(3)哑铃侧平举(4)小杠铃弯举(5)三头绳索下压15-20RM X3 组15-20RM X3 组15-20RM X4 组15-20RM X4 组15-20RM X4 组专业知识整理分享3、第三天：腿+肩部练习WORD格式.可编辑八、考前须知1、RM为重复动作所能承受

7、的最大重量.2、每次练习开始前必须进行热身,并且对练习部位进行拉伸少重量,屡次数,感觉到身体温暖前方可进行练习.3、时刻注意动作是否标准,动作不标准不仅会影响到练习成果,严重的还会造成不必要的伤害4、健身时由汗较多,应及时进行补水,预防因缺水造成身 体不适.5、对于着重进行减脂的人,做完力量练习后需要在跑步机 上进行40分钟的坡度快走.6、健身方案四天为一个周期,即练习三天休息一天,身体 逐渐适应后再视情况增加重量、组数或者其他新动作.九、饮食时间饮食要在运动前两个小时或者运动后一个小时,以免造成消化功能紊乱十、饮食规划1、减脂人群应减少碳水、油脂及糖分的摄入,比方大米、 白面、肥肉及其他高热

8、量食物. 应多吃杂粮、蔬菜水果和蛋白质 含量较高的食物.要做到少食多餐,不要一次性吃饱.2、增肌人群应增参加蛋白质含量多的食物的摄入,例如牛 肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等食物,运动量大的时候应考虑加餐,及 时补充身体营养.卜一、价格预算1：器材价格报价来自京东、,天猫等序号名称数量总价1小杠铃架112182深蹲架12860序号名称数量总价14用遵沛转145915坐式双向推胸机18000专业知识整理分享WORD格式.可编辑3史密斯机1298016坐姿蹬腿163664平卧举架1138017坐姿屈伸178005哑铃架1165918腹部前屈159806大飞鸟龙门架1307619跑步机550007牧师党119

9、8020椭圆机279988高位下拉1320021水阻划船器279209低位划船1147922哑铃一套20152110罗马凳152023大杠铃280011可调腹肌板139824杠铃片一套20652012蝴蝶火胸1673625可调党279613推肩机15000合计1636542、装修价格地面面积280.5 m2,健身房专用橡胶地板每 m2为60元, 需花费16830元；由于该层为闷顶层,墙面装修可先不计.十二、其他公司报价单山东迈宝赫健身器材报价单 .pdf注：由于文件较大,详见文件夹附件.十三、健身房考前须知1、使用完器械一定要细心将器械放回原位,以免给他人造 成不便,甚至有受伤的危险.2、器械

10、是大家共享的,不要以任何方式霸占器械.3、及时用毛巾将器械上的汗水擦拭干净,以免之后的使用 者因手滑造成不必要的危险.4、严禁摔举重型器械,造成器械损坏.5、禁止赤膊锻炼,时刻注意个人卫生.6、进入健身房要穿运动鞋、运动衣,不要穿高跟鞋、皮衣 等不适合健身的衣物.专业知识整理分享WORD格式.可编辑十四、相关图例1、企业单位健身房配置方案康体可选乒乓球台 美式台球桌跑步机和酗：健身车椭圆机疑一套腹肌板哑玲练习堂单徼功能练习机可选推胸训磔器 蝴蝶VI练器 其他训绦器片力量现版：综合U号器健身器材配置方案V射量3-5 -2|2-3 |11-21专业知识整理分享WORD格式.可编辑2、地产会所健身房配置方案田霜说明：止防案属于豪华便身翊己罡,由于涉及到操房 和动感单车室,所以厘寸健身房面枳有较大要求r 大概在几百平或者更大.蹲1迎乒三科配直方至y名称蛾量跑步机10-15楠附,3- 5i,=4 ff才1,T3 TrvTrH4>3卜健身车48车1