学校篮球队训练计划

1、学校篮球队训练计划第1篇：学校篮球队训练计划为搞好学校体育工作，落实学校体育工作条例精神，发展学生的特长， 培养篮球后备人才，迎接一年一度的长汀县小学生篮球赛， 使队员赛出水平比出 风格，力争在县小学生篮球赛中夺得较好成绩，本学期学校篮球队训练计划如下：一、训练目标：使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好 的心理状态和较高的篮球技战术水平。 通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。力争比赛名次名列前茅。二、队员和教练名单：教练员：煊队员：队长：蔡鑫吴键吴双张海涛刘瑶张荣华陈俊树钟楠刘朝毅龚利钦钟错三、训练时间：2007年9月25日2007年5月下旬训

2、练课时：每周星期一、二、四第三节课每周星期二、四早上7： 007： 40四、训练地点：本校篮球场五、训练进程安排：第一阶段：篮球个人技术的提高阶段训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。 知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、 篮球比赛规则。训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣 味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防 守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。训练

3、内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏； 防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣 味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技 战术意识的教学。第三阶段：赛前集训阶段训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最 佳技战术意识状态。训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。七、场地与器材：场地：篮球场 。器材：篮球若干、标志杆若干。第2篇：学校篮球队训练计划一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结

4、战斗作风。以 技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节。坚持身体训练，坚持大运动量 训练，争取获得好的成绩。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都 能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体 系。4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主，打教学比赛两次。6全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长 避短。三、内容：1、身体训练：力量：四肢力量与腰部力量

5、为主。速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：56米间的中远投。前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投 篮训练3、篮板球：强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守：提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。做好战术变化，巩固和提高

6、区域联防。5、快攻和防快攻：争取一切时机反动快攻并要得分。长传快攻与短传快攻相结合。学会以多打少和以少防多的方法。快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6阵地进攻。进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻 内外结合，以外为主，中投为主，重点培养 3分投手。在策应的基础上，发展 移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人 突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。四、训练重点安排：1、 第一阶段：讨论和制定计划。抓一般身体素质训练。对新队员进行篮 球基本技术的教学与巩固。个人防守与投篮训练。掌握2-1-2联防与协防的站 位和

7、移动方法。2、第二阶段：加大运动量，特别是高强度的训练。配合投篮与抢篮板球训 练。3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。阵地进攻配合。确定阵容，分组进行 教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：加大运动量，特别是高强度的训练。抓专项身体素质训练。 加强个人防守与投篮训练。巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。加大力量 练习。4、第四阶段：抓专项身体素质训练。配合投篮与抢篮板球训练。防守战术，重点抓紧逼盯人防守阵地进攻配合。巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。速度与力量练习。5、第3周、抓专项身体素质训练。、配合投篮与抢篮板球训练。、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。、阵地进攻配合。、巩固2-1-2

8、联防与协防的站位和移动方法。、速度与力量练习。6第45周、抓专项身体素质训练。、配合投篮与抢篮板球训练。、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。、阵地进攻配合。、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。、速度与力量练习。7、第6周、抓专项身体素质训练。、配合投篮与抢篮板球训练。、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。、阵地进攻配合。、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。、速度与力量练习。8、第78周全面进行战术准备，以迎接比赛。身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。训练小结。五、训练人员：六、训练时间：每周早上7:30-9:00练身体素质。每周的周一、二、三、四下午 6： 20 7：

9、 10练习篮球基本技术。 如果天下雨，则安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术第3篇：校篮球队训练计划一、指导思想球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效， 促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的 打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。为10月份区篮球赛打下良好基础。二、训练目标1个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球 队的打法，掌握自己场上位置的要点。2球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容， 要熟练 掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战

10、术打法， 同时要进一 步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。三、训练内容1) 步伐1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进， 注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋 前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边 45度作趋前压迫防守，再沿三分线 下端线。5、后退防守步：以后退步伐做出之字型防守动作。6摆脱向前接应步伐：以之字型向前摆脱伸手做出接应动作。7、后转身步伐：

11、以之字型前进作转身伸手要球接应动作。8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出撞墙接触防守， 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。2) 传接球及持球训练1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。6面对面传接球：以各式传球为主。7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。10、五点切传：训练球员切传战术。11

12、、中锋接应传球：由5位球员以m字型两球相互传给中锋策应12、半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。3) 上篮训练1、全场8字型传球上篮。2、车轮式上篮。3、全场7*5*3上篮。4、三线上篮。5、全场长传罚球线接应上篮。6二人一组上篮。7、三人一组上篮。8、直线运球上篮。9、半场三角上篮。4) 运球训练1、全场障碍物运球。2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4、全场8字型运球。5、左右手晃球。6跨下原地运球。7、全场直线3-4拍运球上篮。5) 投篮训练1、定点投篮。2、两组对角线接应投篮。3、移动投篮。4、骑马射箭。5、底线

13、切入勾射。6后旋转投篮。7、三角底线擦板投篮。8、全场来回急停跳投。9、高位接应转身投篮10、三角擦板投篮。11、五点投篮。12、全场2-3人传球急停跳投。13、半场接应挑篮。14、半场前进接应跳投或切投。6) 假动作1、右1-3道假动作切入。2、下举1-3次假动作。3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。7) 篮板卡位训练1、半场1VS1至5VS5卡位训练。2、半场3VS3卡位。3、罚球后卡位训练。4、外线投篮卡位。5、篮板球训练：拋球抓球。8) 防守训练1、全场1VS1背手防守。2、半场对角线切断攻守。3、一守二攻防守训练。4、举手防守、在前防守训练、趋前防守。5、一线、二线、三线协助防守训

14、练。&全场陷阱包夹。7、半场包夹8、半场盯人防守训练。9、全场盯人防守。10、区域防守移动训练。11、三明治包夹防守训练。12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。13、禁区三传二守、四传三守。14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。15、教练哨音指挥移动防守。9) 快攻训练1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。2、五人快攻路线布局来回攻击。3、快速推进交叉突破4、打板长传接应上篮。10）切传训练1、阵势中的切传训练。2、底线切入勾射、擦板。3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。5、切入挑篮、放篮。石笋中学体育组xxxx-9第4篇：高中

15、篮球队训练计划一、指导思想为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。在 学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术 训练为重点，从技术入手狠抓五个环节。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争 取获得好的成绩。二、教学目标1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的 兴趣。2、在运动实践中学会篮球基本技术。3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促 进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动

16、丰富课余生活。三、训练内容、时间及地点安排（一）、训练内容：第一阶段：1、投篮、跳投2、左右手三步上篮3、左右手运球4、传球5、抢篮板球、 卡位6移动、滑步7、如何提高弹跳力第二阶段：1、运球与投篮组合2、传球与投篮组合3、运球与上篮组合4、传球与上篮 组合5、运球与传球组合第三阶段：1、防守滑步2、学习抢断技术3、按场上位置学习适合本身角色的动作 4、学习简单的配合第四阶段：1、联防技战术训练2、盯人技战术训练3、调整训练本学期的练习内容主要以基础技术为主进攻战术防守战术，传切策应掩护 配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。、时间安排训练时间为每周六上午 8： 00

17、 11： 00。（其它训练时间：采取分散至集 中相结合训练方式，在体育课上单独训练，在课外活动时间安排各个年级小集中 训练。）、训练地点：学校操场四、篮球训练实施过程训练方法：由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能 影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习， 在学期内主要是以 有球训练为主。训练准备1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计 划。2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教 学方法，做好课前准备工作。3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习， 遵守课堂纪律，爱护器材。训练原则：1、

18、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都 能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体 系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主，打教学比赛两次。6全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长 避短。组织训练1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体 练习，分组练习，采用层次教学1、身体训练：力量：四肢力量

19、与腰部力量为主。速度耐力：专项素质结合 快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：67米间的中远投。锋，卫个别队员要掌握 8米以外远投。中 锋要掌握转身投篮和勾手投篮。个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后， 增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。提高弹跳力，学会卡 位提高抢篮板球的成功率。鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 注意拿稳球后 快速传出第一传。4、积极防守：提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。做好战术

20、变化，巩固和提高区域联防。5、快攻和防快攻：争取一切时机反动快攻并要得分。长传快攻与短传快攻相结合。学会以多打少和以少防多的方法。快攻的落位与阵地进攻落位，各个位 置的合理移动和移动的时机。&阵地进攻。进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养 3分投手。在策应的基 础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人国过 硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。五、训练重点安排：1、第一阶段：讨论和制定计划。抓一般身体素质训练。个人防守与投篮训练。掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。2、第

21、二阶段：加大运动量，特别是高强度的训练。(2 )配合投篮与抢篮板球训练。(3 )防守战术，重点抓紧逼盯人防守。阵地进攻配合。确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：加大运动量，特别是高强度的训练。抓专项身体素质训练。加强个人防守与投篮训练。巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 加大力量练习。4、第四阶段：抓专项身体素质训练。配合投篮与抢篮板球训练。防守战术，重点抓紧逼盯人防守。阵地进攻配合。巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。速度与力量练习。5、第9-10周抓专项身体素质训练。配合投篮与抢篮板球训练。防守战术，重点抓紧逼盯人防守。阵地进攻配合。巩固2-1-2联防与协防的

22、站位和移动方法。速度与力量练习。6第11-12周抓专项身体素质训练。配合投篮与抢篮板球训练。防守战术，重点抓紧逼盯人防守。阵地进攻配合。巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。速度与力量练习。7、第 13-14 周抓专项身体素质训练。配合投篮与抢篮板球训练。防守战术，重点抓紧逼盯人防守。阵地进攻配合。巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。速度与力量练习。8、第 15-18 周全面进行战术准备，以迎接比赛。身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛训练小结。训练中注意的问题：1、注意安全，训练前检查场地、服装、鞋子，做好准备活动，教学比赛时 动作适度。2、加强管理，要求运动员训

23、练做到不缺席，不迟到，不早退，自觉训练， 保证训练时间和质量。培养顽强的风格和务实的精神。3、联系家长和老师，密切注意队员的文化学习情况。第5篇：篮球队训练计划计划大纲一、依据：教育部推展一校一运动团队计划；参与教育部高中篮球联赛；争取学生保送甄试大学。二、实施对象:高中及国中学生篮球队三、组织与分工：领 队:OOO校长副领队:训导主任OOO管理:体育组长OOO教练:OOO四、实施内容：球员选材、球员技术培训、球员品德培养、学业辅导、参与教育单位主办之各项篮球比赛、升学辅导。五、实施方式:OO年7月1日至（次年）00年6月30日每天上午07:00至07:50体能训练下午16:30至19:30技

24、战术训练课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练辅助训练安排第一阶段辅助训练:（时间可安排于晨操）周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复训练,每人300个）。周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作 放松式慢跑）。周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双 手长传上篮、各式传球训练）。第二阶段体能：周一间歇

25、训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次 减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次）。周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐 船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳耀、俯卧弓身、等。周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推 撑、二头肌卷举、等。周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲 刺、半场冲刺、等。周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板 跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿

26、后肌腿卷举、部伸展、 立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大 腿外展、等。六、计划期程与进度：第一阶段OO年7月1日至次年6月30日7月1日至10月31日:基本动作、攻守步伐、规则讲解。11月1日至11月30日:基本动作、小组合作、防守慨念。12月1日至12月31日:基本动作、小组攻守、仿真赛。1月1日至1月31日:基本动作、分科训练、小组合作。第二阶段OO年2月1日至6月30日2月1日至2月28日:分科训练、系统机遇战、仿真赛。3月1日至4月30日:分科训练、战术训练、状况训练。5月1日至5月31日:分科训练、战术训练、练习赛。6月1日至6月30日:队之攻守、练习赛、缺点检讨。比赛目标：

27、（1） OO学年度教育部高中篮球联赛（一）预期成绩:先取得12强资格,再争取进入8强决赛取得保送大学甄试资格；第二阶段决赛目标前六名。(2)全省中正杯(每年10月上旬)苗栗市举行。全省中学篮球赛(每年4月中旬)苗栗市举行。预期成绩：前三名。注意事项：体能训练必须注意训练前的伸展运动，以及训练后的放松收操，让肌肉、心 肺功能、骨骼、神经、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位 球员的负荷量不同，因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数，尤其实施 操作与放松要别重视，此外训练人员务必在场指导，同时维护球员操作时的安全， 以避免发生运动伤害。球员生活管理：(1) 依据球队订定OOOOOO

28、篮球队球员行为准则实施。(2) 篮球队住宿本校宿舍，由教官及OOO教练负责管理。七、预期效益与评估指针：1. 配合教育部推动各校一运动特色。2. 参加教育部高中体育总会高中篮球联赛。3. 培养学生篮球技能知识、体能、品德。4. 组训篮球队，争取获得保送大学球员。培养男女篮球队国手。5. 争取男女篮球队获得全省篮球比赛冠军、教育部高中篮球联赛前四名。篮球队训练课目一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上, 然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。二、步伐1. 交叉步:左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2. 滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作

29、滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。3. 前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。4. 前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手,3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5. 后退防守步：以后退步伐做出之字型防守动作。6. 摆脱向前接应步伐：以之字型向前摆脱伸手做出接应动作。7. 后转身步伐：以之字型前进作转身伸手要球接应动作。8. 切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出撞墙接触防守， 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。三、传接球及持球训练1. 面对面200对传:4人一组作胸前

30、、弹地、传球。2. 跨下8字型绕球:分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3. 大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。4. 四角传球:分成四组作四角移动传接球。5. 四方位传球：以四角方式做四方位传球。6. 面对面传接球：以各式传球为主。7. 行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。8. 对墙传球：以高度120公分对墙传接球。9. 打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。10. 五点切传：训练球员切传战术。11. 中锋接应传球：由5位球员以m字型两球相互传给中锋策应12. 半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。四、上篮训练1. 全场8字型传球上篮。2. 车轮式上篮。3

31、. 全场7*5*3上篮。4. 三线上篮。5. 全场长传罚球线接应上篮。6. 二人一组上篮。7. 三人一组上篮。8. 直线运球上篮。9. 半场三角上篮。五、运球训练1. 全场障碍物运球。2. 全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3. 全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4. 全场8字型运球。5. 左右手晃球。6. 跨下原地运球。7. 全场直线3-4拍运球上篮。六、投篮训练1. 定点投篮。2. 两组对角线接应投篮。3. 移动投篮。4. 骑马射箭。5. 底线切入勾射。6. 后旋转投篮。7. 三角底线擦板投篮。8. 全场来回急停跳投。9. 高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）10.

32、 三角擦板投篮。11. 五点投篮。12. 全场2-3人传球急停跳投。13. 半场接应挑篮。14. 半场前进接应跳投或切投。七、假动作1. 左右1-3道假动作切入。2. 上下举1-3次假动作。3. 外围假动作切入篮下再做假动作投篮。八、篮板卡位训练1. 半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。2. 半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。3. 罚球后卡位训练。4. 外线投篮卡位。5. 篮板球训练：抛球抓球。九、防守训练1. 全场1VS1背手防守。2. 半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。3. 一守二攻防守训练。4. 举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守5. 一线、

33、二线、三线协助防守训练。6. 全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）7. 半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）8. 半场盯人防守训练9. 全场盯人防守。10. 区域防守移动训练（配合以多打少）。11三明治包夹防守训练（针对中锋）。12. 盯人防守让位、补位、交换防守训练。13. 禁区三传二守、四传三守。14. 全场攻守、教练持球不定向来回传球。15. 教练哨音指挥移动防守。十、摆脱接应训练1. 半场1VS1接应攻守。2. 半场1VS1低位摆脱攻守。3. 全场、半场不运球攻守。十一、快攻训练1. 全场五打四、四打三、三打二、二打一。2. 五人快攻路线布局来回攻击。45度接应）3. 快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上4. 打板长传接应上篮（2人、3人）。十二、分科训练中锋部分：1. 中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。2. 中锋禁区转身