健康养生的个脚部动作_第1页
健康养生的个脚部动作_第2页
健康养生的个脚部动作_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、健康养生的 10个脚部动作动作 1 甩脚先将左脚站稳 （可双手扶住椅背 ）,再将右脚稍稍提起 ,脚尖向下 ,放松踝关节 ,用力 甩动脚背4 X8次;再甩左脚4 X8次。这对放松肌肉、疏通经络极有好处动作 2 提踵双脚并立，脚跟靠拢，两脚间相距一拳半。同时作提踵动作（直膝）4 X次。为了 能站稳身体 ,双手可扶住椅背。动作 3 按摩脚跟内侧站姿同前 ,先将右脚稍向前移 ,用右脚跟的下后部按摩左脚跟内侧 （即踝关节下凹 陷处）4 X次;再用左脚跟按摩右脚跟内侧4 X8次。此系人体生殖区反射点，能刺激 和催发激素 ,更有健肾及防治相关疾病之功效。动作 4 按摩脚跟外侧先将右脚提起 ,绕至左脚后跟 ,

2、用右脚背及小趾外侧 ,按摩左脚跟踝关节下凹陷处 4 X8次;再用左脚以同样动作按摩右脚跟外侧 4 X8次。动作 5 按摩脚背先用右脚弓（脚底中间凹陷处）按摩左脚背4 X8次;再用左脚弓按摩右脚背4 X8 次。脚背经络丰富 ,是人体胸部反射区。位于脚弓处的涌泉穴 ,又是足少阴肾经要 穴。动作 6 按摩脚背外侧先用右脚背外侧（脚底向左），按摩左脚背外侧4 X8次;再用左脚背外侧按摩右脚 背外侧4 X8次。动作 7 踩脚趾先用右脚跟踩左脚趾，要求从大脚趾向小趾来回用力踩压 4 X8次;再用左脚跟踩 压右脚趾4X8次。大脚趾系人体面部神经的集结区。大脚趾、第二趾、中趾、四 趾、小趾的根部 ,是咽喉、食道、眼、耳以及泌尿系统的反射区。经常踩压能防治 多种疾病及并使人耳聪目明。动作 8 按摩小腿外侧先将右脚跟外侧 （脚底向左 ）,上自足三里 ,下至足踝处按摩左小腿外测 ;再用左脚 跟外侧按摩右小腿外侧各4 X8次。足三里系足阳明胃经要穴，有补气和促进消化功 能的作用。动作 9 按摩腓肠肌腓肠肌即小腿肌 ,俗称腿肚子。按摩时先用右脚背绕至左脚小腿肌 ,自上而下按 摩4 X8次;再用左脚背按摩右小腿肌4 X8次;按摩时会有酸胀感，有放松全身经络之 功能。动作 10 转踝先将左脚站稳，用右脚尖踮地，作顺时针或逆时针转动右脚踝关节 4 X8次;再以

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论