儿童睡眠时间表被疯传,千万别再这样下去了

1、儿童睡眠时间表被疯传，千万别再让孩子晚睡！最近家长又因为孩子晚睡这个问题头疼起来。有家长头疼到一直在后台询问：到底有什么科学方法能让孩子按时睡觉？有报道显示从2006 年至今，中国学龄前儿童的睡眠时间正在逐步减少。56 岁孩子平均为11.29 个小时；到了2015 年，一项针对全国10 座城市 1632 名学龄前儿童的调查显示，被调查者的平均睡眠时间为9.57个小时。而学龄儿童的睡眠时间则更加堪忧。家长们的无奈成了无解的难题，晚睡早起使孩子们生活习惯进入恶性循环。父母下班晚，孩子课后负担重，娱乐诱惑太多，成了孩子们晚睡的重要原因。现在的孩子每科作业量堆积起来，做完就已经很晚了，家长为孩子检查完

2、作业，劝孩子赶紧去睡觉，可是孩子嘴里却振振有词： 我还不困！我想玩一会儿！ 我刚写完作业就让我睡觉，连一点娱乐时间都没有，我是学习机器吗？ 妈妈，我再看一集动画片好不好？很多孩子坐着写作业，途中打瞌睡，哈欠连天，可是只要一写完，整个人都精神了，不困了 也不累了，精力充沛得仿佛能再踢个球。写作业时困成狗，写完作业精神成夜猫子。这是肯定的，因为孩子在写作业时把瞌睡都消耗完了，写完作业精神放松，立马就清醒了，所以最后造成孩子睡得越来越晚，家长说也不管用，于是孩子的生物钟变得越来越晚，家长也就自然而然的习惯了。经常看到很多家长 11点多了，还在发关于孩子的动态，你问她怎么还不睡，她说我家孩子 都这个点

3、儿睡，没事，习惯了！01孩子真的习惯了就可以晚睡吗?我们先来看看科学的睡觉时间:tifne SOsSci1-40 MM B 15tt53O AWTQff AIRTfM JUM I51Mping gB引障点通"Age7.00 PWJ .1S PM/sgiPMB.OC PMtM E PU7：XIPM7 3gpMIBOO PM一：TgMI本翔WMIM 5 PM73QPMPM事.15-307-3n15 00 «i-5 rfl 4-：13gM0MPMB4& PMB.W FM»15FM« i s PM:30 PM15 PM4 50卬>30 PUZ函PM

4、U PPJ中"闱11E15PMB30FW口45 F=M拿D3f目mB：30 FWS5FM按照科学作息时间表，根据孩子每天上学的时间推算， 晚睡的孩子，睡眠是绝对不会充足的。而且也绝不是所谓的小孩精力好，少睡会没什么，因为人类的器官都是相同的， 也同样遵循同样的规律，不在正确的时间入眠让器官得到休息，那么是一定会对孩子造成影响的，其中最明显的就是：免疫力下降，情绪不稳定，易暴躁，影响生长素分泌不长个，记忆力降低， 注意力不集中血液中门如胞数后解倍，体温开的下降3|看中珊胞的恢复性程序开始再动占：落识开蝌帔期埔钾也,大融还在堆罐运转1S人浅匕工除了鼾1£,所有嚣音开始休息:J

5、I防豚血蛋降低，肺博和呼吸都慢下来康揖最低血液供给的大虺还不患醒来肾脏在休息.矶出在睡觉/身体潴*好可以醒来T免疫系找量岩病的时刻那么到底该如何才能让孩子早睡，这是多数家长的焦虑所在和重中之重。首先要了解，是哪些原因造成孩子晚睡，最大的原因我相信是：写作业太磨蹭浪费了时间。如果这样的话，就需要家长来辅助孩子做时间模块化了:02课后时间模块化，家长孩子做到心里有数尽管客观条件（孩子的作业量） 很难改变，但是作为父母，还是要用科学的规划和管理使孩 子的生活习惯走上正轨，以保证孩子的健康和学习能力。首先，我们要对孩子晚间的时间进行一个整体的梳理和分析。孩子们从放学后到入睡前，时间可划分为三大模块:学

6、习时间，包括参加课后和写作业时间。生活时间，包括吃完饭和睡前洗漱整理时间。娱乐时间，包括游戏和运动时间。这三大模块基本上包含了孩子晚间的常规活动，有了这个模块分类，家长们就可以将各个模块时间分类击破，根据硬性和软性的时间进行调节和控制，尽可能的使孩子按时进入睡眠环节。第一模块：学习时间模块模块时间把控的重点：灵活结合，见缝插针。时间安排：重点时间模块，宜占放学后时间1/2 左右。家长们可以将课后的时间与写作业时间灵活结合。特别是低年级，老师留的家庭作业多是以音、视频提交的口头作业为主，因此可充分利用路程上的空闲带领孩子完成较短、易完成的课后作业，为回家后活动安排留出更多的余地。尽管这些边边角角

7、的零碎时间看似不多，但从作业总量上的减少也能减轻到家后的时间压力， 更重要的意义在于为孩子树立完成作业是课后第一位的任务，避免孩子对学习产生拖延心理。第二模块：生活时间模块 模块时间把控的重点：享受亲子时光，张弛有度。时间安排：宜占放学后时间1/4 左右。经过一天的工作学习，无论是家长还是孩子，到家后都会有轻松的感觉和放松的欲望，这也是人之常情。生活时间以吃完饭和睡前洗漱整理为主。这段时间是难得的亲子时光，在轻松的氛围下与孩子聊聊一天的生活，分享开心的事情，建议各位家长不要在这部分时间过多催促孩子。在这个时间模块中，让孩子积极参与到晚饭准备和打扫整理的活动中，使孩子有家庭成员的责任感和参与感，

8、对于孩子的生活能力提升也有潜移默化的作用。留给孩子一个全身心放特别需要注意的是，家长不要利用这部分时间对孩子进行严肃说教，松的家庭交流氛围。第三模块：娱乐时间模块模块时间把控的重点：提前明确节点，严格把控。时间安排：宜占放学后后时间1/4 左右。爱玩是孩子的天性，对于小学阶段的孩子来说，每天的室内外娱乐活动是孩子们难以割舍的时间，也是最容易失控的时段。很多孩子在“最后五分钟”中不断拖延。最终越睡越晚，早晨起床依然疲惫。因此， 娱乐时间模块要在孩子开始玩耍前，就要正式明确娱乐结束时间，并对孩子严肃讲明如果有意超时，就要接受第二天娱乐时间减少的惩罚。娱乐时间的把控，关键在于严格执行，为孩子建立明确

9、的时间观念，逐步培养孩子对欲望的自我约束和控制力。03 时间模块运用三原则以上是三个课后时间模块的分类和规划。对于具体操作重点，家长们还需要注意以下三个原则：灵活运用：每个家庭的具体情况不同，家长们可以按照各自的情况进行分类调节。比如 :对于低年级的孩子可适当增加娱乐时间，通过户外活动加强身体素质培养；而高年级或面临升学的孩子可加大学习时间的比重，将娱乐时间适当穿插在学习时间中，作为放松调调节。持之以恒：孩子对于秩序和规律具有天生的敏感性，时间的安排和规划是成长中贯穿一生的重要课题。在儿童时期，家长们就要协助并督促孩子进行时间管理，这是一个需要家长和孩子双向配合，长期稳定坚持的过程，使孩子养成良好的时间管理习惯，对未来的人生都大有 裨益。要有留白：日常生活中有很多不可控的因素，因为各种突发情况， 孩子往往不能完全按照计划完成。长期不能完成计划安排，一方面使孩子心理产生挫败感，另一方面也使家长易产生急躁焦虑，同时，使规则本身失去了严肃性。因此，要适当留出机动时间，便