[kitty瘦腿健身操] 什么健身器材最减肥

1、本文格式为Word版，下载可任意编辑kitty瘦腿健身操 什么健身器材最减肥 如何用递减法练小腿呢?下面是我为您细心选择了kitty瘦腿健身操的资料，盼望你喜爱。 瘦腿健身操 小腿减肥： 跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的： 小腿长度：大于身高的26.3%; 最大圆周：大约是小腿长度的3/4; 三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。 以此为标准，假如你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应当是42公分上下，最大圆周应当在32公分左右，上围32公分，中围26.5公分，下围20公分左右。 从侧面看，抱负小腿曲线的前缘应当是一条垂直线，后缘

2、略微弓曲;从正面看，不论前面还是后面，内缘应当是一条垂直线，而外缘要体现肯定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。 知道了东方女性美腿标准，你可以在饮食和运动上加以留意，专家为年轻女性开出二套 "小腿减肥、修长运动处方'，你不妨每日一试。 第一套 小腿减肥操 第一节 坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数"一二三四'，然后换左腿，口数"五六七八'，两腿交替共做30次 其次节 仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行 10次(如图2)。 其次套 小腿修长操 第一节 踮脚起蹲操 两

3、脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限(约3分钟)。 其次节 踮脚跳动操 两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。 第三节 按摩小腿法 坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩23分钟。 1、减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常状况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不美丽的，所以，腓腹肌应当适当地存在。 正常状况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过

4、走路的姿态和转变鞋子的种类就可以消退你过于发达的小腿肚。 2、转变走路的姿态，这是根本。渐渐地边走路边检查自己走路的习惯。避开让小腿担当过多的重量。 3、转变鞋跟的高度：平常走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平常走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。 小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲惫。由于当你用固定重量做前23组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿态完成练习。但在后面的练习中就会消失借力现象，在各小块肌肉没有达到疲惫之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。 正常状况下，

5、用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿态和转变鞋子的种类就可以消退你过于发达的小腿肚。 2、转变走路的姿态，这是根本。渐渐地边走路边检查自己走路的习惯。避开让小腿担当过多的重量。 3、转变鞋跟的高度：平常走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平常走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。 小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲惫。由于当你用固定重量做前23组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿态完成练习。但在后面的练习中就会消失借力现象，在各小块肌肉没有达到疲惫之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌

6、纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。 还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，削减次数。通过渐渐增加重量，不断给熬炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的熬炼是最佳选择，但对小腿肌的熬炼就不肯定显效。由于用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会消失借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到"顶峰收缩'，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然渐渐增加重量使举起重物的力量提高了，但熬炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外，小腿具有耐疲惫的特点，采纳大重量、低次数练习很难达到疲

7、惫极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲惫极限。 递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消退重量产生的心理压力，避开身体额外用力，更能集中留意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量;其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参加工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更长久，参加工作的运动单位更多，效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。 kitty有氧健身操 有氧健身操 1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身衰弱操。真正有健身效果的衰弱操通常指"有氧健身操'。 有氧健身操的特点：熬炼者每周参与一般3次左右的熬炼。每次

8、熬炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，熬炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。 有氧运动心率：(心率=220-年龄)(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)85%以上。 有氧操课程结构：预备活动(510)，基本部分(1530)，力气或垫上(1015)，放松伸展(510)。 行进间有氧健身体 "行进间有氧健身体操'简称"行进有氧健身操'。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、衰弱操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地

9、就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特殊适合于中老年人演练。通过熬炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、掌握体重的目的。"佳木斯欢乐舞步健身操'就是一种广泛流行的"行进有氧健身操'。 衰弱操 衰弱操是掌握中年以后体重快速发胖较好的健身项目。该运动具有"人为性'特点。健身操的运动形式是人们依据需要而人为地制造动作去进行练习。为了达到增加体质的目的，健身操可以科学地通过转变身体姿态、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调整。 衰弱操是掌握中年以后体重快速发胖较好的健身项目。国内外流行的衰弱操大致分为6类：按不同年龄编制的系列衰弱操;按不同性别编制的男女衰弱操;按人数多少编制的单人、双人和集体衰弱操;按塑造形体和改善体姿与体态的衰弱操;按熬炼身体各个部位的衰弱操;按以徒手或轻器械运动方式的衰弱操。综上所述，衰弱操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的