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文档简介

1、本文格式为Word版，下载可任意编辑自己在家如何练瑜伽自己在家练瑜伽视频 瑜伽能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消退腹部多余脂肪。我细心整理了关于如何在家练习瑜伽的方法，供大家学习。 瑜伽的方法/步骤 1双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。 2吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。 3呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。 4重复五六次 5睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神"枕上瑜伽'，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿! 瑜伽的招式 第一式:全蝗虫式

2、俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。 健身专家提示： 腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量 其次式：船式 1 做法： 仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(假如觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。 健身专家提示： 借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。 第三式：上伸腿式 1做法： 仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。 健身专家提示： 改善小肚腩的状况。加强脊椎力气，有助

3、眠作用。 第四式：倒置式 1 做法： 仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。 健身专家提示： 消退小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。 留意事项 1.保持平和的心态。许多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求简单的形体动作，依据自身的状况量力而行。 2.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避开练习。 3.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。 4.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简洁动作。 5.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。 6.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。 7.宜在安静、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的

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