[登山怎么保护膝盖]怎么保护膝盖关节

1、本文格式为Word版，下载可任意编辑登山怎么保护膝盖怎么保护膝盖关节 健身登山是一项广阔群众特别宠爱的运动，但是膝关节在运动中是很简单受伤的，尤其是爬山运动，那么登山如何爱护膝关节呢?下面我为您介绍登山如何爱护膝关节，看看吧。 登山如何爱护膝关节 1、使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到熬炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，爱护膝关节，还可以避开摔倒，使登山更加平安。 2、使用护膝，爱护膝关节，削减因下山时身体的重量对膝关节冲击。最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝，可有助减低膝盖不必要旋转

2、，纾缓痛楚。 3、在膝关节得到充分休息的条件下以非负重的活动为主，在坐位或平卧位做膝关节的屈伸活动练习，结合大腿肌肉绷紧练习，以不感觉痛苦加重为限度。 4、可将一枕头放在行李箱上，将脚抬高，可促进静脉回流，减低患处肿胀。 5、急性膝部扭伤或发炎，应在24至36小时内冰敷患处，好处是使血管收缩，减低软组织肿胀。时间最好20分钟，若超过30分钟可能冻伤神经组织。 6、每天可以在户外漫步，行走距离以不感疲惫和痛苦为限。在痛苦症状较重时应当避开反复下蹲或半蹲位的动作。 7、爬山和迪斯科对膝关节来说特别不利，最好能临时停止，以免转变成老伤。而游泳则有助于关节和肌肉功能的改善。 8、爬山前预备活动要充分，

3、对腿部肌肉进行拉伸，促进血液循环，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的爱护。爬山后要做好放松，促进疲惫肌肉的恢复。 9、平常加强膝关节四周肌肉的力气，发达的肌肉可以在肯定状况下缓解膝盖所承受的压力，降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉，保持膝关节四周肌肉的良好状态，使膝关节更稳定，膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动，就不会磨损受伤。 10、脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，更多地依靠身体的前倾和屁股的力气使身体平稳轻快地向前行进。 11、下山时要慢，不要快速奔跑，在较陡的地方，可采纳侧向下山的方法减小屈膝的程度。 12、长时间爬山，时不

4、时停下来休息一下，也可以缓解膝部的紧急。 13、当携带的物品不多的时候，可以选取轻巧的双肩背包或者腰包，假如携带的东西许多，譬如帐篷、地垫、单反相机等沉重的装备，那就肯定要选择专为登山设计的登山背包，这类背包和常见的休闲背包不同，它们可以通过撑杆、腰带等结构将负重压在胯部，而不是压在肩上，这样就可以大大减轻肩部和脊柱的负担，这种转移压力的结构叫做背包的背负系统。 14、选牢固的高帮鞋子，有肯定高度的鞋帮能支持脚踝，便于掌握姿态，不会使内侧或外侧过多用力。依据自己行走的特点，选一付有足弓支持的鞋垫也能起到同样的作用。 登山为什么损害膝关节 膝关节承受了我们大部分的体重。有讨论显示，躺下时，膝盖承

5、受的重量近乎零，而我们站立时膝受到的负担大约是体重的0.43倍，平地行走时，每走一步，膝承受的负担是体重的3-6倍，而爬山时，我们的膝承受的负荷更大。 平地行走时，我们大腿前后肌肉、屁股以及小腿前后的肌肉都是主要用力的肌肉，这些肌肉一起协调工作，保证我们正常向前行走。我们上山时，与平地行走不同，要克服身体重力向上运动。爬台阶用力的时候，大腿肌肉会比平常走路时绷得更紧。这是由于上山时要靠我们的腿，把几十公斤重身体从低处举起来送到高处，所以大腿前面肌肉的用力程度要比平地行走大得多。 大腿前面肌肉反复用力收缩，会使得膝关节四周肌肉的疲惫，从而不能很好地稳定膝关节，使得膝盖骨也在反复活动中，偏离正常的运动轨迹，造成大腿骨与膝盖骨的摩擦、碰撞，长此以往会造成膝盖髌骨的磨损，引起膝盖骨四周和后面痛苦。向上攀登的幅度越大，大腿前面肌肉的用力程度越大，对膝盖的压力也越大，痛苦会越猛烈。 下山也是引起膝痛苦的一个主要缘由。下山时由于重力的缘由，肌肉用力不大，韧带松弛，关节较不稳定，因而关节会产生扭转，反复地扭转会损害膝关节，引起痛苦。而且下山时脚与地面的撞击较平地和上山时大，这会增大膝的负荷。