颈椎病的最好锻炼方法大全-颈椎病的最好锻炼方法

1、本文格式为word版，下载可任意编辑颈椎病的最好锻炼方法大全:颈椎病的最好锻炼方法 随着颈椎病患者的增多，要更好的治疗颈椎病，首先要对颈椎病要正确的熟悉，弄清晰为什么会得颈椎病，颈椎病熬炼方法有哪些呢?本文是我整理颈椎病熬炼方法的资料，仅供参考。 颈椎病的最好熬炼方法 1、改坐姿 每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天"坐'的时间就会特殊长，颈椎病就这样"坐'出来了。 树立正确的坐姿，能削减至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈1030度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。一般电脑的键 2、每天按摩耳朵 每天按摩耳朵可爱护颈椎腰椎。耳朵上的那道最

2、硬的脊，就是耳轮。顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。 在我们耳朵的下端协处，对应的就是我们所说的管颈椎的穴位。并且在上端2/5的地方，对应的就是管我们胸椎的穴位。所以说我们的耳朵是神经末梢的集聚地，然而我们的脊椎就是人体神经的最集中的地方。 当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。 3、早晨主动调温 无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了漂亮，也要在办公室预备一件披肩，以爱护好颈背部。 偶然有受寒的现象消失，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖

3、、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。 4、运动头部 对于长期伏案工，应在12小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。 也可以进行夹肩运动，两肩渐渐紧缩35秒钟，尔后双肩向上坚持35秒钟，重复68次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复35次。 5、午休之后活动一下 许多白领都有吃完饭午休一下的习惯，假如休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话，对缓解颈椎酸痛感也会有很大的关心。 6、选择健康的枕头 枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于松软都

4、会连累颈椎受损。 中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，而那种过分松软的床则不利于颈椎的健康。 7、简洁地按摩颈部 经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛 8、享受中药热敷 将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次，可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。留意，别让温度太高或时间过久。 9、睡觉姿态很重要 温度高，人体由于局部温度过高，翻身次数增多，频繁的翻身过程中，很简单导致落枕，带来颈椎痛苦，所以应尽量保持室内不能太热，给枕头增加

5、一个草席套也是特别有用的。 另外，天热人特别简单疲乏，中午都想小憩一会儿，但趴在座位上耷拉着脑袋就睡对颈椎带来的损害特别大。 专家提示大家，午间或在车上可实行向后仰躺的姿态稍事休息，肯定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或u形颈舒枕等。 10、少用电脑多运动 在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调"物理治疗'，何为"物理治疗'，通俗点说就是运动。 颈椎的局部功能熬炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位原来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。 对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还

6、特别具有针对性。 11、做5分钟颈椎操 白领女性在上班时，几乎都保持着不变的坐姿，这样会使颈部负担过重。 12、遵守卧躺不看书 日常不宜半躺半坐位看书或看电视。卧姿以仰位最佳，侧卧次之，伏卧位不行取。 侧卧时提倡常常转变方向。有习惯性落枕者在制作枕头时还可加入当归、黄芪、甘草等，能促进颈部的血液循环。睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部; 夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，不要在有"穿堂风'的地方睡觉，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。 13、学学大鹏展翅 晚上看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧绽开，仿照大

7、鹏在展翅飞行，但不行将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以关心你增加颈椎部肌肉的韧性。 14、晚餐补肾加分 作为一名劳碌的白领，你可能没有足够的时间去预备健康养分的早餐和午餐，那晚餐的时候就要吃一些有养分的食物了。 中医认为，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。你可以把这些材料奇妙地加入到晚餐中，以达到强壮筋骨、爱护肾与脊柱的目的。 15、心情掌握很重要 讨论表明，多愁善感、脾气急躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部简单痛苦。所以即便天气酷热也要留意保持健康、欢乐、平和的心情，让自己远离颈椎疾病。 16、防止疾病感染 咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见

8、的呼吸道疾病，由于这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊集中，往往成为颈椎病的缘由或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，也是预防颈椎病的措施之一。 颈椎病熬炼方法 a：基本姿态：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。 b：前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。 c：左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

9、这样反复交替做4次。 d：提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩渐渐提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩渐渐放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。 e：左右摇摆：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摇摆反复做4次。 颈椎病的治疗偏方 1、颈椎病患者需定时转变头颈部体位，留意休息，劳逸结合。抬起头并向四周各方向适当

10、地轻轻活动颈部，不要老是让颈椎处于弯曲状态。伏案工作不宜一次持续很长时间，超过2个小时以上的持续低头工作，则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解，这样会加重加快颈椎的退变。 2、已经有颈椎病症状的患者，应当削减工作量，适当休息。症状较重、发作频繁者，应当停止工作，肯定休息，而且，最好能够卧床休息。这样在颈椎病的治疗期间，有助于提高治疗的效果，促使病情早日缓解，机体早日康复。 3、颈椎病患者在工作中应当避开长时间吹空调,电风扇. 由于颈椎病的发病是多种因素共同作用的结果，寒冷和潮湿简单加重颈椎病的症状。应当尽量削减在气温过低或者寒冷潮湿的条件下长期低头伏案工作的时间，以防止颈椎病症状的消失，或者颈椎病诱发颈肩背部酸痛的症状。 4、颈椎病患者应当避开参与重体力劳动,提取重物等等,平常应当留意爱护颈部，防止其受伤。上肢应当避开提取重物, 当上肢提重物时，力气可以经过