十二经络健身功

1、十二经络健身功十二经络健身功是温州市前武术协会主任李平老师的密传修身养性功法，得自前浙江省体委副主任、省武术协会主席陈文征师公口授身传，长期以来珍慎自爱，为教徒健身之法。因不外传，故此鲜为人知。今由我等学生整理成册，以供广大健身爱好者习炼。十二经络健身-十二经络健身功，功到奇经八脉通。放之四海皆能准，男女老少均可循。练功要领肌肉先放松，足开同肩宽。心静神舒畅，呼吸任自然。每节十二次，动作持连绵。始终十二分，百病身不染。金 口 诀狮子绕头练双神，金龟伸缩益寿真。磨肩摆胸柔腑脏，双手绞龙荫肺心。凤凰摆尾健腰身，虎步压腿荣三阴。双膝旋风通八脉，金鸡扫地行轻盈。金蝉脱壳冲督任，托天推地贯奇经。仙鹤抖翅

2、去邪尘，灵猫洗面耳目新。练功套路一、狮子绕头练双神 两脚分开同肩宽，两手自然下垂，身体尽情放松直立。两手叉腰。两目开张，神光含蓄。头与颈作缓慢350度旋转(见图一、二)。顺与逆方向各作十二次。要领：旋转时要心平气和，轻松愉快。目光随着头颈的转动而移动，如头低时看地，光度较柔和，瞳孔放大；抑头时看天，光度明亮刺目，瞳孔缩小。功用：舒松头、颈、两肩部位的肌肉与筋骨，改善脑的血循与气化功能，凋节神经的兴奋与疲软，尤以眼神的保养作用更为明显。特别适宜于神经衰弱、颈椎病、视力减退的人锻炼。二、金龟伸缩益寿真 先伸后缩。伸：两脚分开同肩宽，身正头平。两手下垂，下颌内收，目光内敛。脊柱自

3、尾部开始遂节向上挺拔伸展至头顶；四肢关节直伸，向下缓慢沉拉。十指伸展略上翘，手掌根部向下轻微按压。十趾向下抓地，脚掌外缘及后踵部吸地，肛门收缩，身形与心意均须逐渐收紧。缩：接上姿势，下颌略向前上方，颈渐松，肩渐耸，肘渐曲，腕渐垂，指渐挂，胯渐坐，膝渐弯，升踵，提趾，肛、臀松开，形意均松软(见图三、四)。一伸一缩为一次，连续十二次。要领：伸时全身要有延长感、充实感，脊柱与四肢形成明显的对拉绷紧感。缩时浑身轻快感，放大蓬松感。功用：形体各部位和精神统一协调，以运动身体的中枢与末端部位为主，如头顶、手指尖、脚趾的张弛伸缩，到达形与神的有机联系。强化大脑"神"的作用。对脊柱老化性疾

4、病、气管炎、哮喘、肺结核等症均有治疗作用。三、磨肩摆胸柔腑脏站势如上节。两肩一上一下，一前一后地运动。以脊柱与胸骨体为轴，作圆圈形转动。运转时连动两侧的肩胛骨、锁骨，以及除浮肋以外的所有肋骨的椎肋和胸肋关节的活动(见图五、六)。要领：本节分前转、后转、左上右下转，右上左下转。摩肩时，全身各关节均需随之轻柔地活动，精神内守，意觉脏腑内的摩擦声音。功用：按摩内脏，活血祛瘀。胸腔内的所属脏器，如心、肺、膈膜、气管、食管等都能在运动中得到轻柔的摩擦、推压、牵拉，这是内藏组织的自我按摩，且能滑利肩、胸、背部各关节，行气通经。对心脏病、胆囊炎、胃痛、消化不良的人都有良好的治疗效果。四、双手绞龙荫肺心此节含

5、手太阴肺经运转与手少阴心经运转。站立如上，先左后右。手少阴心经运转：左手五指伸张如托碗状，手心朝天，意在小指。手循小指由胸前向腋下朝外侧旋向前上方，经头顶旋转一圈由上而下回归胸前，如"8"字形运行线路。周而复始十二次。右手沉肩坠肘，前臂斜横右胸侧。五指作"佛手"运动(即五个手指顺序连续不断地伸屈手指各个关节，如小指先伸第一、二关节，继而无名指接伸第一、二关节，连续伸至大指关节后，即连反复循环。各指关节伸直时即行屈曲，伸屈连接不断，轻松自如)。两手各按要领，同时运动(见图七)。手太阴肺经运转：左手意在大指，运行方向与手少阴心经运转相反十二次。右手叩指，五指各关节同时屈曲紧叩即伸直放松，连接不断运动。两手同时进行各自活动。然后左右两手互换，各十二次。要领：分心二用，精神必须高