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足内翻矫正锻炼Revised as of 23 November 2020足内翻矫正锻炼1. 单腿站立另一腿微抬起站不稳可以扶一下以后就过渡到不扶每天坚持 做几次，一次约20分钟。2. 还可以跪位起在床上患腿在前放平放稳身体摆正臀部不要翘起两手握 住两臂伸直向上向前保持平衡坚持十分钟左右。3双腿微蹲站立保持5分钟左右。4双腿下蹲站起20个逐步递增到60个以上。5. 两腿交替高抬腿各30个大腿要抬高交替锻炼动作协调。做以上动作一定要注意保持髓关节平衡不要过于向前后或左右倾斜6. 锻炼腿部力量逐步过渡到单腿站立站不稳可以扶一下。7. 平时可不用矫正鞋的感觉不踏实时的病友可选用单只系带式足踝护脱 使用时间不易太长。8. 走路时要注意重心前后左右过度和转移大脑注意力一定要集中在脚和 身体姿势上从上到下身体姿势要正确稳定平衡脚要确定放平了再迈下一 步。8.穿鞋要选底平一点宽一点硬一点的鞋底不能窄。9. 每天泡脚足底按摩点揉脚趾头压痛点或捏指甲根脚的大拇指对应的反 射区是脑部可以活动和刺激它，10. 有条件的可以走动在鹅卵石走路，刺激脚板着地接触部位，刚开 始可以穿练功鞋、穿棉布袜，直至光脚板走路。没条件的可以在淘宝网 上购买鹅卵石健康步道，几块可以铺在家里地板上练习。这个方法 是非常实用的，实际上一个是纠正脚掌两边肌腱的平衡。站不住或者站不稳恰恰说明只有咬牙练单腿站立，使大脑产生新的平

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