蹲踞式跳远动作要领蹲踞式跳远技术动作分为助跑起跳腾空落地

1、蹲踞式跳远动作要领蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。重难点重点：快速助跑和准确踏跳难点：助跑与起跳相结合的技术易犯错误及纠正办法：1助跑步点不准确。纠正方法：一是调整助跑距离，反复进行练习，二是掌握助跑的步幅、步频、节奏，固定助跑的起动姿势，在助跑8步处设检查线，练习中要求自然准确地踏上标记，三是消除害怕心理，克服拉大步倒小步的错误动作。2助跑起跳衔接不协调。产生的原因是最后

2、两步节奏不稳，起跳时提腿带髂蹬伸不充分。纠正方法：从上一步、上三步开始练习，逐渐加长助跑距离，腾空步强调摆臂突停，多做连续节奏跑、跳练习。3跳起后收过早收腿，急于落地。产生的原因是没有充分的腾空。纠正方法：要求学生听信号越过一定障碍再做收腿动作。 教学策略：1原地模仿起跳动作。2高抬腿跑（或一般跑）结合起跳，起跳动作同上。3短、中距离助跑的“腾空步”练习。4学习和掌握落地动作方法：5原地跳起，在空中抱膝。6立定跳远。7掌握蹲踞式的空中动作学习蹲踞式技术的基本方法是短、中距离助跑的完整跳远练习。 对“蹲踞式”空中动作的要求是：有明显的“腾空步”和身体平衡。侧手翻动作要领动作要领是右腿向后上方摆起

3、，左脚蹬地，两手向前下方左右依次撑地，经左右分腿倒立过程依次推离地面，两脚右左依次落 地（或反方向）。重点：蹬地、迅速推手难点：经手倒立姿势的侧翻技术学生出现的错误与纠正：方向不正，蹬腿不充分、摆腿不到位。可在场地上划一条直线使学生练习有方向，两手、两脚四点依次落地在一条直 线上。教学策略：提高学生的身体素质，主要是增强学生的手臂、腹肌和背肌的力量。方法可采用：俯卧撑，佛卧起坐、俯卧挺身等练习。篮球双手胸前传接球动作要领 胸前传球：从胸前传球快速、有效，是最常用的传球方式。双手持球的预备站位：面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手

4、时手指向上、向前推。双手接球：两眼注视来球，手指自然分开，两拇指相对八字形，两手成半圆形(球形)来球前,主动伸臂迎球，肩臂腕指放松接 球时，指端先触球，同时两臂随球后引缓冲来球力量 ，并做好衔接下一动作的准备姿势 动作要点：主动迎伸，触球后引.重难点： 重点：1、传接球时手型是否正确2、传球高度是否在胸、腹之间难点：传接球全身是否协调用力 接球技术易犯错误及纠正方法(1) 接球时手形不正确，无缓冲动作。纠正方法：可组织两人一组一球，一人单手举球或轻轻抛球，另一人以正确的手形去接球，借以帮助体会动作。或者采用在 慢速传球中练习接球动作。(2) 持球手型不正确，掌心触球，传出的球无力量。纠正方法：

5、组织学生观察教师的正确手型，可采用两人一组一人持一球互相推传练习(即传球模仿性练习)，帮助学生体会正确的持球和出手用力方向。(3) 双手持球或传球时，肘关节外张。纠正方法：教师首先讲清双手持球手型，说明肘关节外张是四指向上，手腕、手指过渡紧张所造成的。要求手腕、手指放松， 肘关节自然下垂，可组织学生多做些模仿练习，帮助体会正确的动作。(4) 双手传球时用力不一致，传出的球侧旋，两手有交叉动作。纠正方法：可先采用两人一组做双手持球或不持球的传球模仿性练习，体会传球动作的连贯性和上肢下肢动作配合的协调性；然后采用两人一组(由慢到快，由近到远的)传球练习，或者采用持球对墙练习传球方法，体会出手动作和

6、上下肢协调配合。特别要注意两手同时翻腕和拨指的动作。(5) 单手传球时臂肘外展，形成推铅球式传球和甩球。纠正方法：教师重复讲解，示范单手传球动作。可采用徒手模仿传球动作的练习，体会蹬地、转体、挥臂、甩腕的协调动作。 或者采用两人一组一球相对传球动作练习，体会正确的动作。然后拉大传球的距离，提高传球技术运用能力。(6) 反弹传球时，用前臂甩球，球的击地点不准，全身动作配合不协调。纠正方法：教师要进一步讲解示范反弹传球的要点，可组织学生反复做平传球的练习。还可采用两人传球一人防守的练习， 体会球的击地反弹点。使学生掌握正确的反弹传球动作技术。(7) 行进间传接球时，手与脚步动作配合不协调，腾空过高

7、。纠正方法：教师在教学中，进一步讲解示范行进间传接球和手脚配合的方法，强调传接球时不要向上跳，要正常向前跑动， 可采用在慢速中先传，接固定球的练习，然后再进行跑动中传接球的练习，使学生体会正确的动作，逐渐增加练习的 准确程度，提高练习的速度和学生的运用能力。教学策略：1、原地模仿练习2、原地对墙传球练习3、原地持球自抛自接球练习4、原地双手胸前传接球练习6、原地双手胸前三角、四角传球练习7、迎面双手胸前跑动传接球练习 8全场二人跑动传接球练习。蹲踞式起跑技术动作要领蹲踞式起跑包括 各就位”预备”跑”三个动作。听到 各就位”口令后，屈体，两手撑地，有力 腿在前，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓

8、在一条线上，后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离; 两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑 线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听预备”口令。预备口令发出后，后边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后边腿要弯曲，不要伸直 俩眼视前方三米处，注意听枪 响。重难点：重点：是反应快，五点支撑。难点：是上下肢协调，臀部抬高时身体重心前移易犯错误及纠正办法：1:做 各就位”动作时重心后移，臀部坐在后脚的踝关节上纠正方法：（1 ）反复给学生讲清 各就位”的动作要领。（2）.鼓励学生不要怕上肢用力，图轻松，不然，起跑时要吃亏。2 :做预备”动作时

9、重心靠后，肩在地面的投影没有超过起跑线。纠正方法：（1 ）学生做好 预备”姿势后，教师让学生体会重心慢慢前移至两手臂支撑不住时，向前扑出的感觉，使其对预备”时重心前移的好处有深刻的体会。（2）教育学生预备”的姿势要以是否有利于起跑为准，不能图轻松舒服。3:抢跑。纠正方法：（1） 重心前移要适可而止，前移的距离不要太多，一般以肩超过起跑线10cm左右为宜，否则，会失去平衡。（2）教育学生要公平竞争，不能投机取巧。练习方法：蹲踞式起跑关键是反应，可以重复练听号。蹲态时双臂受力，身体重心前倾，得令启动动作口诀：向前向上弹出。起步后最先是求频率，起跑阶段主要是要把频率加上去，中程才是加步幅跨越式跳咼动

10、作要领 跨越式跳高：侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。 助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。重点：过杆技术难点：助跑与起跳相结合动作易犯错误1. 助跑紧张、步点不准。2.起跳后不能充分向上。 3.过杆时两腿有弯曲现象。纠正办法1.采用慢走式起跳以便找准步点。2.挂一高度的悬挂物，让学生用身体或头部触击，解决充分向上。3.上一步或三步

11、做起跨与摆腿练习。教学建议1.教师要给学生展示正确完整的示范动作。2.助跑是要有慢走开始以便找准步点。3. 开始练习时可以用皮筋代替竿，以消除学生们的恐惧感，高度应由低慢慢提升。排球双手正面垫球动作要领 判断和移动对准来球后，两臂自然伸直、并拢、含胸收腹，作好垫球的准备。 当球来到腹前时，身体重心前移，两臂前伸并向上抬，迎击来球，击球时，两手互握，手腕下压，使两前臂外展，用 前臂的前部击球的后下部。击球点一般在腹前。触球时，配合蹬腿、吸腹的全身协调动作，用提肩、抬臂前送的力量， 将球垫出。垫球用力的大小，要以来球的力量和垫出目标的远近而定。重点： 插、夹、提难点： 根据来球力量合理地用提臂，迎

12、球或缓冲。易犯错误和纠正方法：1、垫球手型不正确。 做徒手模仿练习，或用橡皮拉手做垫球的模仿动作练习。2、不习惯用前臂垫球，曲肘用手垫球。 由一个拿球，多练习固定球，或采用自抛自垫的方法练习。3、用力不协调。多练习徒手的 “蹬、摆、送 ”，全身协调动作，或多练习垫固定球，如一人持球于练习者的前下方，练习者用双手垫球方 法将球垫出去。4、身体重心过高或站着垫球。 要求学生随机做好准备姿势，多练习垫弧度较低或更低的球。5、垫球时，摆臂动作太大，用力过猛或垫不起球。 可用近距离抛球垫低球，或连续自垫低球。如垫不起的球，说明学生的摆臂不够功没有摆臂和没有蹬腿等的全身协调 用力，要求学生多练习垫力量较大

13、的来球或有目标的把球垫远，同时要求全身协调用力配合。6、身体对不准垫球方向， 多做徒手移动练习，要求到位才双手互握，多练习移动后双手下手垫球，或采用传垫结合的练习 教学策略：1、反复做徒手垫球动作。要求手臂伸直，手腕下压，动作协调。2、垫固定球。 一人双手持球置于腹前，另一人做垫球动作体会击球和击球部位。3、垫吊着的球，体会击球和击球部位。4、定位一抛一垫。一人将球抛给对方，对方用双手下手垫球方法将球垫回来。5、自己一传一垫，即向上传球一次再向上垫球一次。6、自己连续向上垫球。7、先练垫低球，再练垫高球，再垫低高结合，体会击球点和控制球的能力。8、对墙垫球。体会夹臂、臂外展、压腕、提肩动作。9

14、、练习移动和取位。教师向前抛球，队员做向前移动的垫球动作。10 、练习移动和取位。老师向左前方、右前方垫球。要求移动以后正面垫球。11 、二人一球或几个人一球，其中一人用上手传球，将球传给对方，对方将球垫回来，要求垫准、垫稳。12 、二人一组，对垫球。13 、三人一组，站成三角形，按顺序垫球，要求正面垫球。14 、二人移动对垫球。二人一组，一人轻扣，一人垫球。足球脚弓内侧传接球动作要领：传球：支撑脚踏在球的侧方 15cm左右，踢球脚的脚内侧正对出球方向，小腿急速前摆，脚尖稍翘起，脚底与地面平行, 脚内侧部位踢球的后中部 停球：停球时，身体重心应放在支撑脚上，稍屈膝，停球腿屈膝外展并前迎。当脚与

15、球接触前的刹那开始后撤，在后 撤时用脚内侧触球，把球停下来。教学策略：1、加强球性练习，只有多触球、多玩球、多踢球，对球性、球感有了更多的了解，提高传球质量才有了保证。可经 常做一些如颠球、拉球、拨球、运球、传接球等练习。2、牢固地掌握脚背内侧传球的基本概念及动作要领。是提高脚内侧传球质量的基础，只有真正领会并明白了动作要 领，才能不犯或少犯错误。在练习中尤其要注意的是脚形是否正确、击球点是否准确。3、加强踝关节及小腿的力量练习，以提高踝关节的紧张度及小腿的摆动速度。可多做一些如提踵跳、单足跳台阶、 跳绳及摆腿练习等。重点： 支撑脚站位和摆腿；停球脚的前迎和后撤。难点： 踢球脚的摆动；停球后撤

16、的时机易犯错误与纠正：1、传球时支撑脚离球过远或过近，不能准确的用脚弓触球的正后方，使球传歪、传高。纠正方法：（1）反复做原地或助跑几步传球练习。（ 2）练习时原地在助跑，先慢再逐渐加快，先轻轻传球在逐渐加大力度。2、传球时膝关节未外展，脚尖未勾起，不能形成脚弓触球，球传不准。纠正方法： 2人一组，一人踩球，另一人做传球模仿练习。3、传球时不注意观察四周情况，传球后很少跑动。纠正方法：（1）提示学生主动迎球，不要等球。传球后马上跑到便于接球的位置。（2）2-3人传接球跑位游戏。后滚翻动作要领 背向滚翻方向蹲撑，两手同时用力推垫，低头团身后倒，臀部靠脚跟往下坐，使臀、腰、背、肩、颈、头依 次着垫，当肩部着垫时，迅速屈肘，两手位于肩上（手背尽力贴靠肩上，指尖向后），用力推垫成蹲撑，站立。重点： 低头、推垫、团身、后倒、翻臀、及时推手。难点： 向后滚至肩颈时，两臂夹肘手推垫动作适时连贯。易犯错误 1、后倒时团身不紧，腿向上伸。2、推手无力或不及时。 3、后倒时方向不正，两肘外张。 4、后倒时臀部后移而不是团身后倒使滚翻失去速度。纠正办法1. 后倒团身向后滚动，要求大腿紧贴胸部，小腿贴近大腿。 2、在