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1、走跑交替然脂肪 瘦身效果很吃惊(2010-07-01 09:44:10) 转载标签： 健身主项快慢太空漫步机步频减肥减肥食谱如何减肥减肥方法明星瘦分类：减肥方法    喜欢有氧运动减肥瘦身的MM们，今天紫涵要告诉大家一个走跑交替的好方法来运动瘦身，只需要1个月，就可以收到意想不到的好效果哦！    第一周 星期一：走8分钟，2组快慢走循环(尽力快走1分，中速3分为1组)。星期三：中速走15分钟，3组走跑交替(慢跑1分，中速走4分)。来源：() - 走跑交替然脂肪 瘦身效果很吃惊_紫涵_新浪博客 星期五：中

2、速走12分钟，4组走跑交替(1分十3分)。 第二周  星期一：快速走10分钟，3组快慢走循环(l分十3分)。星期二：中速走12分钟，3组走跑交替(2分十4分，2分十5分，2分十6分)。星期四：中速走8分钟，5组快慢走循环(l分十3分)。星期六：走10分钟，5组走跑交替(2分十2分)。  第三周  星期一：中速走8分钟，5组走跑交替(2分十2分)。星期三：走6分钟，4组走跑交替(3分十2分，3分十3分，3分十4分，3分十4分)。星期四：走10分钟，6组走跑交替(2分十2分，2分十3分，2分十4分，2分十4分)。星期六：走4分钟

3、，5组走跑交替(4分十2分，4分十3分，4分十4分，3分十4分，2分十4分)。如果体力允许，第五天增加一次30分钟中速走。  第四周 星期一：走4分钟，5组走跑交替(4分十l分，3分十2分，3分十3分，2分十4分，l分十4分)。星期三：走2分钟，4组走跑交替(5分十l分，4分十2分，3分十3分，2分十4分)。星期四：走8分钟，6组走跑交替(2分十2分)。星期六：走1分钟，3组走跑交替(8分十1分，5分十3分，l分十6分)。如果体力允许，可增加一天训练，重复星期一内容。   如果你有一些特别的需要，这里有可供参考的办法。 &#

4、160;1.只愿走步可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处。2.只愿跑步可以将走跑交替中的走换成慢跑，也可用上坡跑来代替速度跑。3.很久或从未运动需要6-8周时间来培养基本的有氧代谢运动能力。首先是一周2次快步走，每次10-20分钟，然后每星期每次增加l2分钟，直到可以走25分钟，此时开始一星期走3次，继续加l2分钟，最后当你能一星期走3次30分钟了，就可以开始上述计划。4.情愿在室内用跑步机可以照搬室外计划，但不妨把跑步机提高l2%上坡以弥补室外运动的空气阻力。5.是否应该交叉运动可以。交叉运动的方式之一是尽量选择接近你的“主项”内容。与走和跑最相似的形式是练“太空漫步机”(或称之为椭圆运动机)。由于这不是完全的承重(体重)练习，增强骨密度的效果就打了折扣。交叉运动的另一个方式是选择“主项”忽略或练得少的部

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