腰椎间盘突出症临床表现有那些探讨

1、腰椎间盘突出症的临床表现有哪些？腰椎间盘突出症病人可因髓核突出部位的大小、 病程长短以及个体差异而有不同的表现， 主 要的临床症状如下： （1）腰部疼痛：几乎所有本病患者都有此症状，主要表现为下腰部肌腰骶 部的钝痛，平卧时减轻， 活动后加重， 重者呈痉挛性剧痛， 这主要是神经根受压引 起的炎症性疼痛。 （2）下肢放射性疼痛或麻木：疼痛主要沿臀部、大腿及小腿后侧至足根 或足背，呈放射性刺痛。 严重者可呈电击样。 一般多发于单侧。这是由于椎间盘突出早期神 经根底部的炎症化学性刺激造成的，后期炎症和消退后机械性压迫往往出现麻木或下肢发 凉。 （ 3）肌肉；力量减弱或瘫痪：一般可出现胫前肌群及足背肌群

2、麻痹，出现足下垂。继 发产生椎管狭窄可出现间歇性破行。（ 4）马尾神经症状：中央型突出较重者，压迫马尾神经可出现会阴部 麻木、刺痛，排便、排尿无力，女性可出现尿失禁，男性可出现阳痿。腰突为什么会出现下肢麻木和发凉的感觉？ 神经根疼痛主要是纤维环破裂释放出的化学物质的刺激造成的， 麻木的感觉是神经根受物 理性压迫引起的，二者都存在时一般以疼痛为主。 在炎症基本消失或炎症不明显时则表现 以麻木为主。 肢体发凉的感觉是由于椎间盘突出时刺激了椎旁的交感神经纤维， 反射性引起 下肢血管壁的收缩， 下肢血流量减少，患肢皮肤温度下降。麻木和发凉的感觉在青壮年患 者多发生于腰椎间盘突出症的后期， 或经过一段时

3、间的治疗以后好转。 年龄较大的患者在发 病初期就以麻木和发凉为主，疼痛倒不明显。为什么有的腰突症患者只腿痛而不腰痛？ 据统计显示：大多数患者的坐骨神经痛的症状发生在腰背痛之后， 既有腰痛又有坐骨神经 痛。少数患者平时有慢性腰痛病史， 而在发生坐骨神经痛后， 腰部疼痛却减轻或消失了。这 类患者的椎间盘髓核多凸向一侧， 压迫刺激单侧神经根，对硬膜囊压迫不明显。坐骨神经 痛多为逐渐发生， 开始疼痛为钝痛并逐渐加重，疼痛多呈放射痛，由臀部、大腿后外侧、 小腿外侧至足跟部或足背， 也有少数先由足、 小腿外侧、 大腿后外侧至臀部。 在咳嗽、 喷嚏、 排便时疼痛加重。 有的患者为了减轻疼痛采取腰部前屈、 屈

4、髋位， 以达到松弛坐骨神经的紧 张度的目的。 在行走时愿取前倾位， 休息卧位时愿取弯腰侧卧屈髋屈膝位， 严重的患者则几 乎是侧卧抱着膝盖才能入睡。 这样的患者骑自行车时疼痛比走路时减轻， 也是因为骑自行车 的体位正是屈髋屈膝位，神经根得到松弛。腰椎间盘突出症发病前有哪些征兆？腰椎间盘突出症是在腰椎间盘退行性变的基础上发展而来的， 因此在发生腰椎间盘突出症 前就有腰椎间盘退变引起的症状出现， 这些症状可以在相当一段时间内存在， 或突然发生， 或反复发作。 由于这些症状没有一定的特异性，其他疾病也可以有类似的症状，因此这些 症状往往被忽视，只是在腰椎间盘突出发病后才想起这些表现。家 族中有过腰椎间

5、盘突出 症患者的青壮年、长期从事坐位工作、产妇等是易 发患者群，在出现下列表现时应引起注 意，应及时预防和治疗。（1）容易腰扭伤： 许多人都有过腰扭伤的经历， 大多是因为 过度或过强的运动劳损造成的。 有的人往往没有什么大的运动， 只是弯腰拿了点东西或洗脸或起床叠被就突然发生腰扭伤， 休息几天或热敷或口服止痛药， 疼痛就能消失，患者常常以为是肌肉拉伤或肌纤维炎，而 不认为是腰椎间盘突出症的信号。在咳嗽、喷嚏、排便（2）慢性腰痛：有些患者在急性腰痛之后逐渐形成持续性慢性腰痛，用力或早晨起床后疼痛加重，休息后减轻。 这样的患者实际上是较重的腰肌纤维炎，再遇 到诱发因素时就有可能发生腰椎间盘突出症。

6、（3）发作性腰痛：在腰椎间盘退变伴椎间关节不稳的情况下，往往再过伸位时发生腰痛，可反复发作，每次可持续数日或数周，在间歇期则没有任何症状（4）脊柱侧弯： 有的患者腰痛伴有脊柱侧弯， 而没有腿痛的症状， 这种情况也应考虑是腰 椎间盘突出症的前期症状。腰椎间盘突出症的表现（一）腰骶疼痛腰椎间盘突出患者，绝大部分有腰骶疼痛，腰骶疼痛一般出现在腿痛之前， 临床上常表现 "先腰痛、后腿痛 "，虽然腰突症主要以下肢痛为主， 但是腰骰疼痛临床中常见， 发生腰骶疼痛的主要原因是椎管内外损伤的软组织，无菌性炎症的化学性刺激作用 于椎间 外层纤维环及后纵韧带中分布的窦椎神经纤维，引起腰骶疼痛。

7、 （二）坐骨神经痛是腰椎 间盘突出症的主要症状，临床上表现下肢坐骨神经走行、 支配区域疼痛。坐骨神经痛的原 因是神经根或神经干周围存在慢性软组织损伤， 并与之发生粘连，因受无菌性炎症的刺激 出现下肢刺痛，串痛或放射痛。 我们将坐骨神经痛分为根性和干性、根性疼痛一般受刺激 位置在椎间孔周 围或椎管内，为椎管内软组织损伤，无菌性炎症刺激所致。干性疼痛受刺 激位 置一般在坐骨神经出盆腔口处， 为椎管外软组织损伤无菌性炎症刺激所致。 鉴别这两 种疼痛可做梨状肌紧张试验，试验阳性者多为 干性疼痛，反之，则为根性疼痛。北京 306 医院骨科吴继功 （三） 腰椎间盘突出间歇性跛行表现为下肢疼痛、 沉重随行走

8、距离增 长而 加重，下蹲、脊柱前屈休息后，症状可暂时缓解。有间歇性跛行 表现者多为椎管内软组织 损伤，原因是硬膜囊外腔或神经根中的脂肪 组织损伤，炎性刺激引起神经很充血水肿、缺 血缺氧所致。当行走时 ，脊柱前凸、椎管容积减小，椎管内因脂肪损伤而受阻的静脉丛逐 渐充血、 回流受阻，加重了神经根的充血、水肿、因而随行走下肢症状加重。 当下蹲、脊 柱前屈时，椎管容积扩大，椎管内张应力减小， 硬脊膜外腔静脉丛血流相对改善，而使症 状暂时缓解。 （四）麻木腰突症患者除有坐骨神经痛支配区域疼痛以外，还常表现下肢麻 木。 引起下肢麻木的主要原因是腰臀部软组织损伤， 出现肌痉挛或肌紧张， 刺激神经根或 神经干

9、所致。在临床中，经治疗损伤的软组织，解除了肌痉挛和肌紧张，可使麻木症状消失。所以， 下肢麻木主 要为腰臀部软组织损伤所致。 对于产生麻木的传统认识是由骨 性压 迫所致，笔者认为，腰椎骨质增生挤压神经的原因是腰部软组织损伤后，脊柱力学失衡，机体代偿调节 失常的力学关系， 可出现骨质的异常改变， 骨质增生是缓慢的， 神经根有对 其挤压的适应性，它不会一夜间就长出骨刺。 挤压神经根使其麻木，仍是遇寒凉或损伤后 肌肉的痉挛而引发。 腰突症在治疗得当的情况下， 后期下肢远端常残留麻木， 原因 是神经 纤维长时间受不良刺激，引起神经机能障碍， 恢复正常需要一段时间。所以，腰椎间盘突 出症中麻木消失 较慢，

10、麻木的改善如何，标志着腰突症愈后的疗效。腰椎间盘突出症自查方法 1、下背疼痛：多数患者最初有一个时期的下背疼痛，有的经过休息可逐渐减轻或消失。 2、下肢放射性疼痛：一般先自腰骶部或臀部 开始逐渐扩展大腿后侧，小腿后侧或外侧，有的 发展到足背， 大多为胀痛，有放射牵拉感，行走加重。咳嗽、喷嚏可加重其疼痛。 少数病 人为单纯腰痛或腿痛。清远市人民医院疼痛科邹冬玲3、 主观麻木感：病期较久的多有主观麻木区，局限于小腿外侧足背、足跟。4、负重、劳累或着凉容易复发。 5、间歇性跛行：患者行走时，可随着行走的距离增加而加重腰、腿的症状。 出现腰部前倾跛行 ,蹲位缓解。6、马尾神经症状：中央型的腰椎间盘突出

11、，若突出较大，且较突然，可压迫马尾神经，出现会阴部的麻木、刺痛，排便、排尿无力。腰椎间盘突出的几种类型腰痛和坐骨神经痛，就是腰椎间盘突症发出的警示信号。腰椎间盘 突出症不仅仅只是中老 年朋友的专利，它同样对青年朋友有着相当大的威胁。 腰椎间盘突出分为：膨出、突出、 脱出。症状多种多样。 包括各种腰痛症状， 病人常有腰骶部疼痛， 疼痛较深， 可轻可重。 轻 的久坐后才产生 ; 重者痛不可忍，卧床不起，稍动就痛，翻身极为困难腰椎间盘突出症的早期征象腰椎间盘突出症又名“腰椎间盘纤维环破裂症” 。为腰部常见病， 多发于 2050 岁的青壮 年，尤以重体力劳动者为多见。 椎间盘为椎体之间的连接部分，具有

12、稳定脊柱、缓冲震荡 等作用。 随着年龄的增长以及不断遭受挤压、 牵引和扭转等外力作用， 使椎间盘发生退变， 而失去其弹性，从而使椎间隙变窄，周围韧带松弛，导致椎体不稳， 此为造成腰椎间盘突 出症的内因；而外伤及风寒湿邪则是导致本病的外因。 佛山市南海区人民医院康复医学科 李世刚 本病多发于腰 4-5 及腰 5-骶 1 之间。 腰腿痛：下腰部疼痛以及下肢放射性疼痛， 两者可同时出现， 亦可先出现腰痛， 数日或数周后出现下肢放射性疼痛。 腰部活动不利。 脊柱形态发生变化：可见脊柱侧弯，腰椎生理前凸减少或消失， 严重者可出现后弓。 压痛点：多在腰骶部找到明显压痛，并向下肚放射。 仰卧直腿抬高患肢，则

13、会出现下肢 疼痛加重，严重者下肢仅能抬高 150° 30°。 拇趾背伸或跖屈力减弱 腰椎间盘突出症有哪些前驱症状 腰椎间盘突出症是在椎间盘退行性改变的基础上发展而来的。 故在发生椎间盘突出症以前， 在一段相当时间内就可有由于椎间盘退行性改变而 引起的症状。腰椎退行性改变可以一直 没有什么明显的症状，亦可有以下症状， 而这些前驱症状并无特异性，其他疾病也有类似 表现。 （一）急性腰痛 扭伤引起。而是作一些轻微得动作而诱发。例如弯腰去拣地上得东 西或弯腰洗 脸突然腰部剧痛而不敢活动， 病人常认为自己是闪了腰、 扭了腰。 轻的还能勉 强小心翼翼地行走，而重的则卧床不起。这种发作，

14、 经过卧床休息或服些止痛地药物甚至 不经治疗而渐渐自愈。 （二） 腰痛地反复发作 这种现象的出现是提示椎间盘退变或并有椎 间关节的不稳定或 后关节的过伸。 经调查发现病人中有 85腰痛发作的间歇期为 3 个月 3年，每次发作持续 3 天 3星期。而在间歇期则无腰痛。 大多数是由于反复的后关节过伸 扭伤而诱发。 正常的后关节在后伸时因有一定活动范围， 而退变椎间隙其后关节已处于过伸 状态， 此时脊柱如再作过伸动作时就容易发生关节囊的损伤。 （三）慢性持续性腰痛 这 种病人往往一开始只有几年的反复发作的急性腰痛病史， 而以后逐渐转成持续性的腰痛。 这种病人在日常生活中稍有一不注意就会引起腰痛加重，

15、故而对每一种动作都十分小心。 （四）颈腰综合症下腰椎最易由于椎间盘退变而引起症状。 这种退行性变化有时可以是多阶 段的影响整个腰椎， 有时还可以影响颈椎就会出现颈腰综合症。 一般当病人因腰痛来就诊时， 颈椎的退变还未 出现症状或症状很轻而病人未介意。 出现颈腰综合症时病人叙述 他全身都 痛，颈部的痛可放射到枕部、双肩且可向上肢放射， 有时还可放射到胸部。腰部的变化则 可引起两侧下肢的疼痛。 这种情况可能会被医师认为病人是神经官能症或使医师由于抓不 住要领而草率处理。中央型腰椎间盘突出症的临床表现中央型腰椎间盘突出，髓核及变性的间盘组织从后中央 或偏中央向后突出，压迫马尾神经或神经根，引起临床症

16、状与体征。主要临床表现有：（ 1）疼痛：疼痛多累及双下肢，或在一侧下肢出现疼痛的较短时 间内出现另一下肢疼痛， 但双下肢的疼痛轻重可不一致。 一般 来说，在病变的早期，中央型间盘突出的疼痛程度多较侧方 型突出轻，这是因有硬膜囊及 脑脊液的缓冲， 同时又常为多个神 经根受压， 故疼痛的范围广，但疼痛的程度相对轻。 （ 2） 感觉障碍：中央型间盘突出感觉障碍范围广，如腰4、5间盘突出，可有腰 4、5 以下的神经根及马尾神经支配区痛觉 减弱或消失， 如小腿、 足、 大腿后侧或马鞍区均可出现感觉障碍。 （3）运动障碍： 中央型间盘突出运动障碍范围广、 程度重。 这是由于多个神经根及马尾神 经受累的结果

17、，如腰 4、5 间盘突出， 可出现双足下垂及足跖屈受限等。 （4）尿、便功能 障碍：绝大多数中央型间盘突出的病人， 可伴有尿、便功能障碍，如尿频、尿急、尿淋漓 不尽甚至失禁， 大便可表现为便意频繁、便秘、排便失控等。（5）性功能障碍和月经紊乱：中央型间盘突出的病程可自数天到数年不等，病程长者多为反复发作的腰痛或腰腿痛； 短者多数在外伤或劳累后突然发病。 病人也可出现阳痿、 早泄、性欲低下或月经紊乱等症状。 腰椎间盘突出的检查与预防如何发现自己可能患有腰椎间盘突出 在临床上可以引起腰痛的原因很多，腰椎间盘突出症仅是其中的一种， 不仅是患者，即使 是医生，有时也很难区别腰痛究竟是哪种原因引起的。

18、但腰椎间盘突出症作为一种独立的 疾病，毕竟有它一定的特殊性， 有时患者只要稍加注意，就可发现自己是否可能患有腰椎 间盘 突出症， 这对于及时去医院明确诊断、 对症治疗是很有裨益的。 松原市中医院推拿按 摩科赵东奇 患者在经历突然扭腰、 闪腰后，出现腰痛、 下肢放射痛、 麻木等一系列症状时， 应从以下几个 方面去自我观察和检查，判断自己是否患有腰椎间盘突出症：（1）在急性扭伤后，是否有跛行、一手扶腰或患肢怕负重而呈现一跳一跳的步态， 或身体喜欢前倾， 而臀部凸向一侧的的姿势。 （ 2）腰椎是否因为试图避免疼痛而向一侧偏歪， 偏歪后是否在 一定程度上缓解疼痛。 （ 3）轻轻咳嗽一声或数声，尝试腰痛

19、或下肢疼痛、麻木症状是否加 重。或在打喷嚏、 大小便等增加腹压的动作时是否引起腰痛。（ 4）俯卧时，自己或家人用手轻轻触后腰部腰椎正中及两侧，检查是否有明显的压痛。（ 5）俯卧位休息时，若疼痛仍然不能缓解，可尝试在侧卧位、弯腰、屈髋、屈膝时疼痛症状是否缓解。（ 6）仰卧位，然后坐起，观察患侧下肢是否因疼痛而使膝关节屈曲。（ 7）仰卧位，患侧膝关节伸直，将患侧下肢抬高，观察是否因疼痛致使抬高受到限制。 以上自我检查的方法，患者可选择几 项进行，如果其中有几项回答“是” 的话，就应怀疑有腰椎间盘突出症的可能，真正确诊 还需专业医生查体和 CT 检查。（1）腰椎间盘的退行性改变： 导致腰椎间盘退行性

20、改变的主要原因是长期慢性积累性劳损。常见于 30 岁以上，退变的腰椎间盘纤维变性， 弹性减低、变薄、变脆、髓核脱水、张力降 低，在此基础上， 遇有一定的外力或椎间盘压力突然增高，即可使纤维环破裂，髓核突出。 （2）外伤 :约有 1/3 的患者有不同程度的外伤史。常见的外伤形 式有弯腰搬重物时腰部的 超荷负重，在腰肌尚未充分昆张情 况下的搬动或举动重物，各种形式的腰扭伤，长时间弯 腰后突然 直腰， 臀部着地地摔倒等， 这些外伤均可使椎间盘在瞬间髓核受压张 力超过了纤 维环的应力，造成纤维破裂，髓核从破裂部突出。 （ 3）腰椎间盘内压力突然升高：患者并无 明显外伤史， 只是在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便

21、秘结、用力屏气时引起的。 还有的患者是由 于受寒冷或潮湿引起。是因为寒冷或潮湿可 引起小血管收缩、腰肌反射性痉挛，使椎间盘 的压力增加，而致纤维环破裂。腰椎间盘突出症的发病率和诱发因素 （一）腰椎间盘突出症的发病率 腰椎间盘突出症是引起腰腿痛最常见的疾病。西方总发病 率 15.2% 30%。国内统计 18%。 腰椎间盘突出症的部位， 90%以上在 L4-5 和 L5-S1 节段，L3-4 椎间盘突出占 2%，2 个节段同时突出占 6% 19%。（二）腰椎间盘突出症诱发因素 构 成椎间盘突出的基本因素是椎间盘退变， 诱发因素尚未定论， 但有些因素与其相关。 1脊 柱结构因素：脊柱畸形包括移行椎、

22、脊柱侧弯和小关节突方向不对称。2生理因素： （1）年龄， 30 岁-50 岁发病率最高。说明高工作强度年龄段 的人易发椎间盘退变。 （ 2）身高， 超过平均身高的男女容易发病。（ 3）性别，男性发病率高于女性。3遗传： 32%的病例有阳性家族史。有阳性家族史的病人中， 21 岁以前发生腰椎间盘突出的相对危险性估计高 出 5 倍。 4 职业因素：驾驶员最高，白领最低，重体力劳动发病率高，长期从事弯腰工作的人易在早期导致椎间盘破裂而突出。5外伤因素： （ 1）急性损伤 儿童和少年腰突症与 急性外伤有关。 （ 2）运动 剧烈运动与椎间盘退变有关。6吸烟：吸烟者较非吸烟者椎间盘突出的危险性增加 50%

23、。 7糖尿病：主要影响椎间盘周围动脉，降低血流量，代谢降低，最终导致椎间盘组织破裂。8妊娠：腰椎代偿性前凸增加了椎间盘的应力。腰椎间盘突出症 -预防 汽车司机的腰椎间盘突出症的发病率比较高，尤其是出租车司机 或长途汽车司机。这主要 是开车时腰部的姿势不良或不良姿势过久， 座位与方向盘的高度不协调，以及腰骶部受到 长时间的颠震所致。 那么，对于汽车司机来说采取什么措施能预防腰椎间盘突出症的发生 呢？ 请注意如下几点： 南京市中医院骨伤科杭柏亚 （1） 应把座位适当地移向方向盘，使方 向盘在不影响转向的情 况下尽量靠近胸前， 同时靠背后倾角度以 100 度为宜， 不要使后倾 角度太大，并调整座位与

24、方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸 的感觉，过高则易使 腰椎过度过伸增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。（2） 需尽量避免连续开车超过一小时。需要长时间开车时， 宜中途 停车休息 5 10 分钟，走出驾驶室，到外面稍微活动一下， 做一些腰部的活动保健体操。为了预防颈部的疲劳， 还可同时做一些颈部活动保健体操， 这样可在很大程 度上避免或减轻颈腰部疲劳引起的颈腰痛。（3） 对于汽车司机来说，坐的时间较长而活动少，预防腰痛最 主要的措施是加强自身保护，即加强颈腰部肌肉的功 能锻炼， 每天定期或休息时进行颈腰背部肌肉功能锻炼，多参加诸如游泳等体育运动。 （4） 现代许多汽车中都配有空调，给司机

25、们创造一个凉爽的环境，但凉气对于患有腰椎间盘突出症的司 机来说又属于“风寒”之邪，容易诱发腰痛。因此，尽量不要把驾驶室的温度调得太低，同时还要注意与驾驶室外的温度变化，谨防感冒。（5）汽车发生故障，需要钻到车底修理时，如始终绷着下肢 ，就会使腰部过度后伸，工作时间一久，易发生腰部肌 肉 劳损现象。因此，在车底修理时，应把双腿屈曲起来，减轻腰部负担。腰椎间盘突出症的预防保健 腰椎间盘突出症是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出， 刺激或压迫神经根、马尾神经 所表现的一种综合征， 是腰腿痛最常见原因之一。 主要病因是在椎间盘蜕变的基础上， 长 期姿势不正、腰部负重、 外伤等导致。 一般 20 岁左右

26、椎间盘即开始退化， 本病重在预防， 平时应： 1.注意坐姿、 坐位时注意腰部挺直， 必要时可在腰部垫一软枕， 避免长时间久坐， 一般一个小时左右起身活动十分钟左右， 放松腰部肌肉，减轻间盘压力，安徽省立新安医 院骨科黄俊 2.注意卧姿，一般应卧硬板床，避免卧软床，必要时也可在腰部垫一软枕，3.腰部注意保暖，避免受凉，冷刺激导致腰部肌肉紧张，不利于疾病恢复，4.必要时可使用腰围，但应避免长期使用，因长期使用科导致 腰部肌肉萎缩，反而不利。 5.坚持腰背肌的 锻炼， 加强腰部肌肉的力量， 预防并减少腰 痛的反复发作， 锻炼的方法一般采取小燕飞式， 即练习者取俯卧位， 双上肢后伸，头和躯干尽量后仰，

27、同时双下肢努力后伸， 注意要腰部 用力，每天练 3 次，每次 10 分钟，中间可稍作休息。看电视时，如何避免诱发腰椎间盘突出症在现代生活里， 电视已相当普及，电视频道日益增多，电视节日也五彩缤纷，加之近几年影碟机、 录像机已逐步进入家庭， 因此，人们看电视所花费的时间也随之延长。观看电视节目 及影碟片调剂生活固然是好事，但长时间的看电视势必造成许多不良后果。在观看电视时， 有些人喜欢横躺在沙发、 倚靠着沙发、 半起半靠在床头欣赏节目， 这些不良的姿势持续过久， 加之被精彩的电视节目所吸引， 活动很少， 不能及时很好地调整腰部姿势， 加重了腰部负担， 造成腰痛。 少年儿童身体正处于生长发育阶段，

28、 如长期不良的姿势观看电视， 就有可能造成 驼背或脊柱侧弯等疾病； 老年人腰椎已有不同程度的退行性改变， 再加之长时间不良的姿势 观看电视，其后果是相当严重的。为了避免因观看电视而引起腰痛，应注意以下几点： (1) 电视机放置的高度要适当， 即电视机的高度和人体坐位视线相平。 过高或过低都会导致人体 的脊柱曲度发生改变，并造成肌肉紧张。(2)要选择合适的坐具，要求坐具高低适中，并有一定后倾角度的靠背，有扶手更好， 并采取一些辅助性的措施，如腰部加靠垫，脚凳垫着下 肢。 (3)要注意经常调整身体的姿势，适当时候，站起来活动活动腰部，这样可以避免腰痛。久坐应如何预防腰椎间盘突出症(1) 选择合适的

29、坐具， 尽可能减少腰骶部的劳损。 那么什么样才叫较合适的坐具呢？较为合 理的坐具要求高低适中， 并有一定后倾角的靠背， 如有扶手则更佳。另外， 还应注意坐具与 办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时最好不要坐沙发；(2) 加强自身保护和锻炼。 对久坐的工作者来说坐的时间相对长而运动少，腰背肌较弱。 因此加强自身保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症十分重要。 平时应采取正确的办公坐势， 在工作一段时间后， 调整 自己的体位， 不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。 另外还应注意加强腰背肌的锻炼， 即不时 地离开办公桌， 做后伸、 左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如 “五点支撑” 、 “燕

30、飞”等，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目； (3) 合理地使用空调。 现代许多办公室都安装了空调，这无疑在炎热的夏天为办公室族带来一个凉爽的工作环境， 但室温太低、 凉气过重， 使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍， 增加了发生腰痛的机会。 室温在 26 度左右较适宜，此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。(4)自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。司机如何预防腰椎间盘突出症 司机的腰椎间盘突出症的发病率比较高， 尤其是出租车司机或长途汽车司机。 这主要是开车 时腰部的姿势不良或不良姿势过久， 座位与方向盘的高度不协调， 以及腰骶部受到长时间的 颠

31、震所致。 那么， 对于汽车司机来说采取什么措施能预防腰椎间盘突出症的发生呢？请注意 如下几点：临沂市精神病院椎间盘科张元军(1)应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以 100 度为宜，不要使后倾角度太大， 并调整座位与方向盘之间的高度。 座位过低双肩会有上耸的感觉， 过高则易使腰椎过度过伸 增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。(2)需尽量避免连续开车超过一小时。需要长时间开车时， 宜中途停车休息 5 10 分钟， 走出驾驶室，到外面稍微活动一下，做一些腰部的 活动保健体操。 为了预防颈部的疲劳， 还可同时做一些颈部活动保健体操， 这样可在很大程

32、 度上避免或减轻颈腰部疲劳引起的颈腰痛。 (3) 对于汽车司机来说， 坐的时间较长而活动少， 预防腰痛最主要的措施是加强自身保护， 即加强颈腰部肌肉的功能锻炼， 每天定期或休息时 进行颈腰背部肌肉功能锻炼， 多参加诸如游泳等体育运动。 (4) 现代许多汽车中都配有空调， 给司机们创造一个凉爽的环境，但凉气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说又属于“风寒” 之邪， 容易诱发腰痛。因此，尽量不要把驾驶室的温度调得太低，同时还要注意与驾驶室外的温度变化，谨防感冒。 (5) 汽车发生故障，需要钻到车底修理时，如始终绷着下肢，就会 使腰部过度后伸，工作时间一久，易发生腰部肌肉劳损现象。因此，在车底修理时，应把双 腿屈曲起来，减轻腰部负担。如何预防腰椎间盘突出症复发 腰椎间盘突出症患者经过治疗和休息后， 可使病情缓解或痊愈， 但该病的复发率相当高， 不少患者虽不情愿，但又时常成为“拜访”医生的“回头客” 。该病复发率高的原因有如下几 点： (1)腰椎间盘突出症经过治疗后，虽然症状基本消失，但许多病人髓核并未完全还