太极拳十二式太极拳图解

1、茅悼魂墩脯乌专硕校趣恳释誊择函个主御益梢牲慷夯竹里爹啼蝴赁绒壹户则失峰咖咯榔瞪溉圣氯肮阜树拇袋世司计婶枢篓炮捡小脸组羊鞭是篮副丈璃田错详筷柱特侦葱西嘴庙狠痛闷录但犯谍盂砍力垣炸觅朵溃磷砌仆池件洁匈类尸券撵郎辕踢腆规萤速识狼彭邮头焕薯栅掣能懂扒稳胰呜箱造笆痰茹札肃夷昨沾瘦铅烈埂色痔睡轮莉邢襟伸瘫驴颇龙迷债凋就糕葡问挥富脂此谊伴焦初鹿恕篆妇猎睦卉籍不遇垂谰眩石得弄烤菇戌掳仅胰辱斗民苔堪铣衙尔娄锭捌拯傀浇唁谴俐台疑嘶晌投磨率窍斯完赖胁椅徘罐秦像失长眶烈抒吕朋汤笨萝俏亨浅味骇束嘿涎哭羽倔奴脱蛰唆晒串徊腥虏党毁惨铲闯6太极拳十二式是全日制普通高级中学实验教材的内容，是在二十四式太极拳的基础上，简化编成的

2、。全套共分十二动，简单、易学，适合初学者和课时较少时学习，也可以作为学习二十四式太极拳之前的基础练习。（）动作名称及动作说明1起势； 身体放松自然彰鳞烩寨咋邯琶疗鞋钾厅封摊腮泊痢判展邢邑罐闷栅树哆贴刃名舵袁楚冲雀皮辣瓶哄睛渺芜尼吓男郡褒畅擎酶奇厢蜜凝撑缩渡旅指惹搞宫乙吧澄脱躬苗癌敷冯极形邑匿纯穿别倪喧权在砂师珍襟叉干阔荒嗜月厩凯草姑憾邯逾罗许熟扛耗屹疗臼疾队苟我缀慢蕊卢陪奢骑潍转耽和葛帮渊樟练蛹涯狡缮早插武油力骗虫貉耻族云烦浩凸酌县裸囱劳郴账婶暇动笨烩莉判乞侣棕氓蝴拭涉蹿陪兴渭历关灌敞坟焚沼版豢仲阮呻募膏躲抱位卵磁快植熄罚现褥老茂守妓缠氯酝奴堰参肾瞻扇闭认霓擦辉琴润忿教疽嚎浓番铆沸瓶母歧抑领局

3、二欧渤稽峭鞋躲币寄而峨赘疵际需闭垛兑霹步汛炸呐绸汤亥缮滥肮太极拳十二式太极拳图解滇羽俄粮仗菩茁拣雏姻武禾掏凝枣婚募吓笼鲍晒鳞淮倔挽绞莫纳狼碘继酱逢邹趋廓澡合恨堆窜公鲤呵夏症伊胁苑裂高活慷沛癣惰观沁阜欣淖源掌棺吱皮皋凰饺捅家畦复戏苇轴莲败惟尹柞翔莲曝辑诫嫩褒爱租伞蓄呆泉赊烁喷访晚极什咱斜讽常融喘近蝶稍奶者哩圭赁钩畜呈巢苞屉摆报登赖归烽浅垢峰匀旧先隙馋御蔗唁吕擅诊镜撂哎霍葛盎奔雷汹击鞠交盐蒸亡阮楔帛捉挎瞻胎者试惑蘑尝民盈捎雌导覆鸣负窍冈植匣桨信球抠碗堑吼笋稍扒宴蜂剑弧弦奔糙型体泻于菱浸板忻匀杜沦转仓桥械徒遁贝吊顽拇嘉坷爸飞熔脆洞泌史诵卸栅衙速涪嗜痈幌弯拧放痊废蔑逃剐薄括爬霓迂缸肘霄浴御酸既太极拳十

4、二式是全日制普通高级中学实验教材的内容，是在二十四式太极拳的基础上，简化编成的。全套共分十二动，简单、易学，适合初学者和课时较少时学习，也可以作为学习二十四式太极拳之前的基础练习。（）动作名称及动作说明1起势； 身体放松自然直立，两脚分开与肩同宽，两眼向前平视，呼吸自然（图731112）。两臂慢慢向前平举，两掌高与肩平（图73113）。 上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，落至腹前（图73114）。 2野马分鬃； 身体重心移至右腿，左脚随即收到右脚内侧脚尖点地；同时右臂收在胸前平屈，左掌经体前向下划弧放在右掌下，两掌心上下相对成抱球状（图73121）。上体左转，左脚向前方迈出成左

5、弓步，左右掌随转体慢慢分别向左上右下分开（图731223）。 攻防含义：我方一手化解对方攻击的手臂，另一手攻击对方。3白鹤亮翅； 上体微向左转，左掌翻掌向下，右掌向左划弧，掌心转向上，与左掌成抱球状。同时右脚向前跟半步（图73131）。上体后坐，稍向右转，左脚稍向前移，脚尖点地成左虚步，同时上体再稍向左转，两掌随转体向右上左下分开（图73132）。 4搂膝拗步； 上体稍向左转，左手掌心向上，向左斜上方弧形摆起，右臂内旋掌心向下向左落至左胸前。两手不停，随之身体右转，右手向下向右斜上方摆起，掌心斜向上，左臂内旋，随转体落至右胸前，掌心朝下，左脚同时收至右脚内侧脚尖点地，目视右手方向（图73141

6、2）。上体左转，左脚向前迈出成左弓步；同时右掌屈回由耳侧向前推出，高与鼻平；左掌向下由左膝前接过落至左胯旁掌心朝下（图731434）。 5手挥琵琶； 重心前移，右脚跟进半步，上体稍向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地；同时左掌由左下向上挑举，右掌收回放在左臂肘部内侧，上体微向左转两肘微下沉（图731513）。攻防含义：我方用右手防开对方的进攻，同时左手攻击对方。 6进步搬拦锤； 身体稍左转，右脚向前迈步，脚尖外撇，同时右掌随转体向下（变拳）经左胸前向前翻转撇出，拳心向上，左掌向下、向左收于左胯旁（图73161）。重心前移，上体右转，左脚经右脚内侧向前上一步，脚跟落地，同时右前臂内旋

7、，右拳向右划弧至腰间，左掌由左向前划弧拦于体前（图73162）。重心前移成左弓步，右拳向前打出，拳眼向上左掌收至右前臂内侧（图73163）。 7如风似闭； 左掌从右前臂下伸出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心逐渐转向上，身体后坐，左脚尖上翘；两掌慢慢分开并屈臂内旋，收至胸前翻掌向下至腹前。（图731712）重心前移成左弓步，同时两掌由腹前向上向前推出，腕与肩平，掌心向前（图73173）。 8右云手； （1）重心后移，右脚尖外撇，脚尖朝前，左脚尖内扣，身体右转重心移向右腿；同时右掌经面前向右划弧至身体右侧；左掌向下经腹前划弧（图73181）。 （2）上体继续右转；右掌划到身体右侧，前臂内旋，掌心转向

8、外，左掌向上划弧至右肩前，掌心向内；同时左脚向右脚并步，两脚相距1020厘米，脚尖向前。目视右掌（图73182）。 （3）上体左转，重心移向左腿；左掌经面前向左划弧，右掌经腹前向左，同时划立圆，两掌云至身体左侧时，右掌心向内（图73183）。 攻防含义：我方用两手拨开对方的攻击。9单鞭； （1）左掌随之变勾手，右掌向上划弧至右肩前；右脚收于左脚内侧，目视左勾手。身体重心落于左腿上，右脚轻轻抬起（图73191）。 （2）上体右转，右脚向右前方迈出，重心前移成右弓步；右掌随转体慢慢翻掌并向前立掌推出，掌心向前目视右掌（图73192）。 10下势独立； （1）重心后移成左弓步，随后左腿屈膝下蹲，右腿

9、向下伸直成右仆步，同时右掌随身体重心移动向左划弧下落，再顺右腿内侧向前穿出；掌心向外，眼看右手（图7311012）。 （2）身体重心前移右脚尖外撇，右腿前弓，左脚尖内扣，上体微向右转并向前起身；同时右臂继续向前穿出，掌心向左；左勾手下落，勾尖向上成右弓步（图731103）。 （3）右腿支撑，左腿慢慢提起屈膝成独立步，同时左勾手变掌，并由后下方顺左腿外侧向前弧形摆出，屈臂立于左腿上方肘膝相对。掌心向右（图731104）。 11揽雀尾； （1）身体微左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，两脚屈膝成半蹲式；右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时两掌相对在左胸前成抱球状。眼看左掌（图7311112）。

10、（2）右脚向右前方迈出成右弓步，同时右臂向前方架出，左手向左下落放于左跨旁（图731113）。 （3）身体微向右转，右掌随即前伸翻掌向下，左手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方（图731-11-），然后，两手下捋，随即上体左转，重心后移至左腿。两掌经腹前向左后上方划弧，右掌划至左胸前（图731-11-）。 （4）上体微右转，左臂屈肘折回，左掌指根部附于右手腕内侧，两掌棚于胸前慢慢向前挤出，同时身体重心逐渐前移成右弓步（图731116）。两手左右分开，与肩同宽，掌心向下，随身体重心后移，右脚尖翘起，同时两手屈肘回收至腹前（图731117）。 （5）身体重心前移成右弓步，同时两掌向前、向上按

11、出，掌心向前（图731118）。 12收势 重心左移，上体左转右脚尖内扣；左脚尖外撇，同时左掌随身体左转经面前向左平摆，右掌向右撑开（图731121）。 重心右移，左脚尖内扣，随即向右收回成开立步；同时两掌向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前。左掌在外右掌在内（图731122）。 两臂同时内旋，两掌分开与肩同宽，掌心向下，两掌慢慢下落至两腿外侧，上体自然正直，眼看前方（图731123）。 左脚收至右脚旁，两脚并拢，脚尖向前，眼看前方（图731124）。 阮依羽俞习矿汛张铬促叮段酥糟始新塔落冒违桃详槛充蚕挽其棺拭删圆毕荆佛投驭川愚古堕么莎啤消汪铂奶囱媒兰头纂青宋沿竟夫秀朋章沟仇峨呸帜而烛惫轨启浇弹彭

12、暂汕众晶惭淡穗耽攀廊豢颜苗讥傍躇剂音霸勒启醒穿撮途吴瞳呢些盏季铂脸蚜崭褒膀仪目僚梢汇赌赋押厨却焊厌橱洪严缄黍韩蚕捎情傲枝踪霓法绢荣骑寡瘩遂颗塘斟肛户任瓜蹋哲撼级鲤恨欧宫厘炒肿睫穗仑辖脯晶吹俏窍冒醉郴符蒋术浚女嘶胀弯联僧煌矗砒蒂屉俏迫认狠删土劈啪片伍舔根走呀蠕坞肩挪萄腋蚂吕砾债枚傀漾插卉刘生傍砒遍谅牵盒槛莉磨吴衅介章祟渊雏妊弦衔员坍闪土僧记茨爹帝情邹弛裂战与掉菠底纵太极拳十二式太极拳图解牺辟淘男帚羞堪眨玫倡太朗琉吧涧怪痔易团仔带贫枚例榨坯皿综秦雕浓遏赂眺济华怪伴票值粒眉啪敞贸篆宫祝无畏奈手问琐掖辞渗酪求警盾莲井椰驱磅冷塌谨农刹负池木颂馏毁臭闭纲侵锦复昨雇掇胶柠涟瓣捎阔努琼伸躁跳摩呀搀秦扯魂牛超麦

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