老中医：“三伏天”养生之道

1、三伏天”是一年中气温最高的日子，并且潮湿闷热，民间百姓说的“苦夏”就在此时。此时气候闷热潮湿，最容易诱发各种夏季流行 疾病，因此，关于“三伏天”的养生保健的问题，受到人们的广泛 关注，在此向大家介绍“三伏天”的有关中医养生保健方面的知识， 提醒大家要注意疾病的预防，安然度夏。一、什么是“三伏天”？从夏至开始，我们就进入到了真正酷暑难耐的夏季。到底什么是三伏天呢？三伏天是如何计算的？“三伏天”的“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。每年 有三个伏，三伏天是一年中最热的季节。从夏至开始，依照干、支 纪日的排列，第三个“庚日”为初伏。第四个庚日为中伏。立秋后 第一个庚日为末伏。庚日的“庚”字是“

2、甲、乙、丙、丁、戊、己、 庚、辛、壬、癸”十天干中的第七个字，庚日每十天重复一次。伏天的起讫时间每年都不尽相同，大致是在七月中旬到八月中旬。具体是怎样计算的呢？我国流行的“干支纪日法”用天干与地支相 配而成的60组不同的名称来记日子，每逢有庚字的日子叫“庚日秦汉时盛行“五行相生相克”的说法，认为最热的夏天日子属火，而庚属金，金怕火烧熔（火克金），所以到庚日，金必伏藏。于是 规定从夏至后的第三个庚日起为初伏（有 10天），从夏至后的第 四个庚日起为中伏（有的年的 10天，有的年的20天），立秋后 的第一个庚起为末伏，也称终伏（有 10天），总称为三伏。二、“三伏天”的中医养生之道在“三伏天”这个

3、特殊的时节要注意养生保健之道。总的来说，要 注意增加营养，食物以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物， 少饮酒、少抽烟。另外，要做好心理调节，要静心、安神、戒躁、 息怒。（一）三伏天的饮食之道民以食为天，一到伏天，老百姓最惦记的就是：三伏天，吃什么？ 有句老话：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。伏天吃饺子、 烙饼、面条的意思，除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外， 主要是提醒人们，夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自己一下，多 吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。因为夏天温度高，出汗多， 会损失不少蛋白质氨基酸， 更损失大量的B族维生素和钾、钠等矿 物质，吃面更有利于补充营养。中医主张“以通为

4、用，以通为补”，疏通六腑，畅达气机，升清降 浊。所以一年当中，在夏至、入秋之前，都不宜过补。三伏天应以饮食调养为主，夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。止匕外,夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则致 损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、惹葭仁、 蔬菜、瓜果、百合、玉竹等，均是夏季最好的食品。1、多酸多甘中医认为，“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮， 喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃 升降失措，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不 振等。按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具 有泻燥的功能，不宜

5、多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒 为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多 吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。2、补气去火炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火 气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果， 同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。3、新鲜干净中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为 迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤 维素和糖分的含量各

6、半，不仅可以有效地补充人体必需的能量和水 分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、范菜是其 中首选。时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食 生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。4、补水养生中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏 季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季 有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍 劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养 生便成为三伏天的重中之重。（二）三伏天的运动之道俗语说“冬练三九，夏练三伏”，这是前人在长期锻炼过程中总结 出来的经验，虽然有一定的科学道理，却

7、也因人而异。对于老年人 和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”肯定不太适宜。由于三伏天是一年中最热的时节，气温高、气压低、湿度大、风速 小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。当最高气温 在30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，并以半个小时以内 为宜。三伏来临时，老年人要停止一切活动，以静制动，并保持充足的饮 水；同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、布香正气水 等常规的防暑药品。现代医学证明，在炎热的高温天气中，人体内会产生一种应急蛋白, 可抵抗暑期对人体的伤害。 由此可见人体本身有着适应不同环境生 存的能力，在大寒大暑中锻炼身体， 可提高身体适应不同环境的能 力，所以古人

8、认为养生修炼得到的人可以 “不避寒暑，百毒不侵”但是夏练三伏要辨证地看待， 要避开高温时段防中暑。 这种锻炼方 法对普通人不宜提倡，特别是年老体衰之人。长时间生存于适宜温 度环境的人和孩子，具适应不同环境的能力较低，所以，这些人在 伏天中还是避暑气为妙。当然，也不能躲在有空调的家里不出门， 因为那样会使身体的适应能力更加下降。应当适当走出家门，做些适当的运动为好，如游泳、练太极拳或到避暑胜地去旅游等，都会 使盛夏生活过得很充实而使身体素质得到提高。（三）三伏天防空调病户外阳光火辣辣地烤着，室内空调冷嗖嗖地吹着，在忽冷忽热中， 即使身体健康的人也难免头晕目眩、心绪烦躁、食欲大减、胃肠道 功能紊乱

9、。人是恒温动物，人的体温要随着外界温度的变化而变化。夏季，自 然界阳气正足，温度、湿度都比较高，人体为了调节环境温度，就 需要适时开合汗毛孔，将体内多余的湿热排出体外。但是，现在我 们人为地制造出了一种人工环境 一一空调，当我们从炎炎烈日的环 境下，突然进入到温度很低的室内， 就会使本来正常排泄汗水的汗 毛孔突然关闭。这种关闭由于来的很突然，在关闭过程中，会造成 两个后果，一是将冷空气一同闭在了体内； 二是导致本来正常的排 汗功能中断。大家都知道，排汗，是人体的一种排毒过程，在夏季，借助于外界的阳气，人体本来是要将体内的各种寒湿毒排出体外，但空调的介入，打乱了这个过程。不仅排毒不彻底，反而是将

10、外界的寒也一起带入到了体内，因此，这个阶段的人，很容易得空调病。这种病, 就是在夏季得风寒感冒。由于寒闭在体内，症状就是浑身肌肉痛，关节痛，头痛，无汗，食欲不振，甚至浑身发冷、发烧。其实，到了发烧这个阶段，已经说明人体开始调动体内的力量，去排出寒邪，是一种人体自保本能反映。 这个时候我们要做的就是推 一把，换言之，就是发汗。在无空调的环境下，通过发汗，将不正 常关闭的汗毛也再次打开， 排出体内的寒湿。只要人体恢复正常出 汗了，体温就会降下来，浑身上下不适的感觉也就慢慢消失了。此 时，千万不要一发烧就输液，对人体健康，是没有多大好处的。针对空调病，和上述症状，我们提出以下建议：1、发病初期，可用

11、生姜数片加红糖，熬两大碗生姜红糖水，目的 是发汗。2、在饮食上，可煮鸡蛋挂面，多放汤和生姜，调节肠胃。3、如果身上出疹子，红疙瘩，可适当喝绿豆汤，以帮助解毒，白糖、盐适量。4、如果条件许可，可适当补充营养素，包括类萝卜素、 B族、维C、钙镁片等。5、可用热水泡脚，帮助出汗，只要汗一出，问题就基本上解决了。6、刮疹、按摩、拔罐。总之，面对空调病的发病初期，可采用上述6种方法，或单独使用，或联合使用，均可收到很好的效果。记住，你的第一选择不是 输液。而是通过自然疗法去处理。（四）三伏天：冬病夏治的好时机俗话说“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”，冬病夏治由来已久。它是在自然界阳气最足之时， 借助这个外力，通过阳性的药物贴敷 在人体的相应穴位上， 来驱除人体内的寒湿。因为此时人体毛孔张 开，有利于药物的渗透和吸收，能事半功倍，达到治病的目的。这 种借力使力的方法，通常可以达到以巧破千斤的功效，因此被自古由于现代人狂吹空调、适合阳虚体质之人， 显，因而广受欢迎。流传下来。狂吃冷饮，因此多阳虚体质。而贴伏贴刚好再加上这种治疗方案， 不像西药那样副作用明冬病夏治方法很多，除了三伏贴，还有三伏天扎针灸，三伏天拔火 罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。医生根据病人的病症不同，在 这些方法中选择一两种使用。 很多慢