对农村初中耐久跑教学的探讨

1、对农村初中耐久跑教学的探讨摘要：耐久跑是跑的距离长，时间持续长，运动强度相对较小，运动量较大的运动项目，而且不受场地、器材的限制，一年四季都可以开展，通过耐久跑锻炼，能有效地提高耐力和速度耐力，改善心肺功能，对增进健康，增强体质有着十分重要作用，还能培养学生不怕苦，不怕累，勇敢，顽强的意志品质及自信心。本文针对初中生对耐久跑产生的恐惧心理的原因分析和采取的相应对策以及实施耐久跑教学的主要方法与手段，进行了详细的论述，愿与广大同行共同探讨。关键词：农村中学 耐久跑 体育教学 探讨1、前言 耐久跑在学校体育教学的重要组成部分，也是中学体育教学、考核、体质健康素质测试，校运动会等不可缺少的重要体育项

2、目，开展耐久跑不但能提高学生的身体综合素质，改善心肺功能，而且能增强学生的意志，培养学生的自信心，吃苦耐劳的优秀品质。但由于耐久跑体力消耗大，体能要求高以及需要顽强的拼搏精神，若只是单一的定时或定距离的跑圈，学生不感兴趣，教学效果差。久而久之就会让学生产生畏惧心理与厌倦感，甚至出现抵触情绪，体育教师也因此不愿意开展耐久跑教学或只是偶尔让学生随便跑一跑，其结果只能使学生体质逐年下降。因此，面对学生体质逐年下降的问题，教育部门对此给予了高度重视，将反映学生体质最重要的项目：中长跑（女生800米，男生1000米）作为初中升学体育考试必考项目。那么，作为体育教师如何更好的开展耐久跑教学呢？笔者从多年农

3、村初中体育教学中摸索出了一些方法与手段愿与广大同仁共同探讨。2、找出学生产生耐久跑恐惧心理的原因初中学生对耐久跑有恐惧心理原因是多方面的，有学生自身原因，也有教师方法不当的问题，还有周边环境的影响。据调查统计，主要有以下几个方面：2.1 学生心理素质差，表现胆小，练习或测试时，一遇到长跑或中长跑就害怕，胆怯，躲避，根本没有想用毅力去努力克服。2.2 学生本身体质差。有的学生身材矮小或过于肥胖或身体单薄，离耐久跑的身体素质要求相差较大而产生的恐惧。2.3 学生自身造成的因素。由于平时懒散，缺乏锻炼，或对耐久跑锻炼的作用认识不够所造成的恐惧心理。2.4 教师标准高，要求过严，以及教学方法单一、枯燥

4、乏味、评价单一，导致学生的恐惧心理。3、消除学生恐惧心理的相应策略3.1 加强顽强的意志品质教育是学生排除恐惧心理的前提条件。因此，体育教师在中长跑教学之前或每学期开学的第一节课中，可讲解中长跑的锻炼价值，如通过耐久跑锻炼能够提高内脏器官的机能，增强体质，使身体更加健美，还可以培养坚毅、顽强、吃苦耐劳的意志等，而要想达到如此高的锻炼价值必须经常参加耐久跑锻炼，就能克服许多困难，如冬天的寒冷，夏天的炎热，酸疼等现象。3.2 加强学生自信心的培养“极点”的概念，产生的原因及减轻和克服的办法，以优秀运动员的事迹来激发学生的信心。3.3 精心设计好每一节耐久跑教学课，创造安全和谐的氛围 教师首先根据本

5、校学生的实际情况，规划好初中三年各学期耐久跑单元教学计划与目标；其次，在内容安排上要适合学生的心理与身体需要。运动量与强度要适当，循序渐进。此外，教学方法要有针对性，手段要丰富多样，让不同层次的学生，每次锻炼后都有收获，能体验到成功或进步的喜悦。4、对800m.1000m跑的认识生理学知识告诉我们：800m、1000m 跑中磷酸原系统供能约占30%，乳酸能系统占供能比例的65%，而有氧氧化系统的供能比例占总能的5%，这说明800m、1000m跑属于耐乳酸运动，有氧供能比例偏少。经常用中跑来发展学生是耐力作用不明显，而强度过大（脉搏超过每分钟160次以上），还会损害学生的健康。北京体育大学运动训

6、练专家王宝林教授研究表明“在提高心搏量的训练过程中，心率在每分钟130次145次为宜，尤其是对1015岁是少年运动员”。恰巧是初中学生年龄段。我国学者研究表明；2400 m -3000 m跑不仅能有效地发展学生的有氧氧化能力，增进耐力，而且有利于提高学生的800m、1000m 跑，与此同时，由于采用慢速的均匀跑，不同程度地减轻“极点”的症状，减少了学生对耐力跑的恐惧感。5.、初中耐久跑教学主要方法与手段根据农村初中学生的特点：活泼好动，喜欢游戏，比赛及争强好胜，不轻易服输，身体素质一般，体能较差，对耐久跑锻炼认识差等心理、生理特点，本人在初中多年的体育教学中，主要采用耐久跑的教学方法与手段有以

7、下几种：5.1趣味游戏法：如游戏“迷宫探宝” ，练习方法：设计34个迷宫，每个迷宫往返距离约500 m600 m，游戏前把学生分成46人一组若干个小组。教师将事先准备好的迷宫图分给各组，由组长带领本组成员按迷宫图要求进行寻宝，结束时评出最佳组合奖，寻宝最快奖等各个奖项。还有“成语接龙”、 “拉网捕鱼夺高产” 游戏等。这种练习方法可以激发学生的兴趣和参与的主动性，又能消除学生的恐惧心理。（主要适合七年级第一学期）5.2越野跑法：越野跑路线选在田间小路或偏僻的水泥路23km，教师带领学生一路慢跑（最低要求不走路），只要求在最后50100 m时以较快速度冲刺到终点的练习，由见实生担任评委，看哪些同学

8、比老师先冲到终点，评出班级中最佳男女越野跑运动员35名（也可将不同层次学生均匀的分到各个小组，评出最佳团队）。还有“七星越野挑战赛” 、“强弱帮助同组行”等。这种练习方法具有激励学生发扬团结互助和奋斗拼搏的团队精神，也能使每一位学生从中感受到自己在小组当中的地位和作用，可使能力比较弱的学生树立信心，与能力较强的同伴一起努力奋斗，为自己的团队获胜贡献力量。（主要适合七年级下学期和八年级上学期教学）5.3球类趣味比赛法：如篮球教学中采用运球折返比赛的方式进行耐久跑教学，方法如下：将球技水平接近的学生57人分为一组，持球在球场一端线（或边线），听口令开始运球到对面端线（或边线，以脚触线为准），进行往

9、返运球，在规定时间（34分钟）内，看谁运的既快又好且控球失误少。“运球折返投篮”法。在排球教学中采用：“看哪组筐里排球多”的练习方法（组织如下图：A、B），将班级男女学生各分成34组（各组耐久跑水平接近），每组一轮派出两名代表进行搬运球练习，一次往返只能从相邻组的球筐（比赛前各组筐里均放5个排球）里拿出一个排球放回本组球筐内，相邻组的球筐间的距离为15m.（根据学生实际情况调整距离），每轮跑2分钟（根据情况可以调整到3分钟），比赛时，每人手触本组球筐，听到口令后跑向相邻组的球筐，每轮以哨声为本轮结束信号（若此时比赛队员手中只要有球就可以放回本组筐里有效），全组队员轮完后，以筐中球最多为优胜组。

10、这种练习方法既具有一定的趣味性又具有强烈的竞争性；既能提高学生整体速度耐力又能促进学生球技水平的提高。（适合八年级下学期、九年级）图B正方形练习组织图A等腰三角形练习组织球筐球筐5.4在田径、技巧、武术等教学中，可采用“异程接力展风采”练习方法：异程接力展风采是一种多轮次而不同跑程的接力跑游戏练习方法，即把全班学生按能力分成若干小组（每组5人），进行“1、2、1” 的三轮接力跑游戏活动，所谓“1、2、1” 是指第一轮为一圈，第二轮为两圈，第三轮为一圈。还有“ 拼搏争当排头兵”等练习方法。这类练习方法既具有趣味性又具有强烈的竞争性，既能激发学生跑的兴趣又能发展学生的速度耐力；既能提高学生整体速度

11、耐力又能展现学生个体水平。（适合八年级下学期和九年级 ）5.5分层教学法：如“挑战自我追逐跑” 练习方法：将不同水平的学生分为四个档次。将第一档次的学生（耐久跑水平最好层次的学生）设计为1200m距离跑，将之后档次的学生的起点依次缩短70m（根据实际情况而定），同时开始进行耐久跑练习，看谁先到达终点。之后的练习也可将最高档次的学生距离设为1000m，其他档次学生的起点依次缩短60m，同时开始进行，看谁先到达终点。每次练习结束，评出最先到达终点男女生各前五名为本次挑战赛的最佳运动员，低档次的学生若能超过前一档次的学生则评为本次挑战赛的优秀表现奖，以此鼓励学生勇于拼搏、战胜自我。这种练习方法既具有

12、一定的趣味性又具有强烈的竞争性；既能激发学生跑的兴趣又能发展学生的速度耐力，展现个性。（适合九年级）6、教学测试与评价法 测试与组织形式成绩等级自评组内互评教师评价、分析与建议七年级第一学期第一次摸底测试组织形式：各班级组织体质健康测试 （学校统一组织）学期末体育教学测试(各班级组织)第二学期第一次摸底测试（各班级组织）学期末体育教学测试（各班级组织）八年级第一学期第一次摸底测试组织形式：各班级组织体质健康测试 （学校统一组织）学期末体育教学测试（各班级组织）第二学期第一次摸底测试组织形式：各班级组织学期锻炼效果测试组织形式：各班级组织九年级第一学期第一次摸底测试（校初三统一摸底）体质健康测试

13、 （学校统一组织）学期末教学质量测试(学校统一组织）第二学期第一次摸底测试（校初三统一摸底）体育中考模拟测试（学校统一组织）体育中考（区统一组织）注：评价等级分为：非常优秀、优秀、良好、及格、待及格（第一次测试以初中生体质健康标准相应学期的评价，之后的评价是关注每个学生进步的幅度）自评：学生自己对本次测试成绩或考试是否满意；或对锻炼过程与提高幅度是否满意。在小组内学生互评中，教师要事先做好学生的思想工作，避免在互评中出现 相互提高或降低等级现象，使评价失去公正性和公平性。教师评价（分析与建议）根据学生参与态度、成绩提高幅度给出客观合理的评价，并对其优点或缺点提出建议。 7、效果与建议7.1效果本人所在的瓯海区仙岩镇第二中学是一所规模较少（1517个教学班级）的农村初中。从2007年致2009年连续三年的体育中考校平均分27.5分（满分30分）以上，排在区前三行列。其中2008年体育中考成绩达到28.0分，排全区第一，其中长跑成绩尤为突出：如下表满分率（满分10分）优秀率（优秀9分）及格率（及格8分）2007年52.469.987.82008年56.975.790.12009年55.674.389.67.2建议 参考文献：1、姜健华.田径高等学校教材第二版，主编