健美操基本动作讲解

1、健美操基本动作讲解健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状 态要求基本一致。那么，下面是 给你介绍的健美操基本动作讲解， 希望对你有帮助。一、双脚类动作1 .弹动膝关节有弹性的屈伸。2 .分腿半蹲两腿分开，屈膝半蹲时膝盖对准脚尖，魏稍前倾使愕部向后下方向 运动，腰 落地时 腹收紧保持上体姿势。用于提高腿部力量练习时可 采用窄距离同肩宽的半蹲，若在有氧健身操中的半蹲可采用宽距离大 分腿半蹲。分腿半蹲可使大腿及愕部得到很好的锻炼。膝关节有弹性的屈伸。3 .箭步蹲两脚前后分开站立 后脚用前脚掌站立，两脚尖向前、脚跟向后，重 心在两脚之间，当屈膝下蹲时，前面的膝盖对准脚尖，后面腿的膝盖对

2、 准地面。箭步蹲可锻炼大腿、愕部及核心稳定肌群。二、迈步类动作1 .并步动作要领 指一脚先迈出一步，同时移重心，另一腿可做点、抬、并、i屈、踢等动作。动作变化：迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、迈步踢腿、并步跳。2 .交叉步动作要领：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧 一步，另一脚点地并拢；然后可接反方向。侧交叉步是很好的向侧移动 步伐,应尽能力增大完成动作的幅度落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲，动作过程保持腰腹的稳定。动作变化：交叉步吸腿、交叉步后屈腿、交叉步跳。3 .小马跳动作要领：右脚向侧跳一步，紧接着左脚在右脚旁小垫步跳，反方 向动作相同。动作变化：可改变方向或连续向某一方向

3、转圈做。三、抬起类动作1 .吸腿动作要领：一腿支撑地面，另一腿屈膝向上抬起，还原，反方向动作 相同。保持支撑腿的弹性缓冲及身体稳定。动作变化：吸腿跳、骗腿跳。2 .弹踢腿跳动作要领：右脚抬起后屈，左脚起跳同时将右膝伸直向前踢出 ；然 后右脚落地同时左腿后屈，接反方向或下一个动作。弹踢腿时大腿先 发力，再小腿弹伸，膝关节不要强直，要有控制的向前下方伸。动作变化：侧弹踢腿跳、后弹踢腿跳。四、基本步伐1 .踏步动作要领:两腿依次抬起、落下，交替进行。屈腿时膝向前，落地时 从脚尖过渡到脚，膝、踝关节放松，上体表现出腰腹的控制力量保持自 然的直立，整个过程感觉不坠。动作变化:包括角度、高度与方向的变化。

4、如 V字步、转体步等。2 .后踢腿跑动作要领:两腿依次抬起、落下，交替进行。屈腿时膝向前，落地时 从脚尖过渡到全脚，膝、踝关节放松，上体表现出腰腹的控制力量保持 自然的直立，整个过程感觉不沉不坠。动作变化：包括各种角度和方向的动作变形。3 .吸腿跳动作要领：上体保持正直吸腿，摆动腿与膝最大程度的弯屈，关 节角度不小于90度达到最高点时小腿垂直地面，脚尖绷直。动作变化：包括各个空间、角度、高或低强度的动作变形。4 .踢腿跳动作要领：屈魏做直腿高踢的动作，踢起腿在魏部前或侧运动，踢 起腿的高度不低于肩，支撑腿伸直，动作过程中上体自然直立，脚面绷 直。动作变化：包括各个平面、高度、高或低强度与方向的

5、动作变形。如中踢、高踢和垂直踢。5 .开合跳动作要领：两腿跳起落地成开立，两脚分开的距离大于肩宽，两脚 尖向外分开,膝关节在脚尖方向上弯曲。并腿时，两脚并拢，整个过程上 体保持自然直立，起跳动作控制有力，脚尖过渡至全脚缓冲。动作变化：包括各个角度转动、移动、高低强度的动作变形。健美操的主要类别目前国内外流行的健美操大致分为 6类：按不 同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少 编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健 美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健 美操。综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健 康与美的运

6、动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多 种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造 体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健 美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧 操、有氧舞蹈、有氧运动等。拉丁健身操拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞， 但绝对不强调基本步伐，更 确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不 高，注重运动量和对魏、健美操腰、胸、肩部关节的活动拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰 和魏部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是 在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情

7、，同时在健身操中增加舞蹈元 素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入， 越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪， 燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。适合人群：运动量少而腰围、愕围过大的白领一族最好选择鞋底柔软的运动鞋；全情投入跟随音乐扭动魏部和腰部，正常呼吸。街舞所用音乐一般为" Hip Hop ”或“punk”，发展至今由黑人街头 即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全 身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。 如可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等，所以的专业有氧教练也 逐一将Disco、Ja

8、zz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课 里，不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。喜欢舞蹈 的你不妨敞开心胸，一起 High 一下。适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提 高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不 同的感觉。搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在 一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，包括如直拳、 勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要 求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，我们身体的 弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。健美操的关节的基本动作(1)头颈动作：屈、转、绕和绕