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1、第i页坐看的瑜伽动作介绍瑜伽入门之前需要打好基本功， 而瑜伽的坐势就是练习瑜伽 必须要掌握的。但是，瑜伽坐姿是各种各样的，姿势摆正的时候 必须要放松下来，身体不要一直僵硬着，让自己处于安静的状态 中。接下来，大家就一起来看一下瑜伽都有哪些姿势要掌握吧。【简易坐】这是最简易的一种坐式，适合于伽初学者练习瑜伽动作和冥想时应用。你可以根据自己的情况稍微改动这个坐姿（例如，女口果你的一个膝盖受过伤）。那么在坐下来时可以把一条腿伸直姿势说明：1坐在地上；两腿向前伸直，自然呼吸。2.双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，同第2页时挺直脊背，下颌收紧。【莲花坐】莲花坐是最古老的一种瑜伽姿势， 它是各

2、种姿势的基石， 其 方法与坐禅的结跏趺坐法有异曲同工之妙。姿势说明：1.双腿伸直平坐于地面上，以双手握住右脚脖子，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。2以双手握住左脚脖子，将左腿放在右大腿上，脚心也朝上。3挺直脊背，收紧下巴，让界尖同肚脐保持在一条直线上4完成莲花坐后，静静地自然呼吸，直到心平气和为止。第3页霹雳坐】霹雳坐是其他瑜伽姿势的入门姿势， 必须常加练习以达到熟 练的程度。1两膝跪地， 脚跟分离，两脚的脚趾微微接触， 但不重叠。2臀部后坐于两脚内侧， 同时手掌心向下， 置于大腿部位。3完成霹雳坐以后，自然呼吸，意识集中于鼻尖。坐着的瑜伽姿势势必有多种， 但是今天就为大家讲解三种坐 姿，这都是最基本的知识，也是初练者入门时最先学习的内容。 如果大家准备加入到瑜伽爱好者的行列当

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