如何缓解紧张的工作压力

1、如何缓解紧张的工作压力职场就像战场，一点的懈怠就可能被人一击致命，如此如履薄 冰的生活，紧张感时常有之，那么，我们该如何缓解工作压力带来的 紧张呢？下面是我分享的如何缓解紧张的工作压力，一起来看看吧。如何有效消除紧张当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可 避免地给人带来许多紧张和压力。 精神紧张一般分为弱的、适度的和 加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必 要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理 学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就 容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身 体健康。因此，要

2、克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱 出来。有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。 一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就 会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为"A型性格"）。而 如果能够认清自己能力和精力的限制， 放低对于自己的要求，凡事从 长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自 己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏， 有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中， 玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。当一个

3、人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢 ？对于 这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人："别紧张!""有什么大不了 的!"而当事人自己也通常会这栏告诫自己："别紧张!""有什么了不起 的!"然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使 人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。 正如有句话所说的”情绪如潮，越堵越高。”当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一, 坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的， 很多 人在某种情境下可能比你更紧张。 不要与这种不

4、安的情绪对抗，而是 体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意 不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：”如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。"此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话， 问自己为什么这样紧张，自己所 担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这 种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：选择一个空气 清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个 自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。活动一下身体的一些大 关节和肌肉，做的时候速度要

5、均匀缓慢，动作不需要有一定的格式， 只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。作深呼吸，慢慢吸气然后慢 慢呼出，每当呼出的时候在心中默念"放松"。将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东 西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄 色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。做一些与当前具体事项无关的 自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看 电视等。如何缓解心理压力以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。脱掉鞋袜，用脚尖

6、走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着 走掉了。找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。多看喜剧片，开怀大笑一番。简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做 自己最喜欢的事。不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上， 而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。不断告诉自己，要能容纳别人不

7、同的观念或行为。其他方法：缓解心理压力的办法社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变化， 在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到 内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理 压力。要想知道自己是否承受压力，不防问问下面这几个问题：经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、 胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感 到无能为力，有挫折、空虚的感受。人际关系变得

8、不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷 语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。一个人不可能没有压力，如果以上判断持肯定的占多数时，那 就是一个警钟，是在压力下心理不健康的表现。要想改变这种情况， 可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。(1)面对现实，现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理 想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我 目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总 是倒运而终日忧郁。有些人是"完美主义者"，对任何事都希望十全十 美。而世界上的

9、一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的 生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积 极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心， 才 能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所 长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要 求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的 要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以， 既不要苛求自己，也不要苛求别人。(2)宣泄法：宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和 破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心 理压力，避免引

10、起精神崩溃，恢复心理平衡。"喜怒不形于色"不仅会 加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的 疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很 沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练 中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。 这 种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁 怒于人，找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事)，或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、咼雅、富有人情味的交流。有人说: "一份快乐由两个人分享会变成两份

11、快乐；一份痛苦由两个人分担就 只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧 自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的 亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安 慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅， 该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡， 大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。(3)注意转移：其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、 抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。当与人发 生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪 发生时，先避开某

12、种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓 解。例如，司马迁惨受宫刑而著”史家之绝唱，无韵之离骚”的史记, 歌德因遭遇失恋才写出世界名著少年维特之烦恼。我们应该多接 触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其"不懈奋斗、孜孜以求"，最后"衣带渐宽"，面容憔悴，不如潇洒一些， 干点快乐的事。人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱

13、出来。从前，有个老太太整天愁眉苦脸：天不 下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做；天下雨了，她又忧心开染 房的二儿子不能晒布。后来，有个邻居对她说："你怎么就不反过想 想呢？如果下雨了，大儿子的生意一定好；如果不下雨，二儿子就可晒 布。"老太太一听恍然大悟，从此不再愁眉不展。这个故事就是反向 心理的极好诠释。对于这个问题，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。曾有一名记 者问萧伯纳："请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在 ?"萧伯纳 回答："这很简单，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的 人如果说：&squo;太好了，还有一半。’这就是乐观主义者； 如果有人对这瓶酒叹息：&squo;糟糕!只剩下一半。’那就是 悲观主