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第1页哑铃颈前推举正确动作举哑铃是一项健康的运动项目，是生活当中不少健美人士非常喜欢的一种运动， 举哑铃可以增强身体， 调整呼吸， 通过举哑 铃的练习可提高双倍的力量和上臂的肌肉， 整个人不仅活力散发，也有了力与美的结合，举哑铃主要的方法是通过哑铃颈前推举，可以提高身体的力量，并且能够练习完美的肌肉。1、准备:背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前2、动作:吸气，垂直向上推举哑铃第2页3、结束:动作完成时呼气4、锻炼目的:此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部， 以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌5、 提示注意事项:可取站姿做这一练习，也可左右两臂作交替推举。为防止脊柱过伸，常常使用坐姿做推举练习哑铃推举简介1、准备:背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前2、动作:吸气，垂直向上推举哑铃第3页3、结束:动作完成时呼气4、锻炼目的:此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部， 以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌5、 注意事项:可取站姿做这一练习，也可左右两臂作交替推举。为防止脊柱过伸，常常使用坐姿做推举练习这一套哑铃进行推举的方法能够练习我们的三角肌和二头肌，需要注意的是这种方法可以站着或是坐着练习， 但要注意用力不能过猛，以免在过度的用力或

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