陈式太极拳教案

1、教师：冯凡菲周次：第一周人数：40人教学内容 二十六式陈氏太极拳1、 学习陈式太极拳的基本理论知识2、练习基本功、基本动作教学任务1、 掌握陈式太极拳的理论，用以指导今后的学习2、 练习基本功、基本动作，逐步提高专项身体素质场地器材运动场；同步走游戏板10对；大跳绳1根。课的部分教学内容 教学方法次数时间备注开始部分1、体育委员整队，清点人数。并向教师报告。2、师生问好，宣布本课的教学内容和目标，以及注意事项。3、安排见习生。组织：成三列横队集合，如下图：要求：精神饱满，注意力集中。XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 2准备部分一、游戏：找朋友  方法：由教师发出口令，学生听到

2、口令后迅速按照口令数字抱成一团。  规则：必须按口令数字宝成团，多的少的和没有在规定时间内找到朋友的，按要求完成规定动作。规定时间由教师制定。二、四节活动身体关节的专项准备活动。 方法：教师带做，并发出口令。每节做四个八拍。一、组织：组织全班学生围成一个大圆圈，然后在行进间听口令。教法：讲解，示范，学生按规则作练习。要求：精神饱满，注意力集中，动作要迅速准确。二、组织：全班学生站成三列横队，相隔两臂距离。教法：讲解、示范，口令清晰、明快。要求：学生动作要规范，到位。1次1次20做到活动好全身各个关节，做好充分的准备工作。基本部分一、陈式太极拳的理论知识 陈式太极拳以中国古典哲学和中医

3、经络学为理论基础，把武术中的手、眼、身法、步的协调动作，同导引、行气、吐纳术相结合，在练习中要求意识、呼吸、动作密切的配合，以达到强身健体的效果。练习太极拳有一下几点益处：【1】陈式太极拳是一种有氧运动，长期练习能畅通人体经络、血管、淋巴等循环系统，促进人体新陈代谢。【2】能够锻炼身体的协调性，加强肌肉收缩力，有助于强健骨骼，保持身体的柔韧性。【3】采用心静用意的练法，首先使大脑皮层在运动中获得休息，中枢神经既指挥了全身各器官机能的协调动作，也训练了神经系统的灵活性。【4】经有关医疗机构研究，通过系统锻炼后，太极拳对各种慢性病能起到一定的医疗作用。（20）二、练习基本功、基本动作1、 桩法：属

4、于静力性的练习，增强腿部力量，体会正确的身体姿态，提高身体稳定性。动作方法：双手自体前缓缓上升，环抱于胸前，指尖相对，手心朝里，相距一掌宽，双臂撑圆，松肩沉肘。动作要领：虚领顶劲、松腰落胯、含胸拔背、气向下沉动作难点：沉肩坠肘，要求手臂要撑圆，以做到伸筋拔骨。2、 步型步法：步型练习动作方法：马步开立、提膝开步、弓步。分解练习步法练习 动作方法：开始动作后，轮流以一足支持全身重心，移动时速度缓慢、均匀。步型、步法的动作要领：虚领顶劲、松胯屈膝、目视前方，身体重心要虚实分明。步型、步法的动作难点：对腿部力量、及踝关节柔韧要求较高，不要急于求成。要循序渐进，耐心地进行反复练习 （三） 基本动作 【

5、1】手型：拳、掌、勾 动作方法：拳四指卷屈、握拢，大拇指扣在食指与中指指节上。 掌五指自然伸直，虎口张开，大拇指与小指指尖相对。 勾五指指尖自然合拢 【2】基本功：掤、捋、挤 动作方法：掤马步开立、两臂平举、屈膝按掌、左挒、右捋、推掌提膝、开步划圆 捋、挤双推掌、下切掌、双臂回摆、双推掌动作要领：捋、挤动作连接要协调柔顺动作难点： 1、太极拳多为圆弧形运动。单一的手臂、腿脚划圆，易学易练，但是此拳术要求全身为一整体，“一动无有不动”、周身节节贯穿；运动中以腰带臂，以臂领手，上下相随；练习动作时要求以意运气，以气运身。简单来讲，意识、动作、呼吸三者要按技术的要求加以协调配合，需要规范、系统的进行

6、学习和训练。2、基本动作从易到难，从原地的上肢和躯干部、腰部的配合，到行进间的周身整体运动，循序渐进的锻炼，使技术得到提高，要重视并认真的进行练习。二、游戏1、 四人同步走把全班分成以四人为一组的几个小组，每组两块板子，要求在同一块板上的同学之间要同心协力，协调配合，步调一致。由慢到快，逐步练习。2、 跳大绳全班同学一起做，先找出两个力量比较好的同学来抡绳。其他同学站成一队，绳子抡起来后，一个接一个得上去。抡绳子的同学要有替补。素质练习：30米冲刺跑x6组立卧撑10x3组一、组织：同上。 教法：1、教师讲解。2、在讲解结束时，学生可以提出与太极拳理论有关的问题，共同讨论。二、组织：同

7、上。教法：1、教师完整示范，指导学生模仿，规范的进行练习。2、教师巡视、指导、纠错。找出学生共同的错误，要及时集合纠正。3、发现个别学生出错，要单独指正。对学生辅导要耐心。学生练习方法：(1)模仿动作；(2)两人互相结合练习动作；(3)分组练习；(4)集体练习； 要求：学生在学习过程中必须使用正确的动作，不能以自己的想象发挥，要尽力按规范完成动作。练习方法：原地分解动作练习; 行进间配合步法练习纠正方法：1、教师要提醒学生做好规范的动作姿势。2、学生要认真观看教师示范，并反复练习动作，以达到熟练的程度，才能逐步从中体会到动作要领。3、教师要明确告诉学生，“百看不如一练“的道理，“巧功夫先从笨中

8、来”。教法：1、教师完整示范后，指导学生集体、分组和个人进行练习。 2、分组练习时，选出动作较好的一组进行示范，并加以点评。 3、个人练习时，选出最佳者进行个人演练，点评时指出其优点和应改进的地方，以便于学生参考借鉴。 4、个别协调性较差学生需要教师耐心进行单独辅导。二、组织：学生四人一组，每组两块板子。教法：1、 讲解、示范：教师自己先带领几名同学先做个示范，讲解注意事项。注意安全。 要求： 学生要认真练习，细心体会，最终做到协调整齐，而且速度较快。2、讲解：先轮流上，在做同时上。最后，一个接一个上，尝试全班都上到跳绳上去跳。要求：每名同学都要参加。组织：四路纵队进行20、三组每组35分50次50次70要求学生一定要记牢动作要领的口诀，并且能够按照动作要领做出动作。结束部分一、放松活动。二、讲评本节。三、留置作业。四、收还器材。五、宣告下课。组织： 三列横队。教法： 教师讲解示