第六课时做情绪的主人

1、情绪种类：喜喜 怒怒 哀哀 乐乐 忧忧 愁愁 伤伤人为什么会生气？ 其实生气是人的一种本能，是有利于人的生存的一种本能，因为当我们受到威胁时，生气就会自然地得到激发，伴随着生气，人自身就会释放出比正常情况下大得多的能量，这种能量能帮助人们更有效地对抗威胁，从而保护自我不受伤害，所以生气是我们不可缺少的好伙伴。 另一个方面：我们又不能不加控制地任由生气泛滥，我们不能对所有人、所有事、所有情况都施加这种能量。否则社会就象决堤的洪水淹没我们的理智，失去控制，一发而不可收拾。而事后，回过头来时，往往后悔地说：“我是想控制自己，就是控制不住啊！” 大禹治水，之所以会成功，是因为采取了疏导的方法，而不是阻

2、挡。 故事接龙故事接龙 有一个人，几年前跟朋友合伙做生意，运货有一个人，几年前跟朋友合伙做生意，运货的船突然遭遇海上的风浪，他们所有的财产与梦的船突然遭遇海上的风浪，他们所有的财产与梦想也随之坠入了海底。想也随之坠入了海底。他他 ? 。 可是，他发现他的朋友居然活得有滋有味，可是，他发现他的朋友居然活得有滋有味，于是就去问朋友，于是就去问朋友，朋友对他说：朋友对他说：“ ？ 。” 朋友说：朋友说：“ “ 你咒骂你咒骂 ，你伤心，日子一，你伤心，日子一天天地过去天天地过去 ；你快活；你快活 ，你欢乐，你欢乐 ，日子也一，日子也一天天地过去，你选择哪一种呢天天地过去，你选择哪一种呢 ？” 两个人对

3、待同一件事情情绪两个人对待同一件事情情绪为什么会不同为什么会不同？ 生活好比一面镜子，你对它笑它就生活好比一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。笑，你对它哭它就哭。 人生是一串无数的小烦恼组成的念珠。乐观的人总是笑着数完这串念珠。 大仲马图一 你看到了什么？从图二中你看到了什么？ 如果把它旋转180度你又会看到什呢？（图三）ABC理论的解读v心理学家艾利斯提出的情绪ABC理论。A是指事件，B是信念或想法，C是情绪与行为。v艾利斯认为人应该为他们的情绪负责，因为情绪是由他的想法制造出来的。一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定，如果能改变一个人的不正确想法，就能改变他的情绪，甚至行为。运用v

4、联系自己的学习和生活，讨论如何通过改变想法来改变情绪。比如，考试考的不好，你会怎么想？如果有同学觉得“太好了，我还以为我都学会了，这次考的恰恰是我不会的，这下我要把这些不会的都弄懂。”自助沙龙自助沙龙v1、请学生在小组内相互采访一下，对方有些什么调节情绪的方法。v2、然后请几位学生报告一下自己的采访结果。快乐大发现快乐大发现（图四）在图上看到了什么？改变注意焦点改变注意焦点做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事改变环境改变环境 心理学研究表明：当一个人产生某心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个的兴奋区。

5、这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。较强的兴奋区。在适当的场合哭一场，在适当的场合哭一场，向他人倾诉，向他人倾诉，进行剧烈的运动，进行剧烈的运动，放声歌唱或大叫。放声歌唱或大叫。喊喊诉诉这样发泄行不行？这样发泄行不行？情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的适当的场合哭、适当的场合哭、运动运动大声唱歌、大声大声唱歌、大声喊叫、喊叫、找人倾诉找人倾诉 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、扔东西、打架、生闷气生闷气方法之三方法之三 理智控制法自我解嘲

6、自我解嘲 自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示 自我激励自我激励心理换位心理换位 学会升华学会升华 战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙膑兵法，歌战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙膑兵法，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦恼，司马迁在遭受宫刑后德在失恋的基础上写出少年维特的烦恼，司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出命运交完成史记，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲。响曲。 你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”的故事吗？的故事吗？请问请问塞翁塞翁用的是何种情绪调节法用的是何种情绪调节法？塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰

7、 改变对引起不良情绪的事物的看法，改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。问题。史记史记越王勾践世家越王勾践世家勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激励自我激励 过喜或过忧都不足取，所以我们要过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。误大事。如何自我暗示？如何自我暗示？1.考试时很紧张，这时我会_。2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_。3.当考试成绩不理想时，我会_ 。 判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友

8、去打球或看电影。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我被朋友误解时，会找人诉说。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。探讨：探讨： 情绪表达是否是个人的私情绪表达是否是个人的私事？为什么？事？为什么？ 当你看见你的家人难过的时候，你会怎么做？当你看见你的家人难过的时候，你会怎么做？ 我会安慰我的家人，无论多大困难，都和他们一起我会安慰我的家人，无论多大困难，都和他们一起承受，我会努力学习，长大后，帮助家里摆脱困境。承受，我会努力学习，长大后，帮助

9、家里摆脱困境。 影响精神状态，干扰学习和生活影响精神状态，干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱影响同学间的团结友爱 影响身体健康影响身体健康 违反学校纪律，触犯法律违反学校纪律，触犯法律不良情绪的影响不良情绪的影响 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7 7、8 8平方的房子，友人认为他居住的条件的太差了，他说：平方的房子，友人认为他居住的条件的太差了，他说：“朋友朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。” 几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：“我我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？怎么不高兴呢？ 之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环境差，之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环境差，“你不知你不知道啊道啊 ，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。上种花，种菜什么的。” 后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好处多啊，好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好