自我推拿法轻松远离亚健康

1、自我推拿法轻松远离亚健康如今的社会，亚健康已经不是什么新鲜的名词了，它在我们的生活中随处可见。别小看了它，它可是潜伏在人体内内部的隐形“杀手”，跟大家分享三个防治亚健康的方法，帮助处在“亚健康状态”的人们早日找回健康状态。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态（亚即次等之意） ，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。对付“亚健康”状态，绝不能头痛医头，脚痛医脚，要从整体上发现症结所在，所谓“治病必求其本”。从方法上，预

2、防亚健康首先应从纠正病因开始，如调整饮食结构、营造良好的生活环境和人际关系，克服不良生活习惯，保持健康的心理状态，树立科学的人生观、价值观，合理安排工作与休息的时间，起居有时，劳逸有度等方面加强养生保健。.hzh display: none; 另外，一些自我推拿和运动的方法对“亚健康”具有很好的预防和治疗作用。自我推拿法头面颈项部：面部保健为历代医家所重视，脑为元神之府，颈项上承头面，下续躯干，活动多而易劳损。头面颈项保健具有祛风通络、宁神利窍之功用。（ 1 ）俯按山源：以食指或中指按揉鼻下人中穴，酸胀为度。（ 2 ）抹前额：两手拇指分别按于左右太阳穴，余指弯曲，用食指中节挠侧缘自额中向两旁抹

3、之，约30 次。（ 3 ）鸣击天鼓：用两掌心分别紧按左右耳门，双手中指叩击脑后枕部，叩击时闻及耳中轰鸣。（ 4 ）营治城廓：用双手拇食二指挟持两耳，做上下搓摩拭擦。（ 5 ）推颈，这种锻炼主要针对颈椎有问题的人群。非常简单，只要把双手放在后颈部，用力向前推，与此同时头部缓慢向后仰，通过两股不同方向的力量使颈椎得到牵拉，纠正变直的颈椎曲线，恢复小关节的错位。每天做 35 每次持续 2 分钟。此外，还可以缓慢地左右上下转动脖子，目的都是为了拉伸我们的颈椎。 胸腹部：次，胸腹为五脏六腑之宫城，为养生保健推拿之重要部位，尤其是腹部推拿具有健脾胃、助运化、调脏腑、导积滞之功用。（ 1 ）擦胸：双手摩擦令

4、热，右手擦左胸部，左手擦右胸部。（ 2 ）摩腹：以手掌按顺时针方向摩腹部，或左右双掌叠加，同时在腹部做顺时针或逆时针方问摩动，约5 分钟。（ 3）摩脐：用一手掌， 或双掌叠加于脐部摩动，约 510分钟。（ 4）揉天枢： 用双手掌根分别按揉脐旁2 寸之天枢穴，约5分钟。运动法吊单杠。找一个有一定高度的地方通过双手将整个人悬挂在上面，双脚离地，身体垂直、放松，靠自身的力量牵引腰椎和胸椎。每次吊 30 秒，重复多次。倒步走。这种方式可以增加腰背肌的力量，对胸腰椎起到很好的保护作用，比较适合那些腰痛、腰椎间盘突出症恢复期的病人， 每天走 1020 分钟，如果能选择有轻微坡度的地方倒步走，效果会更好。此外，太极拳和游泳对脊椎病患者最有好处，打太极拳的时候，全身肌肉处于放松的状态，随着身体的缓慢转动，脊椎关节可以得到很好的自我调整。心理调节法大声喊叫或唱歌也是一种很好的肺部运动，也