休息术引导词

1、休息术引导词跟随着我来放松你的身体。你的意识其余的脚双脚的温暖的阳光透 为你补充能量； 带给你阵阵 再缓缓的呼气， 此刻感受活动1 平躺下来，头与身体在一条直线上，打开双 脚尖，打开双臂掌心向上，腰背部完全的贴 向垫子。 停止身体的一切活动，停止大脑的 一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸， 在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、 慢慢的 下沉 2 抛除脑中的杂念， 我会念出你身体的每个部位名称， 跟随我来放松这个部位。3 从双脚开始： 放松双脚的大脚趾、 趾，脚心脚背，十个脚趾正在放松， 脚踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉，膝 盖、膝盖背面的腘窝；放松大腿，大腿内侧 的肌肉外侧的肌肉；放松臀部、髋

2、部，你的 骨盆区域在放松；放松腹部、腹内的器官、 胃部、胸部、心脏在放松； 放松双肩、 双臂、 双肘、双手的手腕在放松；你的手心手背十 根手指正在放松； 放松颈部、 后脑勺、头皮， 舒展额头眉毛，打开你的眉心；放松双眼、 眼皮、眼球、鼻子、脸颊、双唇，打开紧咬 的牙齿，放松舌头，下颌、双耳 4 此刻的你平躺在这里， 正在放松 内心深处默默的告诉自己： 我是清醒的，没有睡 着，正在练习瑜伽休息术 感觉放松的身体变得很轻， 轻的像一片羽毛 慢慢的飘起来 感觉放松的身体变得很沉，慢慢的下沉着，仿佛沉向一片松软的 草地上， 四周有茂密的竹林， 过竹叶的间隙照着你的身体， 微风伴着竹叶的清香迎面吹来，

3、舒爽 试着深深的吸气，能够感受到你的身体由内而外的轻松。的你平躺在大自然的怀抱， 感受着自然界的 恩赐，正在放松着 5 此时你的内心纯净如水， 仿佛从另一个角度 在看着你的身体平躺在这里， 在放松中享受 着内心的愉悦 6 试着将你的意识从身体转移到你的呼吸上， 感受到呼吸的深沉而缓慢， 像潺潺的小溪水 不息不止 可以保持自然的呼吸，也可以慢慢的练习腹式呼吸。 在舒缓的呼吸中去 感受身体的放松； 在舒缓的呼吸中去感受内 心深处的宁静与祥和。 你就这样的放松着 . 放松着 . 不断的放松着 7 再次将你的意识从呼吸中关注回身体， 到身体的存在。慢慢的活动活动脚趾、 活动手指、 将头左右摇动几下，

4、来放松颈部。 伸展双臂至头的前方， 并拢双腿最大限度的 舒展你的身体，让自己的肢体再一次放松； 双手合十，搓热你的掌心，将温热的掌心放 在肚脐下方的丹田处，温暖按揉这个部位， 能感受到身体中能量的聚集； 再次搓热你的 掌心，将温热的掌心扣在双眼上， 温暖眼睛。 掌心内睁开双眼， 十根手指滑向头部梳理头 发按摩头皮， 使自己逐渐的清醒过来； 双手 大拇指放太阳穴上，按揉太阳穴， 放松大脑 舒缓你的神经。身体转向右侧卧， 头枕在右 臂上来放松腰背部。 左手掌心触向垫子用力 慢慢支撑上身坐起来，拍打双腿、双臂、双 肩，自上而下拍打腰背部梳理身体。8选择舒适的瑜伽坐姿， 双手合十拇指触向眉 心，闭上双

5、眼：我们一起感恩瑜伽，感恩瑜 伽带给我们的欢心愉悦 瑜伽休息术引导词请大家仰卧，准备进行瑜伽休息术练习。将让全身成一条直线，脸部朝上，两腿分开，脚尖稍朝外，两臂自然放于身体两侧，掌 心朝上。轻轻闭上双眼， 保持静止和安静。将呼吸调整为腹式呼吸，每一次呼吸都将身体外 新鲜的空气运往身体的深处。把意念集中于呼吸上， 每一次吸气都能带给你新鲜的畅快，每一次呼气都能带走你污浊的不适。感受空气进出身体时小腹的起伏和空气进入身体前后的温度变化。慢慢地，你觉得身体每一个细胞都充满了呼吸之后氧气充足的活力，身体的每一处肌肉都慢慢地变软，变软，你感到身体就像花朵一样绽放。让我们从最下面的脚趾开始。首先然后慢慢舒

6、展你的其它脚趾，让它们以最自然的感觉伸展着。让这种就像细小的水流，流向你的两脚背，脚底，脚踝，脚后跟，现在，你不要放松你的意念， 将意念往上游移，你会感觉到你在刚刚的练习中 现在尝试着放开紧绷的小腿，从小腿胫骨到小腿肚再到膝盖，让我们开始身体每个部分的放松。在练习的过程中，当我讲出你身上的某个部位的名字时， 请对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。左右腿可放松你的两个大脚趾， 感觉慢慢延伸，延伸， 的双脚已经完全放松。 紧张的小腿，好了，以一起进行，也可以分开，不用着急，慢慢来。现在意念仍然在往上走，你的膝背窝、大腿 骨、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉都随着意念的游走慢慢松弛，你会感觉到一

7、种麻麻的发热的松弛感逐渐蔓延过你的臀部、你的骨盆。现在你身体的下半部分已经完全放松，你的意念完全集中到身体的上半部分。随着意念从你的尾骨沿着尾椎和脊椎慢慢上移，你会感觉到你的背部的每一部分都以最自然的状态与垫子接触，对，就是这样，从脊椎慢慢扩散到腰部， 往上走，放松感传遍你的每一根肋骨，溢满你的整个胸腔，一直到你的肩部和颈部，慢慢解 除你你颈部的紧张感和酸痛感，并且沿着你的双臂， 流向你的指尖，你会感觉到你指尖的神经都自然舒展，像春天在春风中伸展的叶子，感受着生命新生的愉悦。 最后，让我们把意志转移到头部，双唇不要有意识地闭紧，上下牙齿也不要刻意咬合，放松你的下颌，让口腔保持最自然的状态，甚至

8、能感受到你舌头的柔软和舌尖的温度。在往上，往上，你的面部慢慢松弛，鼻腔舒展，放松感已经到达你的下眼皮，轻轻转动一下眼球，让放松感过渡到你的上 眼皮，并向四周扩散开，你的眉心渐渐舒展，额头皮肤也不在紧绷，意念来到你的双耳，感 觉到你耳朵上每一个小小绒毛伸展的愉悦。最后，你的头皮也完全放松，想象你的头发，就像在水中一样舒展，漂浮。感知你的的头顶，完全放松的头部开放澄明，像鲜花盛开一般。好的，现在你全身从头到脚都得到完全的放松，你的身体比羽毛还要轻， 轻轻地落在蓝天中漂浮的柔软的白云上，你慢慢地沉下，沉下，但又不会完全沉下去。要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量， 恢复了精力。你依然保持着对身体的警

9、觉和感知，你是醒着的，是清醒感觉 蝴蝶飞舞，野花像夏日的 慢慢将意识回归到你的身体， 你的整个身体依然沐浴在金 你的躯体完全放松， 现在它完曰,的，没有睡着。你看到平静的湖面，没有一丝微风，万里无云，湖面和天空一样的清澈安宁。 偶尔一只飞鸟滑翔而过， 周围是那样的安静，安静。仿佛你能听到鸟翅膀扇动的声曰 到鸟儿卷起的微小的气流。微风拂面，你看到了一片青翠的草地， 繁星一样点缀，你能嗅到清风中青草、泥土和花儿混合的芳香。 开始感觉你的头顶正渐渐闭合，就像鲜花在夜晚合拢花瓣一样。色的光芒中。感觉这光芒充盈了您的气息，渗透了您的躯体。全充满了精力，感到你的整个躯体充满了元气。现在对全身保持高度知觉。

10、轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝，慢慢转动侧卧身体，逐渐 坐起来，站于垫子上。甩动左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身体的各个部位，搓热掌心，用 双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。好的，放松练习到此结束，谢谢大家！瑜伽放松引导词请仰卧，准备好做瑜伽休息术练习。让全身成一条直线，脸部朝上，两腿分开，脚尖稍朝外，两臂自然放于身体两侧，掌心朝上。一旦摆好姿势，就停止身体的一切动作。闭上双眼。对自己的呼吸保持高度知觉，静观自己的呼吸，一呼一吸，循环不止。在整个练习过程中，除非我叫你动，否则请你保持绝对的安静。在练习的过程中，我会讲出你身上的各个部位名字，每当念到这个部位，你在心里默念这个部位的名字，对那

11、个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。脚背、脚底、 肌肉、臀部、 前臂、手腕、下面从两脚开始：两个大脚趾正在放松。现在，其余脚趾全都放得很松。两 脚踝、脚后跟、小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝背窝、大腿前侧肌肉、大腿后侧骨盆区域、腹部、胃部、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、大臂、手肘、 手掌心、手背、手指。将意识转移到头部，放松头顶、头的两侧、放松头皮、前额、眼眉、眉心处、眼皮、眼球、脸颊、鼻梁、嘴唇、下额。放松颈项前面、 颈椎、放松上背部、肩胛骨、整个后背部、每一节脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。现在你全身从头到脚都得到完全的放松，从头到脚感到比羽毛还要轻。要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量，恢

12、复了精力。你是醒着的，是清醒的，没有睡着。我要讲一些词语图画。我所描述的每一幅词语图画，你都要在心里看它。让你的心从一幅图画转向另一幅图画。不要停在任何过去了的图画上。平湖如镜，清澈安宁。一只美丽的白天鹅浮过湖面。天上洁白的雪花轻轻地飘落着。美丽的、金光灿烂的日出。海洋上浪花嬉戏。清澈的蓝天。头上团团白去飘过。你是清醒的，没有睡着。对躺在这里的你的躯体保持高度警觉。看着你的身子静静地躺在地上。你的躯体完全放松，现在它完全充满了精力，感到你的整个躯体充满了元气。现在对全身保持高度知觉。轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝，慢慢转动侧卧身体，逐渐坐起来，站于垫子上。甩动左臂、右臂、 左腿、右腿，拍打身

13、体的各个部位，搓热掌心，用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头 顶。瑜伽休息术就做完了瑜伽放松引导词 现在，让我们仰卧在垫子上， 双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈 45 度角 双手掌心向上，自然垂放于身体两侧 的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地； 闭上双眼放松全身， 尽量不要移动身体的任何部位， 即使出现不舒服； 让呼吸变得有节奏， 自然，然思想意识到自己吸气和呼气。 现在，我们来做瑜伽放松术 从心底里自然地放松， 将意识慢慢地集中于每一个部位 放松每一个部位， 现在由上至下的 放松 放松双腿大脚趾，以及其余四指 放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、

14、腘窝 松开大腿外侧，大腿内侧，臀部、腰部、颈部、后背部及整个脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、颈 椎 松开腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏，放松 , , 感觉腹部正在变暖，越来越热，如 同一团火在燃烧 将这热量散发到身体每一个部位，温暖全身 双肩，腋窝，大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指 放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额，整个面部 耳朵，头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁，放松。最后，心脏也跟着 放松（为加强放松效果，可在想象到每个部位时默念“松”字，要配合呼吸， “松”字可加长， 但不要发鼻音，呼气结束， “松”字结束） 感觉全身的每一寸皮肤，每一块肌肉 每

15、一块 骨头，每一根神经，甚至每一根发丝，每一个细胞都放松了 放得很松很松 , , 释放我们内心的负担与杂念 使身体与自然亲近， ，感觉安宁、放松、清醒 放松身体的每一个毛孔， 每一寸皮肤，放松全身的肌肉。 感觉整个身体很重很重，沉到海 底，沉到地底随后感觉身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中身体似羽毛飘落到地上随后我尝试用心灵观看每一个场景 ； 这些场景都是非常美好的画面， 它们在眼前一一展 现 现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中 （想象着）我躺在草地上温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤 蓝蓝的天上飘着几朵白云 , , 一群小鸟在蓝天飞 翔

16、一阵微风吹来，吹动发丝，吹碰面颊， 我警醒了 我没有睡着， 我只是躺在草地上做 瑜伽休息瑜伽休息引导词 仰卧，两手放于体侧，手心朝上，两脚按自己舒适的方式稍分开，有条件的话，用一块黑色 布段或其他软布类（毛巾也可） 轻轻遮盖住双眼， 以便能得到更好更彻底的放松， 一旦做好 了这一切，就要排除一切杂念，将注意力全部集中在你身体各个部位来。现在从右脚开始：放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫 骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、 右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。现在转到身体的左侧：放松左

17、脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小 腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰 部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。现在转到上身躯干：放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、性 器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。现在转到颈部和头部： 颈部前侧、 颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、 两耳、 两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。现在感觉身体每一个关节、 每一个全部全都放松了， 身体很轻很轻， 轻得像一片羽毛飘 浮在空中。（想象着）我躺在海

18、边，躺在沙滩上，没有风、没有浪；蓝蓝的海水，蓝蓝的天 空，海面平静极了一群海鸥在蓝天飞翔， 风起了，渐渐有了浪花， 浪花触及到我的双脚， 触到了我的全身， 我警醒了。我没有睡着，我只是躺在海边做瑜珈休息术罢了。我在静观自己的呼吸， 我的呼吸自然而平稳地进行， 当我吸气的时候， 我感觉自己正在 吸气，我呼气的时候， 感觉到自己正在呼气， 我的呼吸自然而平稳。 我轻轻地活动我的脚趾， 轻轻转动脚踝，轻轻活动手指，轻轻转动手腕，我将头轻轻转到右侧，慢慢转回到中间，再 轻轻地转到左侧，慢慢回到正中现在两手心在胸前相合，互相摩搓， 待手心发热，让这发热的手心按在肚脐上，轻揉腹 部，按摩腹部内脏器官。腹部

19、内脏器官在温热的手心里受到温暖，内脏器官得以按摩. 再继续摩搓手心，待手心发热，让发热的手心轻轻拍打两个脸颊， 就像母亲在爱抚婴儿，轻轻拍 打头部，感觉所有的疲劳都消除了。 大拇指轻轻按自己的太阳穴， 感觉精力正在恢复。 继续 摩搓手心，待手心发热，将发热的手心捂住闭着的双眼，眼睛感觉到温暖，眼球得到放松， 眼睛在温暖的手心内慢慢睁开，十指分开，手指缓缓下滑，让眼睛慢慢适应这自然之光。深深吸一口气，慢慢呼出，感觉全身心得到彻底放松，现在屈双膝，慢慢坐起。睁开 眼睛，将头部轻轻摆动。再慢慢站起来，两脚并拢，两手放于体侧。深深吸气，两手从旁分 开，举至头顶，十指相交，转动手腕，手心朝天，感觉所有的紧张得以消除，全身充满了精 力、充满了元气；呼气，两手臂从旁放下；再次吸气，两手上举，十指相交，转动手腕，伸 直肘部，延伸脊柱，踮起脚跟，露出笑脸，感觉全身恢复了活力，呼