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文档简介

1、锻炼的三个原则一旦你准备开始一项锻炼计划，就需要记住 3 个锻炼原则： 适度、一致和休息。 这些原则非常简单， 如果让它们伴随着你的生活，你会愉快得多，也将至 少少走数月甚至数年弯路。原则一：适度 慢慢开始。 甚至在你已经通过别的 运动令心血管健康水平良好的情况下，也应该采取这 个建议，因为存在特殊的肌肉骨骼应力，而它是跑步 这项运动所特有的。开普敦大学锻炼科学和体育医疗研究部主任， 跑 步受伤(Running Injuries)这本书的著者之一蒂姆？ 诺克斯就说：“如果你合理运动， 那么经过大概六个月 的训练后，你从技术上已经能够跑一个马拉松了，但 是你的骨骼还不能承受这样的强度。 ”他说那

2、些以前并 不积极锻炼的人如果一直强忍着坚持训练的话，他们 中的大部分在开始的36个月会非常容易遭遇应力 性骨折。换句话说，你的心肺可能会催促你继续跑下 去，但是你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉却想让你缓和 下来。很多怀有良好意愿的人训练过度，偏离了他们的 训练计划。他们中许多人制订了新年方案以保持形体， 并在新年的前几周挤满了健身中心，但很多人在春天 来临时退却了。那些没有受伤的人也会为自己太拘泥 于自己的训练方案而变得气馁。尽管人体能够承受相 当多的压力，但是你必须慢慢地施压以避免受伤。原则二：一致 违反原则一的人常常会违反原则 二。举个实例：你决定要为了健美的体形而锻炼，因 此你走进健身房，或者

3、去跑一段步，运动中你竭尽所 能，但接下来的一周你觉得自己像被一辆卡车碾过一 样。在完全恢复到能进行下一段训练之前，你又强迫 自己开始训练以弥补失去的时间。这种训练给你带来 的更多是伤害而不是好处，因为它让你感觉更糟糕而 不是更美好，很快，平日的感觉袭来，逐渐破坏了你 的计划。最终你放弃了训练。一致性这个优点怎么夸张都不过分。当你的训练 保持一致的时候，你的身体会有更多的时间来适应训 练的强度。更重要的是，如果你保持一致，就没有必 要去弥补失去的时间。你更可能让你的身体处于过高 强度的压力之下， 你会发现自己又回到了原点 ?D 或者 更糟糕，生病或者受伤。如果你认真思考原则一和原则二，就会很容易明 白为什么健身的人把训练当成他们生活中的一部分。这种训练无止境的想法可能一开始看上去让人畏惧， 特别是在你发现自己第一次努力就非常困难的情况 下。但是一旦你的身体和意识开始从训练中受益，你 就会发现自己渴求训练。与强迫自己去训练不同，你 会为什么时候才有机会再去训练而担忧。如果健身的 人在某天急切地想要系上鞋带去跑步，那么他们通常 达到了一定境界。原则三：给身体休息的时间休息会给你的身体时 间和能量，去适应你训练量的一些变化。一旦你的身 体适应了，你会变得更强壮、更有效率。以对待训练 课程的方式来对待休息，将它当成一种对你的训练计

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