_养成好习惯战胜办公室久坐腰酸痛

1、_养成好习惯，战胜办公室久坐腰酸痛 芬兰的老人只有临终前两星期才躺到床上。七八十岁的老人，他们仍能挺直腰杆，四处活动，甚而在健身房里跳动翻滚。假如你渴望这样的人生，从今日起，不论你几岁，都来得及保骨本、练肌肉，使身体牢固又敏捷。尤其是身体中心、爱护脊椎不受损伤的核心肌肉群，愈有力气，平衡感、协调性就愈好。各种各样骨骼保健的产品广告遮天蔽日，提示大家照看好骨质，骨骼就会强健有力。但身体要活动自如，只靠强健的骨骼并不够，还需要良好的平衡感、敏捷度及肢体的协调性、稳定性等，这些要靠强而有力的肌肉来达成。因此，保持健康的骨质密度之外，每天15分钟熬炼肌肉，可以让骨骼力加倍提升，避开日常生活不慎跌倒骨折

2、，或是发生扭伤痛苦等降低生活品质的问题。 自然?护腰爱护骨胳腰酸背痛找上门时，有些人会穿护腰、护背等辅具支撑身体，减轻痛苦负担，甚至信任常常穿着可以保健脊椎。其实，我们自己身上就有一圈功能精良的自然?护腰，称为核心肌群，位在身体躯干的中心，横膈膜到骨盆腔底之间。这一群肌肉牢牢圈围住身体的中心，最重要的任务是支撑、爱护我们上半身最重要的脊椎。一旦脊椎失去支撑而不稳定，会增加腰背扭伤痛苦的机会。因此，功能正常良好的核心肌群可以：1、稳定爱护脊椎做任何活动，例如走路、跑跳时，深层的核心肌群会先收缩来稳定脊椎，避开脊椎由于身体移动而偏离它正常的位置。2、维持健康良好的姿态体态借核心肌群的稳定力气，自然

3、缩起小腹，抬头挺胸，避开弯腰驼背、骨盆前倾等不良姿态。假如长期姿态不好，像是始终坐在支撑力不足的沙发上，让脊椎、腰椎无法维持正常姿态，也不能深长地呼吸，又会造成核心肌群变弱，两者恶性循环，相互影响。一些女人嫌自己看起来胖，想要减肥，但其实她们并不胖，只是体态不佳，因此显得身形不好，透过熬炼核心肌群，调整体态之后，体重虽然没有减轻多少，不过身材看起来却变好了。3、增进身体的协调性及灵敏度熬炼核心肌群会让身体在动作时协调性变好，并使掌握肌肉的神经反应灵敏。当我们一不当心脚踩空，身体失去重心时，假如神经反应快，马上协调核心肌群稳稳固定住脊椎，就不易扭伤腰，或造成跌倒受伤等意外。4、预防下背痛医学上发

4、觉病人反复背痛，问题常出在他们的深层核心肌群变得迟钝，无法正常发挥动作掌握的功能，像是我们举手或弯腰时，大脑会指令核心肌群先稳住脊椎，再做动作。但假如核心肌群的功能不良，会赶不及在做动作之前先把脊椎稳固好，因此造成腰背受伤，痛苦反复发作。一般状况下，健康正常人的核心肌群都能保有良好的功能，然而，当渐渐年老退化，身体曾受过伤，或是长期不良的生活形态等，都可能让我们无法有效运用核心肌群，长期下来，它会慢慢变得脆弱无力，不能正常收缩运作，然后失去对脊椎的支撑力及动作协调掌握的敏捷性，因此衍生出很多损害和痛苦问题。久坐少动，核心肌群睡着了现代大多数人久坐少动，长期的静态生活让骨骼及肌肉缺乏活动，特殊是

5、很难运用到深层的核心肌群，像打一剂安眠药或松弛剂，让深层核心肌群“睡着”了，无法发挥它重要的稳定协调功能。以前的人没有太多桌椅家具可以依靠，而现在有靠背的椅子、松软的沙发等，反而让身体不知不觉变得懒散，不简单维持好的姿态，更进一步还影响呼吸顺畅。当我们呼吸比较深长时，横膈膜的活动会促进腹横肌一起收缩，有助训练到深层的核心肌群。但假如驼背的话，身体内缩会压迫肋骨及上腹部而无法正常活动，因此只能用上胸腔做短、浅的呼吸，也就不简单动到深层的核心肌群。依靠椅子不肯定不好，而不良的坐姿习惯，如弯腰驼背、懒洋洋瘫在沙发上，损害更大。坐一张没有靠背的椅子，很多人也不见得能长时间坐得挺直，反而由于没有椅背帮忙

6、分散一部分身体重量，一下子就累了，还是不自觉弯腰驼背。相反，假如随时保持好的姿态，例如身体坐正，不歪斜，腰、背紧贴椅背坐稳等等，那椅背就能帮助支撑身体，减轻负担。专注、呼吸、稳定，唤醒核心肌群每天就是得坐办公室超过8小时，或年纪大了，活动力变差，甚至退化受伤，如何叫醒已经睡着的核心肌群？首先，从日常姿态着手。平常避开始终维持一种姿态，特殊是不好的姿态。持续维持某个姿态时，可能让我们某一部分肌肉始终用力，变得很紧，而另一部分肌肉没有用到而松弛，造成肌肉不平衡的问题。所以，建议一找到任何时间空挡，就变换一下姿态，至少不要始终坐着，或弯腰低头看书超过半小时。其次，随时缩小腹，深呼吸。常常练习深、长的呼气、吸气，并且随时缩起小腹，挺直脊椎，特殊是站着等公车时，都是很好的练习时机。尽可能维持正确的姿态，核心肌群就能比较有效率地进行收缩动作。以上两个重点好好练习，成为习惯之后，可以进一步尝试一些缓和、稳定的运动。核心肌群的训练，推举瑜伽、太极等动作缓和流畅、需要协作呼吸一起进行。还有练习时，必需专