为你的体型量身定做健身方案_量身定做张杰

1、为你的体型量身定做健身方案_量身定做张杰 你健身了，节食了，可是体型仍旧不尽人意：臀部越来越大，腿越来越粗毕竟问题出在哪儿了?其实最大的症结就是你没有根据自己的体型“量体裁衣”，结果越运动，越适得其反。那么你是什么样的体型，该选择什么样的运动呢? 类型一：梨子型。你是属于上半身不易胖，但臀部和大腿易积累脂肪，又不简单减去脂肪的人。 分析：这种体型假如胖到肯定程度，就很可能在小腿部和脚踝处也积聚脂肪。看上去好像比实际体重更重一些。由于上半身比较脆弱，你患上骨质疏松症的概率也提高了。健身方案：选择高频率和低阻力的针对下半身的熬炼运动。每周可以从以下的最佳运动中选择几种进行熬炼：跳绳，尤其是快速跳绳

2、；自行车，设置为稍微阻力和高转速；侧抬腿运动；俯卧撑以及类似的运动。最应当避开的运动是下蹲运动；爬楼梯以及任何爬坡运动；溜冰；游泳；长距离快跑；跆拳道等任何下半身高阻力和强力气训练。类型二：苹果型。你属于背部、胸部、手臂以及腹部简单积累脂肪的人，而且上半身最难减肥。分析：这种体型脂肪简单积聚在上半身。腹部凸出，手臂也比较粗。尤其当年龄增大的时候，这种状况会越来越明显。这种体型的你最好看的部位在于美丽的长腿。迷你裙最适合你了，不仅能显示出修长的腿，还能让别人的目完从腹部转移开。由于你上半身比较强壮，通常不会有骨质疏松的困扰；但下半身比较脆弱，简单受到损害，如臀部骨折。健身方案：由于上半身比较强壮

3、，所以要求上半身力气和速度的运动，例如标枪、铅球，对于你来说都比较适合。每周可以从以下的最佳运动中选择几种进行熬炼，留意每周的运动时间应当保证34次，每次至少一个小时。此外，下蹲运动、爬楼梯以及任何爬坡运动；中、高阻力的单车；仰卧起坐等有阻力或力气训练的下半身熬炼等等，都比较适合你。避开俯卧撑、划船等任何运动上半身的有氧运动。类型三：葫芦型。这种体型的你身体中间部位不简单胖，但上半身和下半身却很简单发胖。分析：你上半身和下半身都可能积聚脂肪。所以，需要同时保持上半身和下半身的苗条。不过，许多葫芦型的女性总是误以为自己是梨子的体型。所以，她们总是把目标放在自己的下半身。这种体型的人腰部比较苗条。

4、更令人欣慰的是，你虽然胖得快，也会瘦得比较简单。此外，你全身的柔韧性都特别不错，适合进行任何要求上半身和下半身力气的运动。而且最重要的是你和其他体型相比，拥有强壮的骨骼，不简单受到骨质疏松症的困扰。健身方案：高频率、低阻力、低力气训练是永久不变的原则。最佳运动是跳绳、骑自行车，快跑或慢跑，跳动运动和游泳等。最应当避开的运动是跆拳道、爬楼梯等高阻力或强力气的训练。类型四：甘蔗型。幸运的是，你看上去整个身体都不显得很胖，而且只要你想运动，要减掉身体上的哪部分赘肉都不是很难。分析：这种体型虽然没有其他体型的人减肥那么苦痛，而且像模特一样，能在商店里随便找到自己能穿的衣服，身材比例也比较和谐。但身材如甘蔗一样没有起伏，尤其是张显女性魅力的地方相对来说尺寸太小，简单胖的地方还在肚子，所以仍旧有自己的苦恼。健身方案：假如你不胖的话，那么在运动的选择上就几乎没什么禁忌。假如