老人夏季养生_老人夏季养生留意事项

1、老人夏季养生_老人夏季养生留意事项 夏季也是一个闷热的季节。那么老人夏季养生要留意什么事项呢?接下来带大家了解一下吧。 老人夏季养生学问 1、勤于熬炼 炎夏不行远途跋涉，应就近寻幽。熬炼方式以步行为好，游泳、太极拳、健身舞、广播操亦可，以简洁易重复简单坚持为原则。 2、冬病夏治 适合于冬病夏治的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性堵塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。此外，夏天也是利于中药外用的季节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病。 3、晚睡早起 夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界改变稍作调整，建议就寝时间在晚上1

2、0点之前，起床时间在早上6点左右左右。每天午时小憩片刻，但要午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后不要马上起床，由于此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。 4、饮食清淡 留意卫生夏季老年人的消化功能相对较差，所以饮食宜清淡，尽量多食简单消化且富有养分的新奇食品，尽量避开或削减吃隔夜食品，饮食也要定时定量，有规律，不能过饱与过饥，餐间可吃些新奇洁净的瓜果。夏季是胃肠病的高发季节，同样也是瓜果上市较多的季节，要留意饮食卫生，防止食物中毒。 5、防暑避湿、谨防疾病 夏季暑热湿盛，故高温天老年人要避开或削减外出，确需外出时要戴草帽或掌阳伞，不要让

3、太阳直射头部，特殊是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多留意保暖，以免受凉而诱发疾病。 6、降温适当 温差适度屋里屋外，温差要适度，一般屋里比屋外低58为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要常常通风换气，以保持空气的新奇。 7、增加消暑饮品，削减碳酸饮料 夏季天热温度高，出汗多，老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品，同时也要尽量避开或削减碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理

4、性刺激食品。 8、静心养气 夏天老人易感到烦躁担心，因此立夏养生要养心。一是戒燥戒怒，老人要尽可能保持精神宁静、心情舒服。气温过高时，最好削减外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充养分，又起到强心的作用。 9、健脾除湿 夏天湿热，老人简单脾虚，因此最好尽量少食过于寒凉的食物，否则会令脾胃受伤，助长内湿，不利于健康，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲乏、食欲不振、大便溏泄等。 夏季养生留意事项 1.留意养阳 素问四气调神大论有云：春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其极，则伐其本，坏其真矣。意思是说春

5、夏季节是大自然气温回升，阳气渐渐旺盛的时候，春夏季节的养生应当留意养阳，补充元气。 并且，盛夏季节，人体内的阳气到达旺盛的顶点后会渐渐下降，假如不留意养护的话，到了秋冬季节就会因阳气不足而此生各种疾病。夏季养阳最关键的一点就是不要贪凉，尤其是要掌握室内外温度的差别，不要将空调调的过低，室内温度应当保持的27左右。 2.掌握心情 夏季天气燥热，人的心情简单产生波动，烦躁易怒。专家提示，大怒不仅伤肝，还会引起血压上升，加重心脏负担，导致心肌梗塞、心力衰竭、中风等疾病。 因此，夏季养生肯定要留意掌握心情，保持心情平和，平稳度夏。 3.保障睡眠 夏季昼长夜短，气温偏高，很多人的睡眠时间和睡眠质量受到严

6、峻影响。挺直后果是，机体免疫力量下降，各种疾病风险增加;长此以往，还会导致精神紧急，继而引发神经衰弱等精神心理疾病。 因此，夏季保障睡眠是身体健康的重要前提。成人每天的睡眠时间不能少于7小时，中午最好有半小时左右的午睡或休息时间。 4.合理饮食 湿热的夏季，许多人受到天气影响出现食欲不振、胃肠不适等症状，在饮食上表现的很马虎，非常不利于身体健康。针对这种现象，专家建议，夏季饮食应当以祛暑利湿的食物为主，如绿豆粥、红小豆粥、冬瓜、白萝卜等。 另外，夏季饮食也不能一味要求祛暑利湿，还要兼顾养分的全面、均衡，留意不要吃的过饱，不挑食，不偏食。 5.适当健身 夏季健身运动对于身体健康也非常有利，不仅可以强身健体，增加反抗力，而且