蔬菜果汁减肥食谱_蔬菜健康减肥食谱做法

1、蔬菜果汁减肥食谱_蔬菜健康减肥食谱做法 减肥是肥胖人的苦恼，作为一个吃货，大家都喜爱吃素菜来减肥，下面带你了解蔬菜健康减肥的食谱，盼望对你有关心! 蔬菜健康减肥食谱做法 1、椰香木耳双花菜 一把黑木耳、半个西兰花和菜花。黑木泡发后洗洁净。西兰花和菜花洗净。油热后翻炒西兰花和菜花,倒入椰浆小火煮软后放入黑木耳、盐及鸡精调味。也可以椰汁或牛奶来代替椰浆。 2、清爽绿芥末黑木耳 黑木耳、酱油、芥末和香醋,还有香油、辣油及葱花。黑木耳先煮半分钟。碗中倒入酱油、芥末、醋、辣油、香油及葱花等拌匀。木耳加入佐料拌匀就可以吃了。 3、酸辣双椒黑木耳 黑木耳和青红小米椒,还有味精、胡椒粉及泡菜水。黑木耳洗净;水

2、开后倒入黑木耳煮会。青红小米椒切成末。泡菜水放入碗中;加点胡椒粉及味精;木耳放入泡菜中,加入青红小米椒;再冰箱放置一段时间,入味后就可以吃了。 4、黑木耳粥 五十克水发木耳和一百克粳米。木耳撕成小朵,粳米洗净。锅中放水、米和木耳煮粥,大火烧开连续用小火煮熟。木耳有助于肠蠕动,可以防治肥胖。 5、养分咸豆花 超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。 裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜爱的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,

3、吃前拌拌即可。 6、面包丁沙拉 全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随便的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。 生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。 吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最终切成小丁就行了。取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的

4、黑胡椒碎、橄榄油、最终挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。 7、蘑菇菠菜意面 三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。 锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,根据包装袋上解释的时间煮熟后捞出滤水备用。洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。 8、芦笋鱼柳 土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、

5、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。 将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片,用微波炉高火8分钟打熟。番茄切小丁,红椒切丝,芦笋切长段飞水捞出待用。用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,下5成高的油锅,炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。土豆取出在保鲜袋里捻成泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片。锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子四周淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。 减肥食谱一周瘦10斤 1、周一 早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

6、午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;晚餐:苹果。主打减肥菜:冬瓜。 理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。 2、周二 早餐:茶蛋1个、米粥1碗。午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)。晚餐:香蕉。主打减肥菜:韭菜。 理由:韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种养分物质外,还含有大量纤维,能增加胃肠的蠕动力量,加速排出肠道中过盛的养分及多余的脂肪。 3、周三 早餐:麦片粥1碗。午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。晚餐:黄瓜。主打减肥菜:海带。 理由:海带清

7、热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能削减人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。 4、周四 早餐:茶蛋1个。午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。晚餐:菠萝水果。主打减肥菜:白萝卜。 理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,特别利于减肥。 5、周五 早餐:米粥1碗。午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。晚餐:黄瓜。主打减肥菜:绿豆芽。 理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它特别适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。常常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 6、周六 早餐:白水煮蛋1个。午

8、餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。晚餐:黄瓜。主打减肥菜:木耳。 理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。 7、周日 早餐:麦片粥1碗。午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐:苹果。主打减肥菜:黄瓜。 理由:黄瓜的瘦身功效不行小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排解;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。 健康减肥的水果 1、甜橙 甜橙维生素c多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜爱吃甜食的女生可以吃甜橙来满意对甜食

9、的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。 2、番石榴 番石榴其实始终都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样积累削减囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。 3、梨 生吃梨，可以达到快速减肥的抱负效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个悦耳而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满意减肥的目的哦。 4、香蕉 香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，关心排泄。假如什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速

10、减重，身体往往由于没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项养分成份，渐渐地你的身体就会发出危急警报。 5、葡萄柚 葡萄柚富含维生素c，糖份也不高，假如以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也掌握得宜，一段时间后自然瘦下来。不过假如你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止由于空腹可能受不了的酸度引发的肠胃痛苦。 6、青苹果青色水果：青苹果 减肥原理：苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化汲取。避开热量转化为脂肪在体内积累。而且苹果具有特别好的饱腹感，这样可以削减其他热量的摄入。总之，像苹果这

11、么好的水果美眉们可以多吃。 秋季是出青苹果的季节，多吃苹果不仅可以美容瘦身，还可以防治疾病。吃苹果能削减血液中的胆固醇含量，可避开形成胆结石，对高血压有肯定的帮助治疗作用。 7、橙色水果：木瓜 减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而削减人体脂肪的积累。而且现代医学发觉，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以关心人体对食物进行消化和汲取，长期食用还有利于身体健康呢。 多吃木瓜不仅可以丰胸还可以减肥，据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。 8、绿色水果：猕猴桃 减肥原理：奇异果的价格在水果当中是

12、比较昂贵的，但是奇异果的养分也很高呢。奇异果被称为维生素c之王，热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，猕猴桃是辅治肥胖症的果类。同时由于膳食纤维高，因此有特别强的肠胃蠕动力量。奇异果还是夜猫族维持养分和体力的最佳伴侣哦。 猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是养分丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有"vc果王'的美称。 9、红色水果：番茄 减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消退便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有关心。 番茄含有丰富的维他命c、e、维他命b群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。能补