田径技术 短跑技术ppt课件

1、短跑第一次课短跑技术原理、途中跑技术本节内容介绍：n教学目标n教学重难点n短跑技术原理n途中跑技术n易犯错误动作、产生原因及纠正方法n途中跑技术的教学方法教学目标：v知识传授目标：v 学习短跑直道途中跑技术，让学生建立短跑技术概念。学习短跑辅助性练习，让学生掌握短跑的练习手段。v能力培养目标：v 培养学生短跑技术教学能力。提高学生讲解示范能力。v情感教育目标：v 培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。注意安全教育。教学重点与难点：v重点：v 直道途中跑技术v难点：v 大小腿折叠高抬，拉大步幅技术。短跑技术原理 动作周期的划分 影响跑动的力 决定速度的因素 跑的技术构成（一短跑周期和动作阶段的

2、划分 短跑属周期性运动，一个周期有两次单腿支撑时期和两次双腿支撑时期。 跑速较快时，腾空时期比支撑时期长，为了提高跑速，应加强蹬地力量和速度的训练，减少支撑时期的时间，有助于减少腾空时期的时间。因为腾空时期的时间，在适宜后蹬角度的情况下，是由蹬地的力量和速度决定的。 在跑时，就一腿而言，又可分为着地缓冲、后蹬、后摆和前摆四个动作阶段着地缓冲 着地缓冲是从脚着地至身体重心移过支撑垂直部位，开始进入后蹬阶段时的这一动作过程。由于脚的着地点在身体重心投影点之前，脚着地瞬间对地面的冲击力很大，它对人体向前移动起阻力作用。因而，脚着地时应接近身体重心投影点，尽量减少制动和阻力，正确的着地方法是摆动腿向前

3、向下，以前脚掌积极“扒地”，脚着地后，踝、膝、髋关节主动弯曲，做“让步工作，同时另一腿积极向前摆动，加快身体向前移动遭度，缩短缓冲时间。 短跑周期和动作阶段的划分图后蹬 后蹬是从身体重心移过支撑垂直部位之后开始，至后蹬腿脚掌离地，身体开始腾空为止。后蹬使人体获得向前运动的动力。后蹬过程中，在其它条件相等时，蹬地的力量越大，身体的加速度也越大，蹬地角度适当减小，则水平分力相应增大，有助于加快跑速。另外，后蹬动作的速度，蹬地的方向及动作的幅度都对后蹬的效果产生影响。一般来说，后蹬力量大、速度快，角度适当减小、蹬地动作幅度大，则跑速快，反之则慢。后摆 支撑腿后蹬结束即进入后摆，至膝摆动到支撑点的垂直

4、上方时后摆结束。后摆时要放松小腿，并随大腿的积极向前摆动形成大小腿折叠。良好的折叠能缩短腿的摆动半径，对加快摆动速度有很大作用。前摆 从摆动腿的膝经过支撑点垂直上方开始至膝摆到体前最高点止(即支撑腿结束后蹬后)。在一腿后蹬的同时，另一腿有力的向前上摆动，是相互协同及不可分割的动作。摆动腿向前摆动的力量、幅度、速度和方向，直接影响和决定着后蹬的力量，幅度、速度和方向，因而，摆动腿摆动动作的协同配合，对增大后蹬效果具有重要意义 支撑腿结束后蹬，脚掌离地至摆动腿脚掌着地前瞬间为止，人体处于腾空。由于空气阻力和重力影响，后蹬所获得的向前加速度有所减小由于人体惯性作用，身体重心按后蹬决定的抛物线轨迹向前

5、移动。腾空时要保持身体沿直线、平稳地以较大动作幅度向前运动，并为摆动腿积极下压着地做好准备（二影响竞走和跑的力影响竞走和跑的力是多方面的，一般分为内力和外力。 内力是指人体各部分之间相互作用时所产生的力，如肌肉的收缩力。 外力是指人体与外界物体相互作用时，外界物体对人体的作用力。 影响竞走和跑的外力，主要有以下几种:支撑反作用力、重力、摩擦力、空气作用力支撑反作用力v 支撑反作用力是人体在支撑时，给地面的一个作用力，地面也给人体一个大小相等，方向相反的支撑反作用力。支撑反作用力的大小和方向，是由支撑时作用力的大小和方向决定的。当支撑反作用力的方向与跑的方向一致时，该力是推动人体向前跑进的主要动

6、力，反之则为阻力。重力 重力是地心对人体的吸引力。人体向上运动时，重力是阻力；向下运动时，重力是动力。人体直立时，身体重心处在文撑点的正上方，支撑力与重力相牛衡。当身体重心投影点处在支撑点之前时，人体在丈撑力与重力的作用下，可以获得一定的向前的助力，如下坡跑时，重力对人体向前运动，起助力作用，当身体重心投影点处在支撑点之后时，重力对人体向前运动起阻力作用，如上坡跑。在竞走和跑时，身体重心与支撑点的位置都不完全一致，因此利用人体重力的助力和减小重方的阻力作用，是改进跑的技术的重要因素。摩擦力v 摩擦力是一种阻碍物体运动的力。但人在跑时要有这种力的存在，它保证有牢固的支撑点，使人体肌肉收缩的力通过

7、支撑腿作用于地面，从而获得人体运动的动力。摩擦力对支撑反作用力的大小也有一定的影响，如穿钉鞋跑时，可以加大后蹬时的摩擦力，便于用力，穿平底鞋时，摩擦力相对减小，作用力被缓冲了一部分，所得到的反作用力也就减小。空气阻力v 竞走和跑时，空气对人体的作用力一般是阻力。在顺风跑时，感到省力，是因为阻力减小的原因，逆风跑时感到费力，是因为阻力加大的原因。空气阻力的大小与人体跑进速度、空气冲击截面的大小有关，跑速越快、截面越大则阻力越大。所以逆风跑时身体适当前倾，减少受阻力的面积，可以减小跑进的阻力。惯性力v 田径运动中，除影响人体运动的力的因素外，还应认识惯性对运动的作用。物体保持自身原有的运动状态或静

8、止状态的性质叫惯性。起跑时，必须摆脱静止状态，高速跑中可以利用惯性不仅可以保持其运动速度。还可以使技术动作更加自然、放松，从而节省体力。（三决定竞走和跑的速度的因素决定跑速的主要因素是步长与步频 步长是指跑时两脚着地点之间的距离。 步频是指单位时间内两腿交换的次数。影响步长与步频的因素 步长与步频受多种因素的影响决定步长的因素有：腿长，蹬地的力量、速度和角度，髋关节的灵活性，肌肉的柔韧性，摆腿和着地技术等。决定步频的因素有：人体神经过程的灵活性，运动器官的协调性，肌肉的力量和收缩速度等。途中跑技术v使学生了解途中跑的技术和知识v 男子男子100米跑录象米跑录象女子女子100米跑录象米跑录象短跑

9、教学顺序应先从途中跑开始，然后进行蹲踞式起跑和起跑后加速跑、终点跑、弯道跑及弯道起跑等教学环节的学习。短跑技术教学的重点是途中跑和蹲踞式起跑 v在短跑技术教学开始时，要充分利用每个人都具备的一种自然跑的能力，进行短跑的完整和分解相结合的教学直道途中跑技术v学习摆臂技术：原地成弓步做前后摆臂练习。练习时讲清摆臂的动作要领，以肩为轴，前后自然摆动，臂前摆肘关节角逐渐减小，臂后摆肘关节角逐渐加大，两手成半握挚或伸直手掌姿势，摆动有力v学习用前脚掌着地的富有弹性的慢跑：要求用前脚掌着地，做脚跟离地较高、富有弹性的慢跑，以后逐渐加大大朋摆动幅度并要求大小腿折叠前摆 学习中等速度的反复跑60-100米。要

10、求跑速中等，跑的动作放松、协调、步幅开阔：同时，强调动作的大幅度和大小腿折叠技术，使足跟直接靠拢臀部，切忌小腿后抛动作 两人并列，中速反复跑60100米。体会摆臂和摆动腿的前着地技术要领。要求以肩为轴，前后摆臂。着地腿技术富有弹性，切忌前抛小腿的错误动作。 学习大步幅的反复跑60100米。体会摆动腿前摆充分带髋前送技术。要求摆腿摆臂协调配合。 学习从慢跑别快跑，以均匀加速的技术跑6080米。体会完整的途中跑技术。要求速度逐渐加快，大步幅富有弹性地快跑。强调蹬地和摆动结合，上下肢协调配合易犯错误动作、产生原因及纠正方法易犯错误动作：坐着跑摆动腿前摆太低踢小腿跑摆臂的错误动作如左右横摆、以肘关节为

11、轴的上下前臂摆动、耸肩、摆臂无力等)产生原因：后蹬动作不充分，髋未前送上体过于前倾，使髓关节产生补偿性后移腰、腹肌松弛，髓关节柔韧性差，后蹬时髓部前送不充分支撑腿力量差 后蹬结束后，大小腿没有充分折叠，致使摆动腿前摆增加困难髋关节的屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松上体过于前倾限制抬腿动作v错误认为前踢小腿能加大步长 摆动腿前摆太低v前摆伸膝时造成前蹋小腿v后蹬结束后，大小腿折叠角度大，前摆时小腿前踢v摆臂正确挂术概念不清v肩、臂无力或肩关节过于紧张 腰、腹肌力量差纠正方法：讲清在后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序和充分伸展髋关节的动作后蹬时，强调摆动腿前摆带动同侧骨盆前送加强腰、腹肌力量练习。跑

12、时强调腰、腹肌保持适当的紧张度身体保持正直，以利髓关节前送加强支撑腿的伸肌群力量，提高支撑能讲清后蹬结束后折叠摆动的意义，并反复做大小腿折叠前摆的辅助练习加强抬大腿的屈肌群力量练习跑时强调上体正直、髋关节前送教学手段与方法教学手段：(1)在一个半径为1015m的圆圈上先慢跑、中速跑，然后快速跑，体会随着速度的加快，身体内倾程度不断加大的感觉。(2)学习跑进弯道技术：先在直道上跑1015m，接着跑进弯道3050m，进入弯道前23步，有意识地加大右腿的蹬地力星和改变右臂的摆臂角度。(3)学习跑出弯道技术：弯道跑3035m，接着跑进直道，在跑出弯道前几步，身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。(4)学习

13、完整的弯道跑技术：让学生跑120150m的弯道，体会进弯道、弯道跑、出弯道的衔接技术。教学方法：(1)练习圆圈跑时，应从直段慢跑开始进入弧线跑，以加快跑速，使学生体会跑速的快慢与身体内倾程度的关系。 (2)弯道跑时应强调身体向圆心方向倾斜，而不是弯腰。 (3)观察学生弯道跑技术时，教师需站在弯道的圆心处或正对着学生跑进方向的前面。短跑第二次课学习起跑和起跑后的加速跑技术学习起跑和起跑后的加速跑技术 本节内容介绍：n教学目标n教学重点与难点n起跑和加速跑技术的概念n起跑和加速跑技术n易犯错误动作、产生原因及纠正方法n起跑和加速跑技术的教学方法教学目标v知识传授目标:v 通过教学使学生掌握起跑和加

14、速跑的动作技术。掌握短跑中快速度启动的时间概念。v能力培养目标:v 培养学生示范讲解能力。培养学生分析问题的能力。v情感教育目标:v 让学生养成吃苦耐劳的意志品质。培养学生安全意识。教学重点与难点v重点:v 起跑和加速跑技术v难点:v 起跑后身体重心的位置起跑和加速跑技术的概念v起跑:v 是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同，起跑方法也有所不同。短距离跑。采用蹲踞式起跑，起跑时都使用起跑器。加速跑因项目不同，其要求也有所不同。短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过渡到途中跑，起跑后的加速跑的步长和步频，随跑速增大而增大。v起跑的任务是获得向前冲力，使身体摆

15、脱静止状态，为起跑创造有利的条件。现代短跑起跑主要采用“普通式”、“拉长式的方法。起跑器的安装方法起跑器的安装方法起跑的起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段v“各就位时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽此宽度与臂长短有关），手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间(如上图)。加加 速速 跑跑v摆着地，到途中跑开始的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在起跑后的加速跑段距离内，尽快地达到接近自己的高速度起跑时的“预备动作“预备时，逐渐抬

16、起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两面三刀臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。“预备姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度，前腿膝角约为90-100度角。后腿膝角约为110-130度。 鸣枪时的起跑动作鸣枪时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速失策地和两腿有力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿书刊号蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干

17、前倾与水平线成15-20度角。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆动腿迅速着地和过渡支下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。 起跑和加速跑技术v 起跑后的加速跑第一步，自前腿充分蹬伸到后腿蹬离起跑器前摆着地结束。摆动腿前摆与支撑腿间的夹角稍大于90度，摆动腿过分高抬并无好处，这会使躯干的前倾和向前运动产生困难。第一步的摆动腿应积极下压，着地点在身体重心投影点的后方，以前脚掌着地并迅速过渡到有力的后蹬结束，这一动作越快，越有利于下一步的快速有力地完成蹬地技术。 v 正确和积极地完成起跑后的最初几步动作，取决于躯干较小的前倾角度以及运动员的力量

18、和加速状态。起跑后的最初几步的步长变化是第一步约为三脚半-四脚掌长，第二步约为四脚-四脚半长，以后的步长约逐步增加半个脚掌，直到途中跑的步长。v最初几步的支撑阶段，在大部分的时间里，支撑点是处在身体总重心投影点后面，因此是发展速度的最好条件，可以形成良好的后蹬角，并使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。起跑后的加速跑段的支撑腿着地位置，一般是前2-3步脚着地于身体总重心的投影点后面；随后几步在身体总重心投影点着地；往后，则在总重心投影点前面着地。而最初几步的两脚着地点间的距离比途中跑稍宽，随着速度的发挥，两个脚着地点逐渐向中线靠拢。v起跑后的加速跑段身体前倾角度是随着速度的增大而减小，最后逐渐接

19、近途中跑的姿势。加速跑段的距离一般约为30米左右。在加速跑段中，从时间因素分析，任何水平、年龄、性别的运动员，他们之间没有多大差别，都能在起跑后第5-6秒钟达到或接近本人最高速度的96-98%。但是，不同水平的运动员，他们各自通过的距离存在着明显的差别。优秀运动员能在60-70米处达到最高速度世界级短跑运动员可在80米左右达到最高速度）。一般运动员或运动新手只能在30-40米处达到自己的最高速度，随后的速度即开始下降。起跑后加速跑段的速度，约在第3-4秒，达到自己最高速度的92-95%。速度迅速增大的原因，主要是起跑开始后步频迅速加快，使蹬地力量明显增大，带动了步幅的增大，促使速度明显提高。v

20、起跑后加速跑段的两臂有力的前后摆动具有很大的意义，在开始几步身体处于很大的前倾姿态时，重心移动的初速度较小。因而，加速跑段应更加有力地大幅度地摆臂。 100米跑的加速跑，严格划分为两个阶段，即最初的加速阶段和达到一定跑速后的加速阶段。最初的加速阶段是从蹬离起跑器至约30米处为止，此段的加速跑具有两个特点：1、身体较大幅度地前倾；2、获得速度后上体逐渐抬起。而达到一定跑速后的加速阶段是从约30米后开始的。大约至60-80米处。在此加速段，跑速继续在步长和步频的作用下，达到最协调的结合，获得最好的加速效果。这一段加速跑具有两个特点：v第一，上体呈较正直的姿势；v第二，在后腿前摆过程中，膝关节应上抬

21、至大腿与地面呈平行的位置。 美国的卡尔.刘易斯技术最为典型。易犯错误动作、产生原因及纠正方法v易犯错误动作：v抢跑v前、后腿蹬起跑器无力v起跑后加速跑时上体抬起过早产生原因：v有侥幸取胜的心理，猜枪声起跑“预备口令时前移v比赛时过分紧张，无法控制动作。或者手指和臂的支撑力量差v起跑预备姿势时，臀部拾起过高v两脚没有压紧起跑器v起动时前后腿蹬摆配合不协调，动作无力v起跑时两臂前后摆动无力 v支撑腿力量差，恐怕跌倒v起跑后头部上抬，使上体抬起v两个起跑器离起跑线太近纠正方法：v适当调整起跑“预备口令时的身体姿势v加强乒指、臂和唐部的力量v练习起跑时，不断变化(延长或缩短)从“顶备到鸣枪的时间，养成

22、听枪声起动的习惯v调整“预备姿势，使两腿的膝关节角适当减小些，使“预备姿势处于最佳的用力状态v反复练习蹬寓起跑器的起动动作。如完成胶带辅助起跑的练习和双人的辅助练习，体会蹬离起跑器时的蹬、摆配合v反复练习后腿蹬离起跑器时的屈膝摆动动作v讲清起跑后加速跑的正确动作要领v加强腿部力量练习，提高支撑能力v用器材限制起跑后加速跑时的上体过早抬起v调整前后起跑器至起跑线之间的距离教学手段与方法v教学手段：v(1)学习安装程诱器音峙法：让学生按普通式起跑器安装的要求进行练习v(2)学习“各就位”、“预备技术：学牛个人练习，体会起跑技术动作的要领。然后教师发令，学生成组进行练习。v(3)用胶带牵引或两人配合

23、完成蹬离起跑器的练习。练习是在同伴的帮助下，根据呜枪时蹬离起跑器的技术要求完成。v(4)两脚左右开立，躯干前倾，重心前移，待失去平衡时立即向前电出加30m，体会迅速摆脱静止状态，加速向前跑出的要领。v(5)加阻力跑：砥人一组，一人用胶带套于肩上，在前加速跑，另一人拉住胶带，稍加阻力，跟随跑，前者躯干前倾，加强蹬摆，体会起跑后加速跑的技术。v(6)学习起跑、起跑后的加速跑2030 zv(7)学习起跑、起跑后的加速跑与途中跑的衔接技术。让学生按口令完成起跑、加速跑出5060m。体会在加速跑后的23步自然跑涛人途中跑的技术。v (8)学习弯道起跑接加速跑60 in短跑第三次课终点冲刺技术和完整技术终

24、点冲刺技术和完整技术动作练习动作练习 本节课的内容:v教学目标v教学重点和难点v短跑的规则和裁判法v终点冲刺跑技术和完整技术动作v终点跑技术教学手段和方法教学目标:v知识传授目标:v通过复习跑的专门性练习，进一步提高学生的动作。v学习终点跑技术，提高短跑的完整技术动作。v能力培养目标:v加深对短跑动作概念的理解.v使学生的加强教学实践能力。v情感教育目标:v培养学生的顽强拼搏的意志。v拓宽学生的知识视野。教学重点与难点v重点:v终点冲刺跑技术v难点:v完整动作的技术衔接短跑的规则与裁判法v计时v跑道与分道v起点与终点v成绩相等v跑道上的阻挡v赛次与分组v风速测量计时v1、 手计时与全自动计时被

25、承认为两种正式的计时方法；v2、 计时员应在跑道外侧与终点线排成一条直线。如有可能，计时员 的位置应距离跑道至少5米。v3、 每个项目第一名的成绩应有三名正式计时员和12名后备计时员计取。当1名或多名正式计时员的不能准确计取时间时，后备计时员的的表才能用来替补，所有径赛项目的第一名都有三块表计取正式成绩。v4、 每明计时员应独立工作，不得让其他人看表和讨论所计成绩，计时主裁判可以验表，以核对所报成绩。v5、 在跑道上进行的径赛项目，手计时应判读到1/10秒，部分或全部在场外进行的径赛项目，手计时成绩应读到较差的整秒。使用1/100的秒表或人工操作的数字式电子表，当百分位秒不为零时，应进位为较差

26、的1/10秒。 6、 计时应从发令枪或批准的发令器材所发出的光或烟开始，直至运动员的躯干不包括头、颈和四肢的任何部分抵达终点线的后沿垂直面的瞬间止。7、 在三只表中，两只表计取的时间相同而第三只表计取的时间不同，应以两只表计取的时间为准，如三只表计取的时间各不相同，应以中间成绩为准。如只使用两只表，所计成绩不同时，则以较差的成绩为准。8、 在下列比赛中，必须使用全自动计时： A、奥林匹克运动会、世界锦标赛、世界杯赛 B、地区或区域所有国际田联会员均可参加的洲、地区或区域锦标赛即由国际田联单独管辖，只设田径项目的比赛） C、小组运动会即地区或小组运动会、举行几个项目的比赛，国际田联无单独管辖权）

27、 D、洲、地区或区域性杯赛和年龄组比赛 E、两个或两个以上会员之间或几个会员联合举办的对抗赛、俱乐部杯赛跑道与分道 400米和40米以下的短跑项目，每名运动员应占有一条分道，分道宽为1.22米，最大为125米，分道线宽为5厘米，所以分道宽应相同 第一条分道的长度应在跑道内突沿外沿以外30厘米处测量，其它分道的长度应在内侧分道线外沿以外20厘米处进行测量。短跑的起点与终点 1、 应用5厘米宽的白线分别标出起点与终点。跑的距离应从起点线的后沿量至终点线的后沿2、 应使用发令枪或批准使用的发令器材朝天鸣放起跑，发令应在发令员确认运动员处于稳定状态、起跑姿势正确之后进行。3、 400及400米以下的项

28、目，用本国语发令，“个就位和“预备以后，当运动员全部“预备就绪，即可鸣枪或启动被批准使用的发令器材。4、 在运动员做好起跑的各就为姿势后，无论何种原因，如果发令员对已做好的起跑准备不满意，应命令所以的运动员从起跑的位置撤回，然后由助理发令员将运动员重新召集在起跑线后大约三米处。5、 400米和400米以下的项目，必须使用起跑器起跑，在“各就位口令之后，运动员必须走向起跑线，完全在自己的分道内和起跑线后做好准备姿势，双手和一个膝盖必须着地，双脚必须接触起跑器，发出“预备口令时，运动员应立即抬高身体重心和做好起跑姿势，此时运动员的双手仍须与地面接触，两脚不得离开起跑器。6、 “个就位和“预备以后，

29、所以的运动员应做好起跑姿势，不得延误。7、 运动员在做好最后的起跑姿势之后和鸣枪之前开始起跑动作，应判为起跑犯规。8、 对于起跑犯规的运动员必须给予警告，对两次起跑犯规和全能比赛中三次犯规负有责任的运动员，应取消其比赛资格。9、 如发令员或任何一个召回发令员认为起跑不公允，应鸣枪召回运动员。10 、 400米及400米以下的径赛项目必须使用起跑器。短跑的成绩相等1、 在任一赛次中，按先进录取下一赛次时如遇成绩相等，终点摄影裁判应应考虑有关运动员1/1000的实际时间，如成绩仍相等，则有关运动员均进入下一赛次；如实际条件不允许，应抽签决定下一赛次的人选。 2、 决赛中如出现第一名成绩相等，有关裁判长有权根据实际情况决定这些成绩相等的运动员是否进行重新比赛，如该裁判长认定无法进行重赛则成绩相等的运动员名次并列，其它名次的运动员成绩相等时，按并列处理。短跑跑道上的阻挡1、 运动员挤撞或阻挡别人从而防碍其他运动员时，应取消其比赛资格。在比赛中如发生此类现象，有关裁判员有权命令除被取消运动