和压力做朋友每个人都值得一看

1、和压力做朋友，每个人都值得一看你去年压力大吗？相信你一定听到无数人在朋友圈或 亲口向你抱怨他们压力山大，或许，你自己经常遇到压力， 比如繁重的工作，艰难的学业，异乡的孤独，还包括过年回 家被逼婚的压力。 以往，我们认为压力会导致焦虑、抑郁、强迫、拖延这 些人们认为不好的事情，但事实上，我们也可以学着和压力 做朋友，斯坦福大学教授，超级畅销书自控力的作者凯 利·麦格尼格尔在她的新书自控力：和压力做朋友中告 诉我们，压力并无好坏，关键是如何看待和处理压力，压力 可以帮助我们更好的面对工作和生活。 自控力：和压力做朋友作者 2013 年 TED 演讲 关于压力，首先推荐你看凯利·

2、麦格尼格尔曾在 2013 年的 TED 大会上发表过的这个“和压力做朋友”的演讲，目前这 个视频 TED 官网上的播放量已经超过了 1000 万次，它也是 播放量最多的 20 个 TED 演讲视频之一，全球范围内取得了 极大的影响，而这个视频也让整个世界意识到，我们其实应 该重新思考和面对压力的价值。 作为斯坦福大学的教授和备受赞誉的心理学家，凯利·麦格 尼格尔在斯坦福大学开设了两门心理学课程，包括“自控力 科学”( TheScience of Willpower )和“在压力下好好生活”(Living Well withStress )，他们都是斯坦福大学继续教育学 院历史上最受欢

3、迎的课程， 在 TED 大会之后， 凯利· 麦格尼 格尔结合自己的研究和课程，把自己对压力的最新研究都分 享在自控力： 和压力做朋友 一书中。 除了视频之外之外， 我们今天还特意为你整理分享一些 自控力： 和压力做朋友 书中关于压力的新观点，希望它们可以帮助你能够在压力之 下而非忽视或抵制它，从而取得更大的成就。 首先要改变思维方式，你觉得压力有害，那么压力的害 处会更大其实真正有害的不是压力，而是“压力有害”的思维。 多少年来，我们所知道的，一直认为压力是有害的，遇到压 力我们要去缓解和释放，但事实却是，如果你相信压力是有 害的，那么他就会给你带来害处，如果你相信压力有好处， 那么

4、压力反而会给你带来好处。这就像是一种自我预言一 样，当我们接受压力的存在的时候，结果反而会不同，虽然 这种思维在你看来，不是那么容易一下子接受。 但研究显示，相信压力有促进作用的人，比那些认为压力有 害的人，更少抑郁，对生活更满意，更有活力，更少健康问 题，更快乐，也更高产。当我们要看到压力的好处时，压力 可以转换成有利于我们生活、工作的动力，你可以与压力共 存。如果想改变自己的压力思维该怎么做呢？其实我们自己也 可以尝试并使用。 最有效的思维干预有三步： 1.学习新观点； 2.练习，鼓励自己采纳和应用新思维； 3.提供机会，和别人 分享该观点。对于压力思维，我们可以第一步改变对压力的 想法，

5、第二步，重新思考以及练习，第三步，把对你最有益 的想法与人分享。 记住，思维转换的关键在于允许你秉持更平衡的压力观念 少害怕它， 相信自己能搞定它， 以它为资源更投入地生活。 其实压力可以帮助你应对挑战，促进社交，学习成长 现代人类面对压力时候，经过了数千万年的进化，早已经不 像野外的动物遇见敌人时，逃跑或者迎击那么简单了，对现 代的人类而言，压力可以激发很多的生理系统，通过不同的 心血管系统的改变，荷尔蒙比例的释放以及其他变化，每一 种压力都有不同的应对策略。压力反应，不仅让你逃离着火 的大厦，同时还会帮你应对挑战，联结社会系统，并从经历 中学习。压力给你应对挑战的力量： 面对压力时，身体方

6、面反应出心脏直跳、身体出汗或呼吸加 快，你的头脑会很快聚焦在 压力源上，感觉兴奋、冲动、 不安、焦躁或者准备就要行动。你会变得更加集中注意力，瞳孔放大，接收更多的光，听力 变得敏锐，大脑也会快速分析感知到的事物，不再分心，只 考虑最重要的事情。压力让你集中注意力，以获取更多的信 同样，身体内部的内啡肽、肾上腺素、睾丸素和多巴胺组成 的化学及鸡尾酒的刺激之下，这些化学物质一起提升了你的 自信和力量，让你更乐于追究目标，采取行动。比如在跳伞 者跳出飞机，情侣陷入爱河，势均力敌的比赛时，或者在截 止日期前的匆忙赶工中，你都能了解压力的这一面。特别是我们能看到很多领域的高手，在压力之下能够自信满 满、

7、无比专注以及呈现出巅峰表现。压力鼓励你去社交：压力还会鼓励人们社交，与人联结，这是为什么呢？因为人 的社交方面主要受到催产素荷尔蒙的驱动，而催产素是一种 十分复杂的神经荷尔蒙，它会调整大脑的社交本能，在压力 之下，人们则会释放更多的催产素。催产素让你能够更想和他人建立联结，甚至还能让人更加注 意和理解他人的感受，信任和帮助在乎的人，促使想和朋友 或爱人说话；当面对不好的事情时，你会保护家庭、孩子或 宠物；当遇到不公平的事情时，你会想捍卫自己团队、公司 或社区的权利。而且很重要的是，压力不仅驱使你这么做， 而且还给你勇气。催产素也是勇气荷尔蒙，让你能够抑制恐 惧，遏制你僵住或逃跑的本能，让你变得

8、更勇敢。另外值得一提的是，研究显示，催产素还能帮你保护和强化 心脏。压力帮助你学习和成长： 经受压力重大挑战之后，任何压力反应的最后阶段都是回 复，你的身体和大脑会恢复到无压状态，身体依靠压力荷尔 蒙作为恢复的药剂，而压力下释放荷尔蒙较高的人，反弹得 更快，也较少对苦难念念不忘。 身体和大脑都会从压力中有所学习，就像疫苗接种一样，给 你的大脑注射了压力疫苗。因此，受压也作为重要训练提供 给宇航员、危机处理者和运动员等需要在高压环境里工作的 人员。而且压力接种也早已被用于训练孩子紧急逃生、员工 应对恶劣职场，甚至帮助自闭症患者应付社交互动。这同样 解释了一些学者的发现，早期的生活压力能够增强未来

9、抗挫 折的能力。一旦你接受了这样的观点，你就更容易面对新挑战，研究显 示，期待从压力中学习的想法， 能转变你身体对压力的反应， 以支持压力接种。当你下次面对压力的时候，你可以仔细想想，是否压力带给 你了以上这些改变。 别想着逃避压力，这会降低你的幸福感 压力到来时，人们有时会想着逃避压力，这看起来是个好方 法，但往往却适得其反。心理学家发现，企图逃避压力，会 极大降低幸福感、生活满意度和快乐，逃避压力还会带来孤 独。时间一长，还会降低联结感和归属感。甚至一项长达十 年的研究，表明企图逃避压力的人更容易抑郁，冲突和面临 负面事件。心理学家把这种恶性循环叫作压力繁殖，这正是企图逃避压 力的讽刺性后

10、果：耗费掉应该支持你的资源的同时，创造了 更多的压力源。企图逃避压力，带来最大的问题是改变了我们看待生命和自 我的观点。任何压力都会被认为是问题，比如工作有压力， 认为自己工作有问题；婚姻有压力，认为关系出现了问题； 父母有压力，觉得孩子除了问题；如果试图改变，结果带来 了压力，你会觉得目标出问题了。当你认为生活中应该少些压力，那么压力看起来就是能力不 足的标志：如果自己变得强大、聪明、足够好，那这一切都 不是问题了。当我们把压力想成了失败的标签时，这样的思 考方式， 也一定程度上解释了为什么视压力有害提高了抑 郁风险。在这样的思维之下，你更容易感觉无望，更容易被 打倒。在自控力：和压力做朋友书中还有针对压力转换 更详细的建议和练习，上过“