2015年校田径队训练计划_第1页
2015年校田径队训练计划_第2页
2015年校田径队训练计划_第3页
2015年校田径队训练计划_第4页
2015年校田径队训练计划_第5页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、2015年校田径队训练计划 教练：蔡燕指导思想：贯彻教育方针，全面发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养队员的综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的田径队训练工作做得更好，力争在今年的市田径会上取得优异成绩。训练目标：(1).增强队员的体质，全面恢复队员的体能；(2).通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。（3）.通过训练提高队员的各项专项成绩，争取100米成绩更新幅度达到12秒，个别专项队员达到12秒左右。200米成绩更新幅度达23秒。400米成绩更新幅度为510秒不等。800米成绩涨幅为1020秒不等，赛项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。训练重点：重点抓短跑、长

2、跑、投掷、跳远、跨栏、全能等项目的训练，以争取在市运会上获得好的成绩。训练时间：周一、二、三、四、五、（大课间） 具体时间：上午：9.10分至9.45 训练地点：田径场、篮球场、训练方法：每周重复训练法训练对象：田径队队员(名单附后)训练内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走 二、速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑 三、力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑 四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、领跑、15分记时跑、20分记时跑等  五、反应训

3、练： 加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习 六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉七、专项训练： 跨栏、蹲踞式跳远、跳高、200米、400米、800米训练安排：星期一 速度训练： 1.准备活动：a.绕篮球大场七个圈b:压肩压腿c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；d.绕篮球全场“8”字形跑两组2.测试：200米两组或400米一组3.绕篮球场慢跑一圈放松星期二 力量速度训练：1.准备活动：a.绕篮球大场7个圈b.拉韧带练习c.30米单足跳、30米蛙跳各两组2测试： 200米2组；立定三级跳、纵跳30下3.放松跑星期三 耐力训练： 1、准备活动：a.5分钟跑b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。2、800计时跑；沙坑跳远星期四 专项训练： 1、准备活动：a.领跑b.行进间拉肩、踢腿各两组c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、项目：400米、200米、跳远3、放松练习星期五 调整训练：1.调整训练：绕100米跑道慢跑八个来回。2.加距离手触线往返跑（排球场地3组）田径队队员名单女：沈娟娟 98.7 高二（1）琴玉婷 99.2 高一（3）仇林枫 97.1 高二（4）男：王 程 98.7 高一（4）倪剑宇 99.11 高一（3）白曹源 99.6 高一（3）季鸿达 98.9

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论