培养积极情绪提高教师职业幸福感的有效途径

1、培养积极情绪提高教师职业幸福感的有效途径 情绪是个体对客观事物的态度体验及相应的行为反应，积极情绪则单指正性情绪或具有正效价的情绪，是一种积极的主观体验，主要包括满意地对待过去、幸福地感受现在和乐观地面对未来这三个部分。十几年来，心理学界掀起了积极情绪研究的热潮，取得了一系列的实证研究成果，对于人们更好地生活、工作和学习起到了科学指导的作用。对于教师来说，情绪并不仅仅是个人的内心体验，它还作为一种教育手段和教育内容，直接或间接地作用于教育对象。因此，教师提高情绪调节能力，尽量使自己处于积极、乐观的状态，既是对自己的生活质量负责，也是在为学生提供正向的模仿对象。 积极情绪的重要作用 积极情绪是一

2、组情绪，比较常见、研究较多的有喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱等，这些情绪对增强人的体力、智力、社会协调性有着不可小觑的作用。 1.积极情绪可以扩展思维 人们处于积极情绪之下能够看到更多，感受到更多。有研究者进行过一项实验，将被试随机分为三组，一组体验逗趣或宁静，一组体验愤怒或恐惧，最后一组体验中性的感觉毫无特殊性的感受。让这三组被试带着所体验的感受，列出他们当前想要做的事情。结果发现，感受到逗趣或者宁静的人，他们列出的单子比其他两组都要长。可见，积极情绪为思维打开了更多的可能性。 2.积极情绪可以扩展认知范围，增强创造力 实验发现，当人们处于积极情绪时，嘴角的肌肉会上

3、扬，眼周的皮肤也会皱起，这两块面部肌肉预示着灵活而开阔的注意力。研究还发现，积极情绪为认知加工提供了额外的可利用的信息，增加了更多的可用于连结的认知成分；扩大了注意的范围，导致更综合的认知背景，增加了相关于问题的认知要素的广度；增加了认知灵活性和认知连结的多样性。在积极情绪状态下，个体的思维更开放、更灵活，能够想出更多的问题解决策略。处于积极情绪的个体，表现出更高的创造性，问题解决的效率更高，决策更全面。 3.积极情绪可以带来良性循环 研究者芭芭拉?弗雷德里克森和托马斯?乔伊纳研究发现，在生活中体验更多积极情绪的人，更能够以一种开明的方式应对逆境，他们会看见更多的解决办法，并且在调查的被试中，

4、最积极的人在五周后会变得更加积极。我们可以发现这样一种循环，当面临问题时，积极情绪使得他们的思维变得开放，开放性使他们能够找到解决办法，并且巩固了他们的积极情绪，而这种巩固后的积极情绪又能使他们更好地解决问题。积极情绪可以在我们的身上触发良性循环，让拥有积极情绪的人变得更积极。 4.积极情绪可以打破人际界限 积极情绪的提高，能够让人们看到自己与他人之间更多的交叠。带着积极情绪，人们觉得自己与生活中重要的人之间更亲密了；拥有积极情绪，个体会在“我”和“你”之间看到更多的联系，最终看作“我们”。不管文化背景如何，积极情绪都能使我们感受到思维的开放性以及与他人的联系，它能使我们看到与他人的同一性。因

5、此，积极情绪对人际关系有重要影响。 5. 积极情绪可以提高应对压力的能力 积极情绪能够让个体从压力和消极情绪体验中迅速、有效地恢复，并灵活地改变以适应环境。在具备韧性和不具备韧性的人之间，最关键的差异是他们的积极情绪。有韧性的人，即使在感受着压力和痛苦时，也在体验着积极情绪，他们会勇于面对严酷现实，对未来充满希望。 学校培养教师积极情绪的有效策略 1.改善教师的工作环境 教师的工作具有劳心与劳力的双重性质，为教师提供一个相对舒适的场所可以适当减轻教师的疲劳感，激发教师的积极情绪。中小学教师的工作条件和工作环境虽然随着中小学办学条件的不断好转而相应地得到改善，但还需要尽量人性化，让教师在一个舒适

6、、优美的环境里调节、陶冶自身心灵，保持积极心境，进而安心地教书育人。 2.营造充分肯定的工作氛围 辛苦的工作如果能够获得领导和同事的认同，必然会对教师的精神状态和心理情感产生积极的影响，进而激发起教师们的工作热情和责任感；同时，在积极、肯定的工作集体中，人际之间的关系会更为协调、友善、融洽，教师们会互相给予丰富的情感支持，保持积极的工作配合，普遍保持积极情绪，发挥工作的积极性和创造性，激发职业幸福感。因此，学校要尽量营造积极、肯定的学校氛围，帮助促进教师保持积极的工作状态。 3.激活、发展教师的个人优势 心理学研究表明，寻找、应用优势可以显著而持久地提升积极情绪。优势是一种预先存在的能力，每个

7、人都有自己独特的优势，即使完成同样的任务，每个人应用的优势也是不同的。因此，学校要建立发展性评价制度，提供多元的评价指标，给教师提供多样的表现机会，帮助教师寻找、使用、发展自己的优势，提高教师工作的热情。 4.将教师心理素养作为教师培养的重要组成部分 教师的情绪状态和心理品质都是不断发展、变化的过程，利用校本培训的机会对教师进行心理培训，可以引导教师正确认识自我，帮助教师进行情绪管理、自我认识、意志力培养、人际沟通技巧等训练，提升心理素养，保持健康心态，积极投入工作和日常生活。 教师自我调节情绪的有效策略 1.寻找积极的意义 积极情绪源于对情景和事件的积极解释，因此提升积极情绪的一个关键途径就

8、是在日常生活情境中更加频繁地找到积极的意义。一个人如果能够在生活中有投入、情感卷入和专注的感觉，就会感觉到幸福和有意义。教师可以通过沉浸在自己喜欢的活动中激发积极情绪；可以通过回忆过去在大自然中活动的体验，回忆给自己和家人带来愉快体验的活动，觉察自己投入程度最多的活动或者最能让自己身心放松的活动；可以通过将日常行为与长远的目标结合起来，给生活、工作赋予意义；还可以参加公益活动、志愿服务，通过帮助别人的利他行为增加生活的意义。 2.发现生活中的喜事 提高积极情绪的另一种策略是从事情中寻找好的方面，将积极的事物变得更加积极。塞利格曼的研究认为，耗费少且效果更持久的快乐方法就是被他称为“三大喜事”的

9、练习，即每天写下三件喜事以及它们的起因和过程。他认为，快乐是因为做了快乐的事情，当你把某一件事情做好了，你对自己的行为感到满意，你就会快乐，不去行动，只是思考和感受是不会快乐的。教师可以每天记录自己的生活喜事，或者每天跟家人分享生活喜事，不仅会让自己感受生活的美好，降低不良情绪的出现概率，还可以营造积极的家庭氛围。 3.设立“善意之日”和“感恩之日” 当我们记录、表达对他人的感恩时，我们会感激别人的善意，从而提高自己的积极情绪，同时，我们自己的善意也能提高积极情绪，并且它和积极情绪相辅相成，只要认识到自己的善意举动，就能够启动良性循环。并且，在每星期固定的一天里做几件好事会比将他们分散在整个星

10、期当中要更有帮助。因此，教师们可以自己创建“善意之日”和“感恩之日”来体验别人的善意，表达自己的善意，激发积极情绪。 4.坚持运动和正念训练 人们可以在体育运动中体验快乐、释放压抑感、满足享受需要，这些都是积极情绪的体验。正念运动是近年兴起的来自于太极、气功、瑜伽等精神和肉体相结合的运动，是通过身体操作、身心调和及心理意念的导引而达到身心整合的运动。正念运动旨在培养被试对当前思想、身体感觉等的非评判觉察，增强“此时此刻”的觉知，而不是陷于思虑和自我批评中。教师们可以设立固定的运动时间，进行传统体育锻炼或冥想、身体扫描等正念练习，形成运动习惯，不仅能够强身健体，还能够帮助自己增强积极情绪，缓解压力。 5.建立温暖、可信赖的人际关系 研究发现，人们通过与他人在一起获得更多的积极情绪。教师可以经常与亲密的朋友、家人或同事在一起，保持温暖的、可信赖的关系。沉浸