六节简易腰部保健操_第1页
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文档简介

1、六节简易腰部保健操薄交生活中，如果经常做做腰部简易保健操，对增强腰部肌肉、关节的力量、防治腰肌劳损和腰扭伤，是有一定作用的。蚕第一节：站在地上，两脚分开，两臂侧平举，腰向前弯，先用右手摸左脚尖，然后站起来，再用左手摸右脚尖，如此反复做1020次。艘第二节：站在地上，两脚分开，两臂向上举，腰先向前弯，两手掌伸直向下摸地，然后站起来，腰部向后仰，脸朝上看天，如此反复做1020次。蟆第三节：站在地上，两脚分开，两手叉腰，腰部先向左侧弯，然后再向右侧弯，左右侧各弯腰1020次。蚁第四节：俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像喷气式飞机”一样，停留5

2、10秒钟放下，休息一会再做，连续做510次。第五节：仰卧在床上，两臂放在体侧，以头和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，使身体成桥形”姿势，停510秒钟放下，连续做510次。螃筮第六节：站在地上或趴在床上均可，腰部放松，两手握拳捶打腰部，直到腰部发热为止。奠长春骨伤医院专家提醒大家一定要注意，腰部保健。以保证腰部健康，希望上文对大家有所帮助。以下无正文仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;notforcommercialuse.仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。Nurfurdenpers?nlichenfStudien,Forschung,zukommerziellenZweckenverwendetwerden.Pour l ' e tude et la recherche uniquementddesfinspersonnelles;pasddesfinscommerciales.仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途tojibkoAJiHjifoaefTKpTOpMenojib3yp）加区oiGyqeHH兄ceaoB周h

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